Quanto tempo ci vuole per ottenere sei-Pack Abs?

Che cosa è circa six pack abs?

Perché così tante persone sono così innamorate di uno stomaco increspato?

Perché è l’epitome di essere in forma e sexy?

Bene, lascerò queste domande ai “fitosofi” del mondo, e invece, rispondi a questa per te:

Quanto tempo ci vuole per ottenere six pack abs?

E intendo un vero six pack, non alcune linee nebulose che sono a metà strada visibili in un’illuminazione perfetta, “mezza natty”.,

Sai: muscoli core magri, stretti e definiti, e forse-solo forse-anche un po ‘ di vascolarizzazione, dèi disposti. Allow

Permettimi di dimostrare, se posso:

Quanto tempo ci vuole per ottenere abs così?

Beh, si sta andando a sapere entro la fine di questo articolo.

Quindi, se hai tagliato per mesi e sei frustrato dalla tua mancanza di risultati, o se hai appena iniziato e vuoi sapere quando finalmente vedrai gli addominali nello specchio, allora sei nel posto giusto.

Andiamo ad esso.,

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Come ottenere un Six Pack

Ho buone notizie per te:

Ottenere abs è molto più facile di quanto tu sia stato portato a credere.

Non è necessario sviluppare ortoressia, soffocare manciate di bruciatori di grasso ogni giorno, o fare ore di allenamenti di base ogni settimana.,

In fondo, ci sono solo tre cose che devi fare per ottenere gli addominali che vuoi veramente:

1. Perdere il grasso della pancia.
2. Fai un sacco di pesi composti pesanti.
3. Fai gli esercizi ab e core giusti.

Sì, è così.

Nessun “trucco strano”, diete strane o integratori stupidi.

La lunga storia è per i tuoi addominali davvero “pop”, devi avere una bassa percentuale di grasso corporeo e muscoli core altamente sviluppati.,

La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di scendere a circa il 10% di grasso corporeo per iniziare a vedere il loro six pack riunirsi, e la maggior parte delle ragazze ha bisogno di colpire il 20% o giù di lì per ottenere lo stesso.

(E nel caso te lo stia chiedendo, sono circa il 7% di grasso corporeo nella foto sopra, quindi devi ottenere un paio di punti sotto i benchmark del 10/20% per ottenere quell’aspetto “super magro”.)

Ora, se questa è una notizia per te, ti consiglio di mettere in pausa la lettura di questo articolo e dirigerti qui, dove rompo tutto in dettaglio e spiego come fare correttamente ognuna di queste tre cose.,

Se siamo già sulla stessa pagina, allora continuiamo…

Quanto tempo ci vuole per ottenere sei Pack Abs?

Va bene, il momento della verità.

Quanto tempo ci vorrà per ottenere un six pack?,

Se sei preoccupato che la risposta sarà irrimediabilmente lunga, prendi il cuore.

Quando sai cosa stai facendo, ottenere uno stomaco triturato non richiede quasi tutto il tempo o lo sforzo che molte persone pensano.

Il seguente grafico lo scompone.

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in Questo grafico si presuppone una media di appena una libbra di perdita di grasso a settimana, e ti darà una stima precisa di quanto tempo fino a quando si può iniziare a fare il vostro Instagram fam invidioso., 😉

Ecco come usarlo:

1. Individuare la colonna (divisione verticale) in alto con la percentuale di grasso corporeo corrente. (Non conosci la tua percentuale di grasso corporeo? Guarda qui.)
2. Se sei una donna, segui quella colonna fino a colpire una cella arancione, e se sei un uomo, seguila fino a colpire una cella gialla.
3. Traccia quella riga (divisione orizzontale) sul margine sinistro e guarda il suo numero, e questo è approssimativamente quante settimane ti ci vorranno per ottenere six pack abs.

Quindi, ad esempio, diciamo che sei un ragazzo attualmente seduto al 22% di grasso corporeo.,

in Primo luogo, si trova la colonna per cominciare una percentuale di grasso corporeo del 22%:

Secondo, seguite quella colonna verso il basso fino a quando si colpisce la cella gialla:

Terzo, si segue la riga a sinistra fino a quando si colpisce i numeri lungo il margine e vedere cosa si ottiene:

E voilà, si vede che è andando a prendere circa 25 settimane per ottenere che il killer six pack.,

Ora, la quantità effettiva di tempo che sta andando a prendere può essere leggermente più o meno a seconda di quanto bene si bastone la vostra dieta e programmi di formazione, se si utilizzano integratori per accelerare il processo o meno, e come in modo efficiente o inefficiente il vostro corpo tende a mobilitare e bruciare i grassi.

Potresti anche scoprire che non hai il nucleo che hai immaginato una volta raggiunta la percentuale di grasso corporeo target.,

Per esempio, si potrebbe guardare qualcosa come questo ragazzo:

O questa ragazza:

Non sembra male, ma solo che non c’è ancora, o, come queste belle persone:

Bene, genetica a parte (che hanno a palate), ciò che sta realmente accadendo qui è l’ex popolari non hanno abbastanza nucleo di sviluppo di tutto il pacchetto di sei pacchetto che vediamo in questi ultimi.

Fortunatamente, è abbastanza facile da risolvere (ecco come).,

Che dire di “Grasso testardo”?

Il “grande segreto” per ottenere six pack abs è sempre magra e sviluppare i muscoli del core.

E che si riduce a una corretta dieta ed esercizio fisico, non esercizi ab speciali o integratori per “spot ridurre” il grasso intorno alla pancia.

Detto questo, se questo è il tuo primo rodeo da sei pacchi, noterai qualcosa:

Se sei un ragazzo, la tua pancia e il grasso lombare si appenderanno per la vita cara, e se sei una ragazza, i tuoi fianchi e le cosce si prenderanno il loro dolce tempo sporgendosi.,

In altre parole, scoprirai che alcuni depositi di grasso sul tuo corpo vanno rapidamente mentre altri sembrano a malapena cambiare.

Beh, ci sono semplici ragioni fisiologiche per questo, e altrettanto semplici strategie di dieta ed esercizio fisico che è possibile utilizzare per perdere questo “grasso testardo” più velocemente.

Leggi questo articolo per saperne di più.

La linea di fondo su quanto tempo ci vuole per ottenere Abs

Ottenere un six pack richiede tempo. Non c’è modo di aggirarlo.

Non deve richiedere tutto il tempo che si potrebbe pensare, però.,

Come puoi vedere nel grafico sopra, un paio di mesi di taglio è tutto ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per ottenere la percentuale di grasso corporeo nel giusto intervallo.

Una volta che sei lì, se hai muscoli core ben sviluppati, voilà, avrai un pacchetto di sei.

Se ottenere magra non è sufficiente, però, a causa di uno sviluppo core inadeguato (questo è il caso per la maggior parte delle persone che non si sono allenate seriamente per almeno un anno o due), allora devi solo far apparire il tuo sviluppo core.

Buona fortuna, e fatemi sapere come va!