• Sì, puoi bere caffè semplice e nero mentre digiuni intermittenti.
  • La maggior parte delle bevande senza calorie sono sicure da consumare durante il digiuno intermittente.
  • Ma alcuni dietisti non raccomandano bevande dietetiche con dolcificanti artificiali.
  • Questo articolo è stato recensito da Samantha Cassetty, MS, RD, esperto di nutrizione e benessere con uno studio privato con sede a New York City.,
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Se sei preoccupato che il digiuno mattutino interferisca con la tua tazza di caffè, abbiamo buone e cattive notizie.

“Puoi prendere un caffè”, dice Sue Ryskamp, dietista senior presso il Frankel Cardiovascular Center di Michigan Medicine. “Ma non puoi mettere nulla nel tuo caffè. Deve essere nero. Niente zucchero o panna.”

Il caffè non è l’unica bevanda che puoi avere durante il tuo digiuno. Ecco cosa Ryskamp consiglia di poter e non può consumare durante il digiuno a intermittenza.,

Puoi bere liquidi no-cal quando digiuni intermittenti

Durante la tua finestra di digiuno, sono solo bevande no-cal, dice Ryskamp. Ciò include acqua regolare o aromatizzata e tè non zuccherati e alle erbe.

Infatti, Ryskamp incoraggia le persone a bere alcuni liquidi durante il loro digiuno al fine di rimanere idratati.

Tuttavia, Ryskamp scoraggia le bevande analcoliche dietetiche o qualsiasi altra cosa con un dolcificante artificiale, anche se sono prive di calorie. “Non li promuovo perché non mi piace nulla di artificiale”, dice.,

I ricercatori hanno anche scoperto che i dolcificanti artificiali potrebbero farti desiderare lo zucchero, che non è l’ideale quando devi aspettare molte ore prima di poter mangiare.

La caffeina, d’altra parte, come nel caffè, potrebbe effettivamente aiutarti a evitare i morsi della fame sopprimendo l’appetito.

Tuttavia, se hai la pressione alta, controlla con il tuo medico il consumo di caffè. Le bevande contenenti caffeina possono causare un picco della pressione sanguigna, che potrebbe non essere un problema per qualcuno con pressione sanguigna normale, ma potrebbe valere la pena monitorare per le persone con pressione sanguigna elevata.,

Un’eccezione alla regola

C’è un’eccezione alla regola no-cal durante il digiuno intermittente. Se preferisci il tuo caffè con panna e zucchero, è ancora sul menu con il metodo di digiuno intermittente 5: 2. Il motivo ha a che fare con il modo in cui si limita l’apporto calorico.

Il metodo 5:2 differisce dal metodo 16:8, in cui si suppone solo di consumare calorie durante un certo periodo di tempo ogni giorno. Il metodo 5:2, tuttavia, non ti limita a un certo periodo di tempo., Piuttosto, limita quante calorie si consumano per determinati giorni della settimana.

Il metodo di digiuno intermittente 5:2 significa che cinque giorni alla settimana si consuma una quantità raccomandata di calorie per altezza, peso, età e sesso. Ma per due giorni non consecutivi della settimana si riduce l’apporto calorico a circa il 20% al 25% della quantità raccomandata.

Pertanto, puoi consumare quello che vuoi con il metodo 5:2, incluso un cappuccino alle 8 del mattino, se lo desideri., Devi solo essere consapevole di come ciò conterà verso il tuo apporto calorico totale in quei due giorni restrittivi.

L’obiettivo del digiuno intermittente

Indipendentemente dalle varie forme di digiuno intermittente — incluso il digiuno a giorni alterni, il digiuno 5:2 e il digiuno di 16 ore-l’obiettivo è fondamentalmente lo stesso. Limitando il numero di ore in cui ti permetti di mangiare, stai anche limitando il numero di calorie che consumi.,

Ciò significa che durante il periodo di digiuno, non stai assumendo calorie, motivo per cui bere liquidi no-cal, come caffè, tè e acqua, è OK purché non contenga additivi calorici come zucchero o crema.,

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