Non importa quale tipo di allenamento sto facendo, c’è una probabilità del 60% che mi verrà chiesto di aggiungere alcuni scricchiolii in bicicletta. L’aggiornamento staple crunch che si rivolge agli obliqui si trova in tutto, dall’allenamento della forza e dalle lezioni HIIT al Pilates, tutto perché è un esercizio ab affidabile che è stato amato per anni da allenatori e appassionati di fitness.,

Detto questo, puoi facilmente sabotare tutti i benefici che ti sta dando attraverso piccoli ma significativi errori. Secondo Kit Rich, celebrity trainer e fondatore di KICHGO, ci sono tre errori nella forma che vede le persone fare con scricchiolii in bicicletta tutto il tempo.

Uno: torcendo dal collo. “Se ti giri dal collo mentre fai scricchiolii in bicicletta, in realtà non prendi di mira il nucleo nel modo desiderato, e metti una pressione indesiderata sul collo che può causare dolore e oppressione”, dice., Per contrastare questo, Rich dice di pensare invece di sollevarsi dal pavimento attraverso le spalle. “Vuoi pensare alle tue scapole”, dice. “Foto le mani sotto le scapole spingendo verso l’alto, sollevando il petto e indietro dal pavimento. Sollevare attraverso le scapole e ruotare attraverso la gabbia toracica.”

Un altro errore? Troppo dondolo e sollevamento dei fianchi. Come con la maggior parte delle mosse di esercizio, è davvero la chiave per mantenere i fianchi in posizione. ” Vuoi mantenere i fianchi fermi e stabili”, dice Rich. “Immagina le mani sopra i fianchi tenendoli fermi., Le gambe dovrebbero estendersi senza la torsione dei fianchi.”E’ difficile, ma fattibile—basta tenere il culo piantato sul pavimento.

E infine c’è la questione del posizionamento delle gambe. “A volte vedo anche persone che prendono le gambe troppo basse per terra quando si estendono, e solleva la schiena dal tappeto, il che può esercitare una pressione indesiderata sulla colonna vertebrale e sui fianchi”, afferma Rich. In altre parole, assicurati di estendere le gambe leggermente più in alto dei fianchi e spingere la parte bassa della schiena nel tappetino mentre attraversi il movimento.,

Vuoi davvero evitare questi errori, perché gli scricchiolii in bicicletta sono un allenamento ab OG e multi-mirato e possono essere molto efficaci, purché tu abbia la forma giusta. ” È un movimento molto dinamico”, afferma Rich. “Se fatto correttamente, scricchiolii bicicletta può rafforzare il vostro abs inferiore e obliqui. Ma se fatto in modo errato, puoi avere dolore sia al collo che alla schiena.”Notato-deposito questo sotto consigli di fitness per memorizzare, stat.

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