Gli alimenti che sono facili da digerire tendono ad essere a basso contenuto di fibre. Questo perché la fibra-mentre una parte sana della dieta-è la parte di frutta, verdura e cereali che non viene digerita dal tuo corpo. Di conseguenza, la fibra passa attraverso l’intestino crasso e può causare una serie di problemi, dal gas al gonfiore alle feci difficili da passare.

Mangiare cibi a basso contenuto di fibre riduce la quantità di materiale non digerito e può alleviare i sintomi.,

Frutta in scatola o cotta

I frutti interi contengono elevate quantità di fibre, ma la loro cottura riduce significativamente la quantità. Ad esempio, una porzione da 148 grammi di pera cruda con la sua pelle contiene 4,6 grammi di fibre o il 18% dell’assunzione giornaliera raccomandata di fibre. Una porzione da 148 grammi di pere in scatola contiene circa la metà della quantità di fibre a 2,4 grammi.,

Buone scelte in questa categoria di alimenti includono:

  • banana molto matura
  • cantalupo
  • melone
  • anguria
  • avocado
  • mela
  • scatola o cotta frutta senza buccia o semi

Conserve di verdura cotta o

Proprio come frutta, tutta la verdura hanno un sacco di fibra. Una volta cotti, hanno meno fibre. Ad esempio, una porzione da 128 grammi di carote crude contiene 4 grammi di fibre o il 14% dell’assunzione giornaliera di fibre raccomandata. Una porzione da 128 grammi di carote in scatola contiene meno di 2 grammi di fibre.,

Puoi cucinare le tue verdure a casa o trovare varietà in scatola sugli scaffali del tuo negozio di alimentari locale. Patate senza pelle e salse di pomodori sono altre opzioni per verdure a basso contenuto di fibre.

Anche i succhi di frutta e verdura che non contengono polpa sono a basso contenuto di fibre.

Buone scelte in scatola o cotti varietà di verdure includono:

  • zucca gialla senza semi
  • spinaci
  • zucca
  • barbabietole
  • fagiolini
  • carote

prodotti a base di Carne e di proteine

secondi piatti di pollo, la turchia, e i pesci tendono a digerire bene., Tagli teneri di manzo o maiale e carni macinate sono altre buone opzioni. Potresti anche scoprire che hot dog senza pelle o polpette di salsiccia senza pelle (senza spezie intere) sono facili da digerire. I vegetariani potrebbero provare a incorporare uova, burro di noci cremoso o tofu per aggiungere proteine.

Come si prepara la carne può anche influenzare quanto sia facile da digerire. Invece di friggerlo, prova a grigliare, cuocere alla griglia, cuocere al forno o bracconaggio.

Cereali

Potresti aver sentito che i cereali integrali sostanziosi sono più sani da consumare nella tua dieta., Se stai cercando cereali facili da digerire, dovrai attenersi a:

  • pane o panini bianchi o raffinati
  • bagel semplici
  • toast
  • cracker

Puoi anche trovare cereali secchi o cotti a basso contenuto di fibre presso il negozio di alimentari. Cerca varietà che contengono meno di 2 grammi di fibre per porzione.

I cookie elaborati che non contengono frutta secca o noci possono essere delicati sul tuo sistema. Anche patatine e salatini fatti con farine raffinate rientrano in questa categoria.,

Le farine raffinate (grani) sono state modificate per rimuovere la crusca e il germe, rendendoli più facili da digerire. Ciò è contrariamente alle farine non raffinate che passano con meno elaborazione e contengono più alta fibra. Tipicamente, le farine raffinate non sono raccomandate in grandi quantità come parte di una dieta sana.

Prodotti lattiero-caseari

Se sei intollerante al lattosio, i latticini possono sconvolgere la digestione o causare diarrea. Cerca prodotti senza lattosio o a basso contenuto di lattosio. In caso contrario, il caseificio è a basso contenuto di fibre e può essere facile da digerire per molte persone., Prova a bere latte normale o spuntini su formaggio, yogurt e ricotta.

I dolci a base di latte facilmente digeribili includono:

  • frullati
  • budini
  • gelato
  • sorbetti

Altri alimenti

Cucinare con erbe e spezie deve essere usato con cautela. Le spezie intere potrebbero non digerire bene. Le varietà che sono macinate dovrebbero essere OK.,

I seguenti alimenti sono sicuri anche su un basso contenuto di fibre o morbido dieta di cibi:

  • zucchero, miele, gelatina
  • maionese
  • senape
  • salsa di soia
  • l’olio, il burro, margarina
  • marshmallows

il Taglio di qualsiasi tipo di cibo che si mangia in piccoli pezzi e masticare ogni boccone bene prima di deglutire può anche aiutare con la digestione. Fare un po ‘ di tempo per i vostri pasti in modo da non mangiare in fretta.

Quando si mangia una dieta a basso contenuto di fibre, è possibile notare che le feci sono più piccole e i movimenti intestinali sono meno frequenti., Assicurati di bere molti liquidi — come acqua e tisane-per tutto il giorno per evitare la stitichezza.