Quali integratori possono aiutare contro il raffreddore e l’influenza?

I raffreddori e l’influenza sono causati da virus che viaggiano da persona a persona. Anche se respingi le infezioni tutto l’anno, potresti essere più vulnerabile durante i mesi più freddi: il freddo ambientale può indebolire il tuo sistema immunitario, secondo prove preliminari umane e animali, e se ti fa passare più tempo dentro con altre persone, ti dà anche più opportunità di scambiare virus e microbi.,

Sfortunatamente, anche se segui queste migliori pratiche, puoi comunque essere sfortunato e prendere un raffreddore o contrarre l’influenza. Ecco perché, una volta che l’inverno colpisce, una delle domande più popolari che otteniamo è: tra i molti integratori utilizzati per scongiurare un’infezione o diminuire i suoi sintomi, ci sono quelli che funzionano?

La risposta è un sì provvisorio. In questo articolo, esamineremo quattro integratori i cui benefici sono supportati da prove moderate e quattro i cui benefici sono supportati solo da prove preliminari.,

Integratori con prove moderate

Le prove riguardanti i benefici della vitamina C, della vitamina D e dello zinco sono spesso miste, ma suggeriscono un effetto positivo.

Vitamina C

La vitamina C è commercializzato come il go-to supplemento per prevenire e curare il raffreddore.

Meccanicamente, ha senso: la vitamina C aiuta le cellule immunitarie a formarsi e funzionare e supporta le barriere fisiche (come le cellule epiteliali della pelle) che ti proteggono dagli agenti patogeni., Inoltre, almeno 148 studi sugli animali hanno scoperto che la somministrazione di vitamina C aiuta a prevenire le infezioni causate da microrganismi.

Quegli studi sugli animali, tuttavia, non rispondono alla domanda che più conta per noi: l’integrazione di vitamina C può aiutare gli esseri umani a scongiurare il raffreddore? A 2013 Cochrane meta-analisi di studi umani ha cercato di rispondere a questa domanda, e qui ci sono i take away:

• Le persone che iniziano a prendere vitamina C quando hanno già un raffreddore non sembrano vedere molto di un beneficio., Alcuni studi suggeriscono che dosi molto elevate (diversi grammi) potrebbero ridurre la durata del raffreddore, ma sono necessari ulteriori studi per la conferma.

• Le persone che assumono regolarmente vitamina C possono aspettarsi raffreddori più brevi (dell ‘ 8% negli adulti e del 14% nei bambini) con sintomi leggermente meno gravi.

• Gli atleti che assumono regolarmente la vitamina C hanno la metà delle probabilità di prendere un raffreddore rispetto agli atleti che non lo fanno. Solo le persone che “eseguono attacchi regolari o acuti di esercizio intenso” sembrano godere di questo beneficio.,

Una meta-analisi del 2018 supporta anche l’idea che la vitamina C possa abbreviare i raffreddori e ridurre i sintomi. Ha incluso solo 9 studi, tuttavia, che sono stati tutti tra i 29 studi inclusi nel 2013 Cochrane meta-analisi.

La vitamina C può ridurre la durata dei raffreddori (e persino aiutare a scongiurarli, se sei un atleta), ma solo se hai completato regolarmente. Se inizi quando sei malato, probabilmente è troppo tardi.,

Vitamina D

I recettori della vitamina D si trovano in tutto il corpo e la vitamina D è coinvolta in molti processi cellulari, inclusa la regolazione delle cellule immunitarie durante le infezioni, quindi non dovrebbe sorprendere che una carenza possa compromettere l’immunità.

Studi epidemiologici mostrano un’associazione tra bassi livelli di vitamina D e un rischio più elevato di infezioni virali del tratto respiratorio superiore (URT)., Secondo una revisione sistematica 2017 e una meta-analisi dei dati individuali dei partecipanti da studi randomizzati controllati, l’assunzione di vitamina D potrebbe aiutare a prevenire i sintomi dell’asma e le infezioni da URT. Più potrebbe non essere migliore, tuttavia: uno studio randomizzato pubblicato lo stesso anno non ha trovato alcuna differenza statisticamente significativa nell’incidenza e nella durata delle infezioni virali URT tra bambini che assumevano 400 UI/die e bambini che assumevano 2.000 UI/die.

