Perché il crollo di metà pomeriggio entra in gioco e come combatterlo

Se tendi a subire un attacco di sonnolenza a metà pomeriggio, non è un colpo di fortuna. Molte persone sperimentano un notevole tuffo nella loro prontezza, livello di energia e capacità di concentrazione nel pomeriggio. Scopri i motivi più comuni per questo, qui sotto, in modo da poter stroncare questa sensazione sul nascere.

Hai mangiato un pranzo Carb-pesante. Mangiare cibi ricchi di carboidrati come pane bianco, riso bianco, pasta regolare o patatine può farti sentire assonnato., Questo perché i carboidrati semplici (aka non quelli a base di cereali integrali) causano un rapido picco di zucchero nel sangue, seguito da un calo drammatico che può lasciarti stanco e irritabile. La linea di fondo: è quasi sempre meglio sostituire carboidrati semplici con carboidrati complessi (si pensi al pane integrale, al riso integrale, alla pasta integrale, ai cracker integrali, ecc.).

Sei stato seduto ancora per ore. Seduto come una statua alla scrivania può guadagnare punti con il tuo capo. Ma può farti sentire come annuire, perché il tuo corpo associa la quiete ad andare a dormire., Prova a stare in piedi per allungare o camminare almeno una volta ogni ora.

Sei un po ‘ disidratato. Anche una lieve disidratazione può farti sentire stanco, pigro e lunatico. Che ci crediate o no, questo può accadere con un minimo di una perdita di 1,5 per cento del peso dell’acqua del vostro corpo. Quindi tieni un bicchiere d’acqua nelle vicinanze per tutto il giorno e sorseggia regolarmente.

La temperatura corporea è scesa. La sonnolenza post-pranzo può derivare da un tuffo nella temperatura corporea che avviene naturalmente tra 2:00pm e 4:00pm. È un tuffo che innesca il rilascio di un ormone che induce il sonnellino chiamato melatonina., È una parte normale del ritmo circadiano del tuo corpo. Per combattere questo tuffo, prova ad ascoltare musica allegra, uscire al sole per qualche minuto, o fare una breve passeggiata per aumentare il tuo corpo.