Posa della mucca: istruzioni passo-passo

Passo 1

Inizia con le mani e le ginocchia in posizione “da tavolo”. Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento.

Passo 2

Mentre inspiri, solleva le ossa e il torace seduti verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Alza la testa per guardare dritto in avanti.,

Passo 3

Espirare, tornando alla posizione neutra “da tavolo” sulle mani e sulle ginocchia. Ripeti da 10 a 20 volte.

Passo 4

Questa posa è spesso abbinata alla posa del gatto sull’espirazione per un vinyasa dolce e scorrevole.

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Posa Informazioni

Nome sanscrito

Bitilasana

Posa Livello

Controindicazioni e precauzioni

Con un infortunio al collo, mantenere la testa in linea con il busto.,

Pose preparatorie

  • Viparita Karani

Pose di follow-up

  • Posa per gatti

Punta per principianti

Proteggi il collo allargando le scapole e disegnando le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.

Vantaggi

  • Allunga il busto e il collo anteriori
  • Fornisce un leggero massaggio agli organi della colonna vertebrale e della pancia

Vedi anche Inizia la tua pratica a casa qui: Le basi del sequenziamento