Una delle grandi cose della corsa è che non hai bisogno di molta attrezzatura. Detto questo, un buon paio di scarpe da corsa è un must — e avrete bisogno di sostituirli frequentemente per evitare lesioni uso eccessivo comuni.

Quando è necessario sostituirli è soggetto a dibattito. Se chiedi a 10 diversi esperti, probabilmente otterrai 10 risposte diverse. Mentre non c’è una risposta giusta o sbagliata per tutti, ci sono alcuni segni di usura generale che possono segnalare che è il momento per un nuovo paio di calci.,

Le scarpe da corsa sono progettate per essere protettive e di supporto. Una volta che la suola esterna o battistrada, intersuola e tomaia cominciano ad indossare, i piedi, caviglie, ginocchia e fianchi dovranno assorbire più del martellante come si esegue sulla strada.

Quando l’intersuola, (che fornisce la maggior parte del cuscino all’impatto), è stata compressa abbastanza volte, non fornirà quelle qualità ammortizzanti che possono aiutare a ridurre la probabilità di lesioni da uso eccessivo come tendinite rotulea, tendinite di Achille e fascite plantare tra gli altri., “L’aria è uno degli ingredienti chiave per le schiume che vengono utilizzate nelle intersuole delle scarpe da corsa. Questo è ciò che consente alle scarpe di essere leggere e comode sotto i piedi”, afferma Cori Burns Run Category Manager di Under Armour. “A sua volta, nel tempo e sotto le sollecitazioni ripetitive della corsa, la struttura della schiuma può rompersi o comprimersi.”

La gamma generale per quando un’intersuola inizia a rompersi è compresa tra 300-550 miglia. Il numero di miglia si esegue fino a quando l’intersuola si rompe varia così notevolmente a causa di una serie di fattori che possono differire da persona a persona e da scarpa a scarpa., Non è consigliabile giudicare la ripartizione dell’intersuola in base al tempo, poiché il numero di miglia che si esegue di mese in mese può essere diverso. “Inoltre, la suola in gomma, sotto le forze di sheering di foot-strike si logorerà anche nel tempo. Simile al battistrada sui pneumatici”, dice Burns. “Per massimizzare l’ammortizzazione sotto i piedi e mantenere i piedi e le articolazioni freschi, è meglio rinfrescare le scarpe.”

A causa delle variazioni di anatomia e abitudini di allenamento, la rottura dell’intersuola può variare notevolmente tra i corridori., “La quantità di carico (peso del corridore, numero di chilometri percorsi nelle scarpe, efficienza di chi lo indossa e piede-strike) gioca un ruolo significativo nella ripartizione di una scarpa nel tempo. Tuttavia, anche la composizione della schiuma e la sua resilienza al “set di compressione” giocheranno un ruolo importante”, afferma Burns.

Di seguito sono riportati alcuni fattori che dovrebbero essere considerati quando si determina la frequenza con cui le scarpe da corsa devono essere sostituite:

  • Quanto pesi? I corridori più grandi devono sostituire le scarpe più spesso poiché la compressione dell’intersuola sarà molto maggiore di quella di un corridore più piccolo.,
  • Qual è il tuo stile di corsa? I corridori che hanno un passo efficiente e sono leggeri sui loro piedi non consumeranno le scarpe da corsa rapidamente come i corridori con un eccessivo colpo di tacco che battono il marciapiede.

  • Dove si esegue? Se corri principalmente sulla strada, le tue scarpe da corsa si indosseranno più velocemente di quanto faranno se corri su sentieri erbosi o sterrati.

  • Che tipo di scarpa hai? Diversi modelli si indossano a ritmi diversi a seconda della qualità dei materiali nell’intersuola., Le scarpe minimaliste possono indossare anche più velocemente di altri modelli.

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Non tutto deve essere scientifico. Se le tue scarpe da corsa hanno iniziato a sentirsi piatte e inizi a notare dolori e dolori ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia, probabilmente è una scommessa sicura è il momento di una nuova coppia. ” Si dice spesso che un corridore dovrebbe sostituire le scarpe dopo circa 300 miglia”, osserva Burns., “Ma è importante considerare anche la sensazione sotto i piedi e il disegno del battistrada. Se la scarpa si sente ancora vivace, è probabile che vada bene continuare a battere le miglia. Ma se l’intersuola si sente morta e se la trazione della suola si è consumata, è un buon segno per rinfrescare le scarpe.”

Ecco alcuni altri segni di usura di base che segnalano la necessità di un viaggio nel tuo negozio di corsa locale:

  • Pieghe visibili o crepe nell’intersuola.
  • Una suola esterna usurata che mostra l’intersuola, o una suola esterna arrotondata o calva come un pneumatico per auto.,
  • Un contatore tallone non supportato.
  • Lacrime nella parte superiore.
  • La suola della scarpa è visibilmente indossata su entrambi i lati in modo che si appoggia su un lato su una superficie piana.
  • L’intersuola non si sente elastica come quando sono stati acquistati.

Se sei ancora sul recinto, prova lo stesso modello che già possiedi. Se c’è una notevole differenza nel modo in cui si sentono, si potrebbe desiderare di andare avanti e fare l’acquisto.

Che tu sia un corridore ad alto chilometraggio, sostituire le scarpe da corsa ogni pochi mesi può diventare costoso., Per rendere le tue scarpe da corsa il più a lungo possibile, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la loro longevità.

Anche se all’inizio potrebbe sembrare costoso, acquistare due o tre paia di scarpe da corsa e alternarle può aiutarli a durare molto più a lungo di quanto farebbero se si eseguisse solo in una coppia. ” avere un paio di coppie da ruotare per tutta la settimana può alleviare lo stress su una singola coppia e, in definitiva, consentire a entrambe le scarpe di durare più a lungo”, afferma Burns. Ciò è dovuto alla compressione dell’intersuola, che richiede quasi 24 ore per tornare alla sua forma normale., Alternando le coppie se corri una notte e poi di nuovo la mattina o il pomeriggio successivo, darai alle tue articolazioni più protezione e aumenterai la longevità della tua scarpa.

È anche una buona idea cambiare le superfici di corsa invece di attaccarsi al marciapiede. ” Correre su superfici più morbide, come l’erba o un tapis roulant può aiutare a preservare le scarpe”, afferma Burns. Poiché il calcestruzzo è una superficie molto più dura, l’intersuola della tua scarpa dovrà comprimere di più per assorbire l’impatto del tuo colpo di piede., Alternando corse su superfici più morbide come sporcizia, erba o anche il tapis roulant ogni tanto, le scarpe non dovranno lavorare così duramente per fornire il cuscino e sostenere il vostro corpo ha bisogno.

Se hai preso l’abitudine di indossare le scarpe da corsa durante le commissioni, questo diminuisce anche la loro durata. Indossa solo le scarpe da corsa mentre corri e prendi un paio di scarpe separate da indossare mentre sei in città.