Ti sei mai chiesto, puoi recuperare il sonno perso?

Immagina l’idea come una scena di un film mafioso. L’orologio batte mezzanotte quando c’è un sorprendente bussare alla tua porta. E ‘ il capo, signor Sandman. Dice quello che hai sempre saputo. Sei in ritardo nel sonno e lui è venuto a riscuotere.

Inizi a vomitare tutte le scuse cliché. C’e ‘ un grosso progetto al lavoro che ti fa arrivare fino a tardi., Sei stressato per aver pagato l’apparecchio di tua figlia. Nella disperazione in preda al panico, hai persino tradito il tuo amato compagno di sonno: “Non è colpa mia, signor Sandman! John russa come un cavallo. Mi tiene sveglio! E ‘ lui il motivo per cui sono sveglio la notte! Incolpalo!”

Vergognati. Non importa perché hai trascurato il tuo sonno. Semplicemente l’hai fatto. E alla fine, dovrai pagare.

Un po ‘ melodrammatico? Sicuro. Ma perdere il sonno – anche solo un po ‘ ogni notte-ti porterà in una seria acqua calda., La mancanza di sonno può portare a cambiamenti di umore, calo delle prestazioni fisiche e problemi cognitivi. (Pensa: irritabilità, guida compromessa e difficoltà a ricordare le cose.) Nel corso del tempo, la privazione del sonno può portare a complicazioni di salute più gravi come l’obesità, la depressione e le malattie cardiache. È un prezzo ripido da pagare solo per avere qualche ora in più sveglio ogni settimana.,

Debito del sonno

Il Better Sleep Council raccomanda che gli adulti dormano tra 7-8 ore di sonno ogni notte; un sondaggio del 2014 condotto per Better Sleep Council ha rilevato che meno della metà (48%) degli americani ha riferito di dormire così tanto nei giorni feriali. Gli esperti della Stanford University Sonno Clinic si riferiscono a questa differenza tra la quantità di sonno si dovrebbe essere sempre ogni notte e il sonno che effettivamente ottenere come debito sonno.

Il rimbalzo del fine settimana

Molti di noi usano i fine settimana per ripagare il debito del sonno che accumuliamo durante la settimana., Nel nostro sondaggio 2014, il 65% dei rispondenti afferma di avere almeno 7 ore di sonno nei fine settimana, un aumento del 17% rispetto ai giorni feriali.

Altre ricerche riecheggiano questi risultati: in 2018, uno studio riportato nel Journal of Sleep Research ha monitorato 38,000 adulti svedesi per 13 anni e ha scoperto che recuperare il sonno durante il fine settimana può annullare alcuni degli impatti negativi sulla salute che derivano dalla mancanza di sonno durante la settimana.

Mentre dormi nei fine settimana può alleviare il tuo debito di sonno, non è un toccasana.,

Prendere un sonno Staycation

Mentre è possibile recuperare rapidamente dagli effetti a breve termine del debito sonno temporaneo virando su un’ora in più o due di sonno week-end, non aspettatevi una sessione di ibernazione estesa per compensare la privazione cronica del sonno. Può richiedere molto tempo per tornare al tuo schema di sonno naturale se ti stai privando di un sonno adeguato per mesi o anni.

Gli esperti della Harvard Medical School suggeriscono di colpire riavvio prendendo una vacanza senza agenda o attività di tassazione., Vai a letto ogni volta che ti senti stanco, scollega l’allarme e lascia che il tuo corpo ti svegli naturalmente. All’inizio, potresti trovarti a dormire per 10 o 12 ore alla volta. Come i giorni passano, e come si cancella il debito di sonno, il tuo corpo identificherà la quantità innata di sonno che è giusto per te.,

Evitare il sonno Yo-Yo

Una volta appreso quanto sonno hai veramente bisogno ogni notte, è importante rendere il sonno parte della tua routine quotidiana in modo da non scivolare di nuovo nel debito del sonno:

  • Pianifica la tua giornata in modo da andare a dormire e svegliarti con un programma coerente che consente un tempo sufficiente
  • Stabilire una buona routine di andare a dormire per allenarsi ad addormentarsi più velocemente.
  • Assicurati che un vecchio materasso non ti impedisca di dormire di qualità.
  • Imposta la tua camera da letto come un ambiente di sonno ideale.,
  • Se ti senti ancora stanco dopo una lunga notte a letto, chiedi al tuo medico se hai un disturbo del sonno che può essere trattato.

Che dire dei pisolini?

Un pisolino pomeridiano può certamente aiutare a compensare il sonno mancante. Ma assicurati di dormire nel modo giusto. Non assopirsi per così tanto tempo che interferisce con la vostra routine di sonno notturno. I benefici ringiovanenti del sonno vengono nel ciclo di sonno profondo e lento che viene raggiunto solo durante periodi di sonno più lunghi.

Stai perdendo il sonno di qualità?, Segui i nostri 5 consigli per rendere #bettersleep parte della tua routine quotidiana, in modo da non scivolare nel debito del sonno. # BSCSleepTips @ BetterSleepOrg

Fonti:

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