Russare e dormire

Russare è stimato a colpire il 57% degli uomini e il 40% delle donne negli Stati Uniti. Si verifica anche in un massimo di 27% dei bambini.

Queste statistiche dimostrano russare è diffusa, ma la sua gravità e le implicazioni per la salute possono variare. Il russare può essere leggero, occasionale e indifferente, o può essere il segno di un grave disturbo respiratorio correlato al sonno.,

Conoscere le basi sul russare — cosa lo causa, quando è pericoloso, come trattarlo e come affrontarlo-può facilitare una salute migliore ed eliminare una causa comune di disturbi del sonno.

Quali sono le cause russare?

Il russare è causato dal tintinnio e dalla vibrazione dei tessuti vicino alle vie aeree nella parte posteriore della gola. Durante il sonno, i muscoli si allentano, restringendo le vie aeree, e mentre inspiriamo ed espiriamo, l’aria in movimento fa sì che il tessuto svolazzi e faccia rumore come una bandiera in una brezza.,

Alcune persone sono più inclini a russare a causa delle dimensioni e della forma del muscolo e dei tessuti del collo. In altri casi, l’eccesso di rilassamento del tessuto o il restringimento delle vie aeree può portare a russare., Esempi di fattori di rischio che contribuiscono a un maggiore rischio di russare includono:

• l’Obesità
• consumo di Alcol
• Uso di sedativi e farmaci
• congestione nasale Cronica
• Grande tonsille, lingua, o palato molle
• setto Deviato o polipi nasali
• Mascella che è piccolo o set-back
• Gravidanza

anche Se la gente di qualsiasi età, compresi i bambini, può russare, è più comune nelle persone anziane. Gli uomini russano più spesso delle donne.

Qual è la differenza tra russare e apnea del sonno?,

L’apnea ostruttiva del sonno (apnea) è un disturbo respiratorio in cui le vie aeree vengono bloccate o collassate durante il sonno, causando ripetuti vuoti respiratori.

Russare è uno dei sintomi più comuni di O, ma non tutte le persone che russano hanno O. snoring-correlati russare tende ad essere forte e suono come se una persona sta soffocando, sbuffando, o ansimando.

O disturba il sonno e spesso interrompe l’equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Più lieve russare, spesso chiamato russare primario, si verifica frequentemente, ma non provoca questi altri effetti.

Russare è pericoloso?,

Se il russare è pericoloso dipende dal tipo, dalla gravità e dalla frequenza.

• Il russare leggero e raro è normale e non richiede test o trattamenti medici. Il suo impatto principale è su un compagno di letto o compagno di stanza che può essere disturbato dal rumore occasionale.
• Il russamento primario si verifica più di tre notti a settimana. A causa della sua frequenza, è più dirompente per i partner del letto; tuttavia, di solito non è visto come un problema di salute a meno che non ci siano segni di interruzioni del sonno o apnea del sonno, nel qual caso potrebbero essere necessari test diagnostici.,
• snoring-associato russare è più preoccupante dal punto di vista della salute. Se goes va senza trattamento, può avere importanti implicazioni per il sonno di una persona e la salute generale. L’SA incontrollata è associata a sonnolenza diurna pericolosa e gravi condizioni di salute, tra cui problemi cardiovascolari, ipertensione, diabete, ictus e depressione.

Quando dovresti vedere un medico sul russare?,ul>

Se avete notato uno di questi segni, è importante affrontare il problema con un medico che può determinare se ulteriori test o il trattamento è necessario.,

Come faccio a sapere se sto russando quando dormo da solo?

A meno che qualcun altro dice loro, la maggior parte delle persone che russano non sono a conoscenza di esso, e questo è parte del motivo per cui apnea del sonno è underdiagnosed.

Se dormi da solo, la soluzione migliore è impostare un dispositivo di registrazione. Potrebbe essere un registratore a nastro vecchia scuola o una delle tante app per smartphone, ma le app hanno il vantaggio di analizzare i modelli sonori per rilevare probabili episodi di russare. È meglio registrare per più notti poiché il russare potrebbe non verificarsi ogni notte. Detto questo, le app non aiutano nella diagnosi di O.,

Se la registrazione non è nelle carte, essere alla ricerca di altre bandiere rosse relative al sonno interrotto come sonnolenza diurna evidente, stanchezza, problemi di attenzione o di pensiero, o cambiamenti di umore inspiegabili.

Quali trattamenti possono aiutare a smettere di russare?

Il trattamento dipende dalla natura del russare e dai tipi di problemi che provoca.

Per le persone con russamento raro o primario, il trattamento potrebbe non essere necessario a meno che non disturbi il sonno di una persona o il sonno di qualcuno con cui vive. In questi casi, i trattamenti tendono ad essere più semplici e meno invasivi., Le persone con apnea del sonno di solito hanno bisogno di un trattamento più coinvolto.

Tipi di trattamenti includono cambiamenti di stile di vita, bocchini anti-russamento, esercizi di bocca, continuo, auto, o bi-livello di pressione positiva delle vie aeree (CPAP, APAP, o BiPAP) dispositivi, e la chirurgia. Il medico di una persona è nella posizione migliore per descrivere pro e contro di qualsiasi trattamento nel loro caso specifico.

