I nuovi corridori sono abbastanza fortunati: hanno tutta la loro carriera di corsa davanti a loro. Iniziare questo nuovo viaggio è un momento emozionante e vogliamo che tu inizi con il piede giusto.

Una delle domande più comuni che i principianti hanno è: “Quanto dovrei correre?”È una domanda difficile. A seconda del tuo livello di forma fisica e degli obiettivi, i seguenti consigli possono aiutarti.

Fino a che punto devo eseguire la mia prima esecuzione?,

Se non hai mai corso prima e non hai molta esperienza di recente con altri sport che coinvolgono la corsa come il calcio o il basket, dovresti iniziare gradualmente. La tua prima corsa dovrebbe essere da 1 a 3 miglia al massimo. L’obiettivo non è quello di “mettersi in forma” o correre veloce, ma piuttosto di vedere come il tuo corpo risponde alla corsa con il minor rischio di lesioni da corsa.

Corri il più comodamente possibile; mantieni il ritmo facile e fermati prima che tu sia veramente stanco. Probabilmente sarai dolorante, quindi non vuoi rendere le cose troppo difficili per te stesso.

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Se ti consideri una persona atletica e hai fatto sport o sei rimasto attivo di recente, puoi essere più aggressivo con la tua prima corsa. Obiettivo per 3 a 4 miglia ad uno sforzo confortevole. Proprio come un principiante totale, si vuole fare in modo che non sei troppo affaticato.

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Quanto dovrei correre ogni settimana?

I corridori principianti dovrebbero iniziare con due o quattro corse a settimana a circa 20 o 30 minuti (o circa 2 o 4 miglia) per corsa., Potreste aver sentito parlare della regola del 10 per cento, ma un modo migliore per aumentare il chilometraggio è quello di eseguire più ogni seconda settimana. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al tuo nuovo hobby in modo da non farti male.

Altro: evita un infortunio in esecuzione con la regola del 10%

Dopo alcune settimane, dovresti concentrarti sull’aggiunta di 5-10 minuti a una delle tue corse in modo che una volta alla settimana tu stia facendo una corsa “lunga”. Questo è il modo migliore per i nuovi corridori di guadagnare resistenza e diventare un corridore più veloce in generale (anche se ti stai allenando per una breve gara).,

Coloro che hanno un background nello sport possono essere più aggressivi con i loro aumenti di chilometraggio, ma è comunque utile aumentare il volume ogni due settimane piuttosto che ogni settimana.

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