Affaticamento della menopausa. È molto più di ” stanco.”È waaaaaay peggio di” esausto.”

La fatica – e lo saprai se ci sei stato – è profonda fino alle ossa. Questo non è “Non voglio allenarmi oggi” stanco, questo è” Non sono sicuro di poter alzarmi dal letto oggi” stanco.

Ed è comune. Davvero molto comune. Abbastanza comune da rendere l’affaticamento della menopausa il nostro sintomo del mese.

Perché sono così # % % @ing stanco?!, La tua guida alla fatica e alla menopausa

Se si tratta di affaticamento della menopausa, è dovuto in gran parte ai cambiamenti ormonali e agli “effetti a valle” dei cambiamenti ormonali.

In primo luogo il livello di diversi ormoni di supporto energetico nel vostro corpo sono in flusso o sulla diminuzione: estrogeni, testosterone, progesterone e tiroide e ormoni surrenali possono essere tutti cambiando in una sola volta, lasciando il corpo esausto e cercando di adattarsi, insieme ad alcuni degli altri sintomi caratteristici della menopausa, come intenso mal di testa.,

Ricorda, il tuo cervello ha molti recettori per gli estrogeni,e quando quel livello di estrogeni diminuisce, così fa alcuni degli estrogeni di regolazione. Ad esempio, l’estrogeno aiuta a controllare il cortisolo, l’ormone dello stress. Quando tale regolamento è indebolito, l’aumento della risposta allo stress può provocare crash, schiacciando la fatica.

Alcuni degli effetti a valle di estrogeni ridotti possono includere sonno povero a causa di sudorazioni notturne, sindrome delle gambe senza riposo, apnea del sonno, frequente necessità di urinare e così via., Quando il tuo sonno è di scarsa qualità e spesso interrotto, non c’è da meravigliarsi se il giorno dopo è più impegnativo di quanto dovrebbe essere.

Scopri di più su dove il tuo corpo è nella transizione della menopausa –
prendi la valutazione della menopausa di Gennev.

Altri motivi per la fatica

Ci sono altri problemi che potrebbero causare o contribuire alla fatica, in modo da essere sicuri di controllare con un documento per identificare e trattare tutti i fattori. Devi sapere per cosa stai risolvendo.

  1. Ipo o ipertiroidismo. Una tiroide sotto o sopra attiva può causare estrema stanchezza.,
  2. Anemia. Ottenere abbastanza ferro è problematico per le donne in generale, e se hai avuto periodi pesanti e/o più frequenti in perimenopausa, ti consigliamo di controllare i tuoi livelli.
  3. Patologie autoimmuni. La fatica è spesso un fattore di artrite, lupus, sclerosi multipla, sindrome da stanchezza cronica e sclerodermia.
  4. Fibromialgia, malattia coronarica o altre preoccupazioni legate al cuore, diabete
  5. Carenze nutrizionali. Come il ferro e l’anemia, non ottenere abbastanza Omega 3, B, D e magnesio può anche portare a fatica e altri problemi di salute., Assicurandosi che si combinano alcuni alimenti e integratori può contribuire a rafforzare gli effetti sani di ciascuno.
  6. Prescrizione e farmaci OTC. Controlla con un documento per essere sicuro che le tue medicine (o una combinazione di medicine) non contribuiscano alla tua stanchezza.

Soluzioni per la fatica della menopausa

Come molto altro in menopausa, la fatica è probabilmente temporanea, ma che “temporanea” può essere lunga anni. Se la tua stanchezza influisce sulla tua qualità della vita, parliamo di cosa puoi fare per alleviarlo o gestirlo.

  1. Esercizio. LO so, E ‘ L’ULTIMA COSA CHE VUOI FARE. Ma aiuta., Ti aiuterà a dormire meglio (se non ti alleni troppo vicino a coricarsi) e aumenta gli ormoni del benessere che potrebbero scarseggiare in questo momento.
  2. Idratazione. Come mi ha detto Laura Boulay di One Million Women Walking, ” Sbatto due grandi bicchieri d’acqua nel pomeriggio per combattere la fatica.”(E poi, non a caso, va a fare una passeggiata. Vedi “esercizio” sopra.)
  3. Scelte nutrizionali e tempi. Anche se la stanchezza non è direttamente causata da carenza di nutrienti, i cibi giusti possono aumentare l’umore e i livelli di energia., Verdure a foglia verde e lenticchie ricche di ferro, banane, semi di chia secondo Greatist, frutta e noci, proteine magre. Molti di noi raggiungono zucchero, carboidrati economici (pane bianco, cracker) e caffeina quando siamo stanchi, ma questi ci danno solo una spinta temporanea seguita da un incidente che avremmo potuto evitare. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente potrebbe anche aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche.
  4. Dare priorità al sonno. Per molte donne in perimenopausa e menopausa, cercare di dormire bene è un esercizio di frustrazione., È difficile quando il tuo corpo e il tuo cervello non cooperano, ma assicurati di darti ogni vantaggio. Praticare una buona igiene del sonno, ridurre la caffeina, spegnere gli schermi.
  5. Espandere le opzioni. Potrebbe volerci un po ‘ di sperimentazione per trovare il giusto sollievo per la tua stanchezza. L’olio di CBD, il cohosh nero e la valeriana sono stati segnalati da alcune donne per fornire sollievo, così come gli integratori di magnesio (glicinato in particolare). Prima di aggiungere qualsiasi integratore (“naturale” o altro) al tuo regime, controlla con il tuo doc per assicurarti che non sia in conflitto con altri farmaci o condizioni.,
  6. Riposa quando ne hai bisogno. Riscopri la gloria dei sonnellini. Forse non hai dormito da quando tua madre ti ha fatto, ma potresti trovarti ad abbracciarli con un po ‘ più di entusiasmo ora. Chiedete al vostro reparto risorse umane se alloggi potrebbe essere fatto per mettere un divano in un angolo tranquillo o prendere la metà del vostro pranzo per un rapido snooze in auto.

Come con tanti sintomi della menopausa “invisibili”, può essere difficile per il tuo partner, i bambini, i colleghi e gli altri capire che hai a che fare con un vero problema di salute.

Se puoi, comunica agli altri ciò con cui hai a che fare il più apertamente possibile., Parlare con HR e cercare di ottenere il vostro posto di lavoro per fare alcune sistemazioni ragionevoli. Essi possono essere in grado di fornire uno spazio tranquillo per sedersi o anche fare un breve pisolino, o forse si può lavorare un programma più flessibile che permette di prendere mezza giornata qui e fare per esso lì. Non stai ammettendo che “non puoi fare il tuo lavoro” — ovviamente puoi! Ma un piccolo assegno in più per i cambiamenti che stai gestendo può fare un’enorme differenza nel modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente.,

È difficile, lo sappiamo, ma pensaci in questo modo: sarai un eroe per la prossima generazione di donne che godranno dei benefici delle tue conversazioni imbarazzanti.

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