Il rilassamento muscolare passivo è una tecnica di rilassamento in cui ti concentri su tutti i tuoi muscoli in uno stato rilassato. Questa immaginazione invia segnali al cervello per rilassare i muscoli e il cervello risponde con il rilassamento muscolare. Ridurre la tensione muscolare in questo modo porta ad un maggiore senso di pace e calma. La tecnica può ridurre lo stress e aiutare a far fronte in tempi di stress o con stress cronico.,

Prepararsi per una sessione di rilassamento passivo

Il rilassamento muscolare passivo richiede tempo per imparare. Pratica per 20 minuti al giorno e diventerà una seconda natura. È quindi possibile rivolgersi ad esso per il relax quotidiano o durante i periodi di stress.

Per preparare la sessione:

  • Indossare abiti comodi e larghi.
  • Scegli una stanza tranquilla e confortevole, preferibilmente con luci soffuse e senza distrazioni.
  • Siediti, o meglio ancora sdraiati comodamente sulla schiena e chiudi gli occhi.
  • Essere ancora nel silenzio (o tacere nella quiete).,
  • Se i pensieri stressanti vengono non concentrarsi su di loro, ma lasciarli fluire fuori dalla tua mente.
  • Pratica e inizia la tua sessione con una respirazione di rilassamento profondo, una parte essenziale del rilassamento muscolare passivo.
  • Ricordatevi di respirare profondamente, lentamente, e rilassato per tutta la sessione.

Tenere presente che gli esercizi di rilassamento non devono essere eseguiti durante la guida o durante qualsiasi attività in cui è necessario stare all’erta.

La tecnica

Durante la sessione, inspira mentre inizi il pensiero per rilassare il muscolo ed espira lentamente mentre lasci che il muscolo si rilassi., Immagina di espirare la tensione mentre espiri. Questo ti aiuterà a rimuovere la tensione e raggiungere un maggiore stato di rilassamento.

Per iniziare a rilassarsi:

  • Fai un lungo, lento respiro profondo.
  • Riempi i polmoni, tienilo dentro e poi espira lentamente.
  • Fai questo tre volte per iniziare a rilasciare la tua tensione.,>
  • Aste
  • la Fronte e le sopracciglia
  • Occhi
  • Guancia
  • Mascella
  • Base del cranio
  • Collo, fronte e retro
  • Spalle
  • Braccia, superiore e avambracci
  • Polsi
  • Mani
  • Dita e la punta delle dita
  • Petto
  • Stomaco
  • la parte Superiore della schiena e della colonna vertebrale
  • muscoli Addominali
  • Bassa della schiena e della colonna vertebrale
  • i Fianchi e del bacino
  • Glutei
  • Cosce, anteriore e posteriore
  • Ginocchia
  • Vitelli
  • Caviglie
  • Piedi
  • Dita

Continuare a respirare lentamente e profondamente., Se senti che qualsiasi muscolo rimane teso, pensa che sia rilassato. Presta particolare attenzione alle spalle e alla parte superiore della schiena dove la tensione muscolare tende a stabilizzarsi con lo stress.

Rimani in questo stato per almeno altri 10-15 minuti se puoi imprimere questa sensazione di rilassamento nel tuo cervello. Ora permettiti di tornare lentamente alla consapevolezza normale.

Calma e serenità

Apprezzare un progressivo senso di rilassamento come ogni muscolo va rilassato e zoppicare durante la sessione.,

Ora dovresti provare un profondo senso di rilassamento dalla parte superiore della testa alla punta delle dita delle mani e dei piedi. Mentre il tuo corpo si rilassa, ripara e guarisce, la tua mente si rilassa e lenisce.

La risposta al rilassamento

Le tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare passivo o progressivo (simile al rilassamento muscolare passivo, ma dove i muscoli sono tesi prima del rilassamento) o la meditazione, possono innescare la risposta al rilassamento. Questo è stato scoperto nel 1970 dal cardiologo Dr. Herbert Benson, attraverso una ricerca ad Harvard., La risposta di rilassamento fa parte della cosiddetta connessione mente-corpo che può portare al benessere o innescare la malattia.

La risposta al rilassamento o alla meditazione aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e provoca anche una diminuzione di:

  • Pressione sanguigna
  • Frequenza cardiaca
  • Tasso di respirazione
  • Ormoni dello stress

Molte malattie legate allo stress o peggiorate dallo stress possono essere aiutate suscitando la risposta al rilassamento. Queste risposte fisiologiche misurabili alla risposta di rilassamento portano a benefici fisici e psicologici.,ers, o recidive, o aiutare a far fronte con loro, tra cui:

  • la malattia di Cuore
  • attacco di Cuore
  • Corsa

  • malattie della Pelle come la psoriasi

  • disturbi Intestinali, come la sindrome dell’intestino irritabile

  • disturbi del sistema Immunitario

  • Muscoloscheletrici come l’artrite

  • il dolore Cronico

  • abuso di Droga e alcol

  • l’Infertilità

  • la sindrome Premestruale (PMS)

  • i sintomi della Menopausa

Si può anche aiutare a gestire il dolore del parto.,

Benefici Psicologici

Praticare il rilassamento muscolare vi aiuterà a far fronte meglio con:

  • Acuta o cronica di stress
  • la Rabbia
  • Paura
  • Ansia
  • attacchi di Panico
  • Depressione
  • Altri disturbi psicologici
  • disturbi del Sonno

Se si hanno difficoltà con il sonno, pratica passiva rilassamento muscolare quando si va a letto. Questo spesso ti aiuterà ad addormentarti e rimanere addormentato, oltre a migliorare la qualità del sonno.,

Rilassa il corpo

Gli studi sulla fisiologia muscolare normale mostrano che i muscoli rispondono a segnali consci o subconsci per irrigidirsi o rilassarsi. Rispondiamo inconsciamente allo stress o alla minaccia tendendo i muscoli in preparazione per la risposta di lotta al pericolo. Possiamo inviare consapevolmente un segnale al cervello per rilassarsi nei momenti di stress, invece della naturale tendenza a irrigidirsi per combatterlo.

Il rilassamento muscolare passivo rilassa il corpo e, a sua volta, la mente e riduce la risposta naturale allo stress e ti aiuta a far fronte meglio.