La vitamina D serve molte funzioni nel corpo e una carenza può compromettere l’immunità., Un’ampia revisione sistematica suggerisce che l’integrazione può aiutare a prevenire le infezioni respiratorie superiori.

Zinco

Lo zinco svolge molti ruoli nel corpo, tra cui diversi nel solo sistema immunitario. Se prendi facilmente il raffreddore, assicurati che la tua dieta ti fornisca abbastanza zinco. Gli atleti e le altre persone che sudano molto sono a maggior rischio di insufficienza di zinco, ma prendere troppo zinco è un rischio, quindi fai attenzione.

Le losanghe di zinco possono limitare la replicazione del virus nell’epitelio nasale e possono ridurre l’infiammazione del tratto respiratorio., Risucchiati durante il giorno (75-95 milligrammi di zinco al giorno, iniziando entro 24 ore dall’insorgenza dei sintomi), possono ridurre la durata di un raffreddore di 2-4 giorni, anche se i sintomi possono persistere per alcuni giorni successivi. Le losanghe con acetato di zinco possono essere più efficaci delle losanghe con gluconato di zinco (una forma più comune), ma le prove sono poche e una recente meta-analisi non è riuscita a trovare una differenza significativa.

Le losanghe di zinco possono causare nausea e disgeusia (un cambiamento nella percezione del gusto), ma questi sintomi si fermano quando la supplementazione si ferma., Oltre alla nausea e disgeusia, gli spray nasali di zinco possono causare anosmia e questa perdita di percezione dell’olfatto può persistere dopo che la supplementazione si è interrotta. Per questo motivo, e poiché gli spray non hanno dimostrato di essere più efficaci delle losanghe, gli spray non sono raccomandati.

La dose di zinco indicata per ridurre la durata del raffreddore (75-95 mg / die) è superiore al limite superiore sicuro (40 mg/die)., Non dovresti subire alcun danno se prendi fino a 100 mg/die per un massimo di due settimane, ma se inizi a soffrire di nausea, vomito, perdita di appetito, crampi allo stomaco, diarrea o mal di testa, tutti i segni che potresti assumere più zinco di quanto il tuo corpo possa sopportare, basta smettere di integrare con zinco. Inoltre, ricorda che lo zinco è presente negli alimenti e in molti integratori, in particolare multivitaminici: assicurati di non assumere più zinco di quanto previsto.,

L’assunzione di pastiglie di zinco per tutto il giorno, a partire dai primi sintomi di un raffreddore, può ridurre la durata della malattia, ma l’integrazione non deve superare i 100 mg di zinco al giorno per un massimo di due settimane. Poiché gli spray nasali di zinco potrebbero causare una persistente perdita di percezione dell’olfatto, è meglio evitarli.

Integratori con prove preliminari

Molti altri integratori potrebbero aiutare a ridurre la durata e la gravità del raffreddore e dell’influenza, ma le prove tendono ad essere miste, scarse o di bassa qualità., Tra gli integratori più promettenti ci sono echinacea, sambuco, Pelargonium sidoides e probiotici.

Echinacea

Assunta giornalmente, l’echinacea potrebbe ridurre il rischio e la durata delle infezioni delle vie respiratorie superiori, tuttavia gli effetti dello studio sono così piccoli da non avere un significato statistico o clinico. Inoltre, molte delle prove erano di bassa qualità, o la loro qualità era difficile da determinare.

L’echinacea può interagire con i farmaci, in particolare con i farmaci immunosoppressivi. Se si prende qualsiasi farmaco, si consiglia di consultare un medico prima di provare questo supplemento.,

L’echinacea potrebbe ridurre il rischio e la durata delle infezioni delle vie respiratorie superiori, ma molti degli studi sono di bassa qualità e gli effetti sono molto piccoli nella migliore delle ipotesi.

