1. La tua dietala tua dieta quotidiana può influenzare la frequenza della tua cacca e quanto sono regolari i tuoi movimenti intestinali. Se cambi la tua dieta, anche la tua cacca cambierà. Tutti gli esseri umani sperimentano qualcosa chiamato “riflesso gastrocolico” In breve, i nostri intestini sono sensibili al passaggio del cibo, quindi inviano segnali chimici al cervello che ci spingono ad andare in bagno. Alcuni alimenti nella nostra dieta, come la fibra, stimolano i movimenti intestinali più di altri.

2., La quantità di fibra nella tua dietaalcune fibre aumentano la frequenza dei movimenti intestinali aggiungendo massa alle feci. Questa voluminosità è percepita dal tuo intestino, che stimola il processo di eliminazione. Si dovrebbe consumare circa 28 grammi di fibra ogni giorno per ottenere l’assunzione giornaliera raccomandata di fibre. Esempi di alimenti ricchi di fibre includono:

3. Integratori di fibre come metamucilsapevate che solo il 5% degli americani ottiene abbastanza fibre giornaliere dalla loro dieta? Per aumentare l’assunzione giornaliera di fibre, prova un integratore di fibre come Metamucil, realizzato con fibra di psillio naturale al 100%., E mentre promuove la salute digestiva e aiuta a mantenere la regolarità, Metamucil fa molto di più. Aiuta anche a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a ridurre il colesterolo per promuovere la salute del cuore,† e ti aiuta a sentirti meno affamato tra i pasti.*

4. L’assunzione di FluidiIn generale, l’acqua potabile aiuta il corpo ad abbattere il cibo ed evitare la stitichezza. Molte persone trovano che quando sono disidratati, sperimentano la stitichezza. Oltre all’acqua, altre bevande che possono aiutare a includere quelle calde come caffè e tè, hanno anche l’effetto di stimolare i movimenti intestinali., L’acqua funziona anche mano nella mano con la fibra per ammorbidire le feci. Consumare cibi ricchi di fibre con alto contenuto di acqua, ad esempio carote e mele, è un ottimo modo per ottenere sia fibre che liquidi. Se non consumi i liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti diventare stitico e la tua cacca sarà dura. La stitichezza è una condizione in cui si possono avere meno di tre movimenti intestinali in una settimana e le feci sono dure, secche o grumose, rendendole dolorose e difficili da superare.

5. Il tuo livello di attività fisica ed EsercitoSe il tuo corpo si muove, aiuta anche a muovere le viscere., Impegnarsi in attività fisica ed esercizio fisico può influenzare la frequenza con cui si fa la cacca. L’esercizio riduce il tempo necessario affinché il cibo passi attraverso l’intestino crasso. A causa del tempo ridotto, il tuo corpo non assorbirà più acqua dalle tue feci e troverai più facile fare la cacca.

6. Invecchiamentoil più vecchio si ottiene, più è probabile che siamo a sperimentare irregolarità nei nostri movimenti intestinali. Una delle ragioni di ciò è che invecchiando, il processo di digestione rallenta e potrebbe essere necessario più tempo affinché il cibo si muova attraverso il nostro intestino., Ciò può essere dovuto a diversi fattori, tra cui la riduzione del tono muscolare nei muscoli associati al sistema digestivo, uno stile di vita sedentario, la mancanza di fibre alimentari e gli effetti collaterali dei farmaci.

7. Cambiamenti ormonali nelle donnemolte donne sperimentano un cambiamento nella frequenza con cui cacca o consistenza intorno al loro periodo mensile, durante la gravidanza o intorno alla menopausa. Il denominatore comune qui sono i cambiamenti ormonali. L’estrogeno è un ormone che può fluttuare nelle donne. L’estrogeno è responsabile di mantenere bassi i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress)., Ogni volta che gocce di estrogeni, cortisolo scende anche, e questo può rallentare il sistema digestivo, con conseguente costipazione.

8. La tua posizione sul sedile del watersitting correttamente sul sedile del WATER può promuovere buoni movimenti intestinali. Mettere i piedi su uno sgabello può aiutarti con la completa evacuazione della tua cacca.

9. Ignorando la voglia di fare la cacca Una volta che il tuo intestino crasso assorbe tutti i nutrienti dal tuo cibo, i rifiuti viaggiano verso il basso nel tuo retto. Il tuo retto ha nervi che inviano un messaggio al tuo cervello per dirgli che il tuo intestino è pieno e deve essere svuotato., Ecco come si ottiene la voglia di cacca. A volte, fattori come l’accesso limitato o l’avversione ai bagni pubblici possono scoraggiarti dall’ascoltare la voglia di andare in bagno. Tuttavia, se si ignora costantemente questo impulso, si può iniziare a sperimentare costipazione occasionale. Questo perché stai dando al tuo corpo più tempo per assorbire l’acqua dal tuo intestino crasso.

10. Cambiamenti nella tua routineun cambiamento nel tuo programma potrebbe significare che passi temporaneamente a una dieta diversa. Come se hai bisogno di viaggiare per lavoro, potresti non essere in grado di cucinare il cibo che mangi normalmente., Ciò potrebbe potenzialmente significare consumare alimenti con meno fibre e, di conseguenza, movimenti intestinali meno regolari. Oppure potrebbe essere necessario ridurre l’attività fisica, che potrebbe causare un minor numero di movimenti intestinali.