Cambiamenti nello stile di vita

I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a smettere di russare e, in alcuni casi, altri trattamenti potrebbero non essere necessari. Anche quando vengono prescritti altri trattamenti, i cambiamenti dello stile di vita sono spesso ancora raccomandati., Esempi di questi cambiamenti includono:

• Mantenere un peso sano: essere sovrappeso o obesi sono fattori di rischio critici per il russare e l’apnea del sonno, quindi mantenere un peso sano può essere un passo importante contro il russare.
• Limitare l’uso di alcol e sedativi: L’alcol è un frequente promotore di russare, e farmaci sedativi possono innescare russare pure.
• Regolare la posizione di sonno: Dormire sulla schiena rende più facile per le vie aeree per diventare ostruito. Può richiedere tempo per abituarsi a una posizione diversa, ma può essere un cambiamento utile., Dispositivi speciali possono aiutare, o alcuni esperti consigliano di cucire una palla da tennis nella parte posteriore di una camicia in modo che non si può tornare a dormire sulla schiena.
• Alzando la testa del vostro letto: Elevando la parte superiore del vostro letto con alzate, un cuscino a cuneo, o un telaio regolabile può ridurre russare. Perché questo funzioni, è importante sollevare l’intero materasso e non solo usare più cuscini.
• Ridurre la congestione nasale: adottare misure per eliminare le allergie o altre fonti di congestione nasale può combattere il russare., Le strisce di respirazione che vanno oltre il naso possono aiutare ad aprire i passaggi nasali durante la notte, così come gli espansori nasali interni.

Bocchini anti-russamento

Un boccaglio anti-russamento aiuta a tenere la lingua o la mascella in una posizione stabile in modo che non possa bloccare le vie respiratorie durante il sonno. Esistono due tipi principali di bocchini anti-russamento.

• Dispositivi di avanzamento mandibolare: questi funzionano tenendo la mascella inferiore in avanti. Molti sono regolabili in modo da poter trovare una vestibilità più comoda ed efficace.,
• Dispositivi di fissaggio della lingua: questi bocchini aiutano a tenere la lingua in posizione in modo che non scivoli indietro verso la gola.

CPAP è ancora considerato il trattamento gold standard per l’apnea notturna. Tuttavia, mentre alcune persone possono indossare comodamente un CPAP, altri trovano l’apparecchio fastidioso, specialmente se la macchina è rumorosa o se la maschera si adatta male. Apparecchi orali su misura sono spesso una buona alternativa per i pazienti O che non possono tollerare CPAP., I dispositivi di avanzamento mandibolare, in particolare, hanno dimostrato di essere efficaci non solo con il russare, ma anche in mild da lieve a moderata.

Esercizi di bocca

L’allentamento dei muscoli intorno alle vie aeree rende più probabile che una persona russi. Esercizi per rafforzare la bocca, la lingua e la gola possono contrastare questo, costruendo il tono muscolare per ridurre il russare.

Gli esercizi anti-russamento della bocca hanno dimostrato la maggior parte dell’efficacia nelle persone con russamento lieve e di solito devono essere completati quotidianamente per un periodo di due o tre mesi.,

Dispositivi a pressione positiva delle vie aeree

Le macchine a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) sono uno dei trattamenti più comuni per l’apnea notturna negli adulti. Pompano aria attraverso un tubo flessibile e una maschera e nelle vie aeree, impedendo che venga ostruito. Le macchine Bi-PAP sono simili ma hanno diversi livelli di pressione per l’inalazione e l’espirazione. Le macchine APAP sono macchine “intelligenti” che variano la pressione secondo necessità.

CPAP, BiPAP e APAP macchine sono spesso efficaci nel risolvere apnea del sonno e russare associato., Hai bisogno di una prescrizione per ottenere questi dispositivi, e devono essere calibrati per soddisfare il vostro respiro. Per questo motivo, è importante lavorare con un tecnico del sonno per iniziare con un dispositivo PAP.

Indossare una maschera PAP all’inizio può essere scomodo, ma la maggior parte delle persone si abitua e scopre che l’uso del dispositivo riduce notevolmente il russare e migliora il sonno.

Chirurgia

Negli adulti, la chirurgia è raramente il trattamento di prima linea per russare o apnea del sonno, ma può essere un’opzione se altri approcci non sono efficaci.,

Un tipo di intervento chirurgico, chiamato uvulopalatofaringoplastica, allarga le vie aeree rimuovendo il tessuto vicino. La chirurgia può anche affrontare polipi nasali, un setto deviato o altri blocchi dei passaggi nasali.

Altri tipi di interventi chirurgici meno invasivi sono stati sviluppati, ma ad oggi ci sono prove limitate da studi clinici per quanto riguarda i loro benefici e svantaggi.

Come condividere un letto o una camera da letto con qualcuno che russa

Uno dei maggiori impatti del russare è su un’altra persona che condivide un letto o una camera da letto con il russatore., Il russare cronico può interrompere il sonno e potenzialmente creare tensione in casa.

Smettere di russare è ovviamente la soluzione più immediata, ma non è sempre facilmente raggiungibile. In tal caso, l’uso di tappi per le orecchie può aiutare un compagno di letto a far fronte al russare. Una macchina rumore bianco, rumore bianco app, o anche un ventilatore può aiutare a soffocare il suono di lieve russare.