Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:

Se stai cercando di rafforzare l’addome e il bacino e mantenere una buona postura, allora Pilates è per te. Ha anche una forte connessione mente/corpo, quindi potrebbe piacerti se ti piace lo yoga ma hai bisogno di un allenamento di base più intenso.

Pilates è ottimo per rafforzare e tonificare con un focus il tuo core e per aumentare la flessibilità. Dal momento che non è progettato per essere un’attività aerobica, non dimenticare il tuo cardio!

Pilates comporta movimenti precisi e tecniche di respirazione specifiche., Non è per te se preferisci un programma meno strutturato. Inoltre non si adatta alle tue esigenze se stai cercando un allenamento aerobico.

Il pilates può essere molto impegnativo, quindi inizia lentamente. Gli istruttori non devono essere autorizzati, quindi è meglio ottenere consigli prima di selezionarne uno.

È buono per me se ho una condizione di salute?

Puoi adattare Pilates alle tue esigenze individuali, quindi può essere una grande aggiunta al tuo allenamento aerobico, anche se hai problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione e colesterolo. Prima consulti il medico.,

Se hai il diabete, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche nel tuo piano di trattamento del diabete, poiché l’aggiunta di massa muscolare aiuta il tuo corpo a fare un uso migliore del glucosio. Il medico può dirle quali modifiche deve apportare. Informi il suo istruttore che ha il diabete e in particolare se ha complicazioni come la retinopatia diabetica. Potrebbe essere necessario evitare certe mosse Pilates.

Se hai l’artrite, un programma di allenamento della forza come Pilates è una parte molto importante del tuo programma di allenamento., La ricerca mostra che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza può aiutare a frenare i sintomi, mantenere l’equilibrio, mantenere le articolazioni flessibili e aiutarti a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale.

Se hai avuto un recente infortunio alla schiena o al ginocchio, rimandare Pilates fino a quando il medico non ti cancella. Pilates rafforza i muscoli della coscia (quadricipiti), e questo può aiutare a prevenire l’artrite e lesioni al ginocchio. Può anche aiutare a prevenire una maggiore disabilità se si dispone di artrite.

Chiedi al tuo medico se Pilates sarebbe una buona scelta se hai una lombalgia cronica., Aiuterà a rafforzare i muscoli deboli del core che potrebbero aumentare il tuo dolore. Per i migliori risultati, cercare un istruttore di Pilates che ha almeno diversi anni di esperienza di lavoro con persone con lombalgia.

Se è incinta consulti il medico. Probabilmente ti permetteranno di continuare il Pilates se lo stai già facendo, purché la tua gravidanza stia andando bene. Ci possono essere alcuni cambiamenti necessari come la pancia cresce. Per esempio, dopo il primo trimestre non si dovrebbe esercitare mentre sdraiato sulla schiena, perché questo riduce il flusso di sangue al vostro bambino., Ci sono anche programmi speciali di Pilates per le donne incinte che puoi provare.