Sambuco

I sambuco (i frutti dell’arbusto di sambuco) sono noti per le loro proprietà antiossidanti e, in uno studio controllato randomizzato, un estratto di sambuco ha ridotto la durata e la gravità del raffreddore più del placebo., Inoltre, alcuni studi sull’uomo hanno dimostrato che le bacche di sambuco riducono i sintomi dell’influenza, ma qui l’evidenza è indebolita da piccole dimensioni del campione e, in alcuni casi, da una bassa qualità metodologica.

A causa del numero limitato di studi, sia l’efficacia che la sicurezza dei sambuco sono ancora in dubbio. Se scegli di preparare da solo il succo di sambuco, piuttosto che acquistare un integratore, ricorda che le bacche devono essere cotte correttamente, poiché possono altrimenti causare nausea o, peggio, tossicità da cianuro., Usa sempre e solo le bacche-il resto della pianta è velenoso e non dovrebbe essere consumato in nessuna forma.

Le bacche di sambuco sono un integratore promettente ma poco studiato: possono ridurre i sintomi del raffreddore e dell’influenza, ma le prove sono ancora preliminari. Attenzione: la pianta è velenosa e anche le bacche possono essere pericolose se non preparate correttamente.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides contiene prodelphinidins — tannini che possono aiutare a prevenire i batteri di attaccarsi al rivestimento della gola e dei polmoni., Pelargonium sidoides può ridurre la durata e la gravità del raffreddore, ma gli studi sono pochi e non sono stati valutati criticamente in revisioni sistematiche. Inoltre, nessuno degli studi è stato progettato per vedere se Pelargonium sidoides potrebbe scongiurare raffreddori.

Pelargonium sidoides sembra ridurre la durata e la gravità del raffreddore, ma le prove sono ancora preliminari.,

Probiotici

Vari probiotici hanno dimostrato di interagire con le cellule del sistema immunitario, ma un rapporto del 2015 che riassume le revisioni sistematiche di 17 Cochrane non ha trovato prove di alta qualità che i probiotici possano prevenire le malattie.,

Da allora, una diversa revisione sistematica e meta-analisi di 23 studi randomizzati controllati (RCT) ha scoperto che i probiotici sembrano diminuire l’incidenza di infezioni del tratto respiratorio (RTIs) nei bambini, e due RCT hanno riferito che probiotici specifici potrebbero aiutare a prevenire l’RTIS superiore negli atleti e negli anziani, ma le recensioni di Cochrane sono ancora

La verità è che le revisioni sistematiche degli studi sui probiotici sono difficili da eseguire, per due motivi:

• Diversi studi hanno utilizzato diversi ceppi batterici, quindi la loro comparabilità è bassa.,

• Alcuni studi hanno combinato ceppi, rendendo impossibile determinare quale ceppo o ceppi ha causato gli effetti rilevati.

Per quanto riguarda l’influenza, una meta-analisi 2017 di 9 RCT ha rilevato che l’assunzione di probiotici e / o prebiotici ha contribuito a migliorare l’efficacia del vaccino antinfluenzale negli adulti sani quando integrato intorno al momento della vaccinazione. Tuttavia, molti dei partecipanti allo studio erano adulti anziani sani, spesso sopra i 70 anni, e non possiamo essere sicuri che i benefici si estendano a una popolazione più giovane.,

I probiotici potrebbero aiutare a prevenire le infezioni del tratto respiratorio, ma le prove sono di bassa qualità. Diversi studi suggeriscono che i probiotici possono aumentare l’efficacia del vaccino antinfluenzale in adulti sani e anziani.

Raccomandazioni

Raggiungere un supplemento o due può sembrare un modo semplice e veloce per difendersi dal raffreddore e dall’influenza., Sia per la prevenzione o il trattamento, tuttavia, anche prendendo i migliori integratori non aiuterà tanto quanto seguire queste migliori pratiche:

Quindi, come sempre, scegliere integratori efficaci per completare le vostre abitudini sane — non per compensare uno stile di vita che predispone ad ammalarsi.

Se stai cercando informazioni su dosaggi e combinazioni ottimali, potresti essere interessato alle nostre allergie& Guida agli integratori per l’immunità.