Q. Quando è “quel momento del mese” Mi sento come se il mio stomaco fosse un pozzo senza fondo. Posso mangiare e mangiare. Ho anche bramo dolci. E ‘ normale?

A. In una parola: Sì. È molto comune sperimentare un aumento dell’appetito o delle voglie per determinati alimenti poco prima o durante il periodo.

L’idea che ottenere il proprio periodo causi un desiderio incontrollabile di dolci è così fortemente rafforzata nella nostra società che potrebbe facilmente diventare una profezia che si auto-adempie.,

Ma quanto di questo è biologico o fisiologico e quanto è nelle nostre teste? Dopotutto, l’idea che ottenere il proprio periodo causi un desiderio incontrollabile di cioccolato o altri dolci è così fortemente rafforzata nella nostra società che potrebbe facilmente diventare una profezia che si auto-adempie. Se crediamo di essere vittima di forze al di fuori del nostro controllo, ci dà una scusa per abbandonare la nostra solita autocontrollo o per giustificare i nostri eccessi.,

Ma mentre può essere soggetto a qualche esagerazione, il fenomeno della fame e delle voglie associate al periodo di una donna non è del tutto immaginato.

Come il ciclo mestruale influenza l’appetito e il metabolismo

I livelli dell’ormone progesterone aumentano nella seconda metà del ciclo mestruale, portando all’inizio delle mestruazioni. Questo ormone innesca cambiamenti nell’utero che gli permettono di sostenere una gravidanza. È anche noto per avere un effetto stimolante l’appetito.,

Gli animali non umani-che sono presumibilmente immuni alla messaggistica culturale—tendono a mangiare di più e favoriscono più cibi densi di calorie nella settimana o due che portano all’inizio del ciclo mestruale. Forse questo è il modo del corpo di prepararsi per le richieste di energia extra di essere incinta.

Non siamo completamente in balia dei nostri ormoni della fame.

Tuttavia, ci sono un paio di altri fattori di compensazione da considerare. I livelli dell’ormone leptina aumentano anche durante la seconda metà del ciclo e questo ormone che regola l’appetito tende a sopprimere la voglia di mangiare., Quindi, non siamo completamente in balia dei nostri ormoni della fame.

Si bruciano anche più calorie nei giorni precedenti al periodo. È un mito spesso ripetuto che le donne bruciano fino a 500 calorie in più al giorno durante il loro periodo. In realtà, probabilmente si bruciano 500 calorie in più per ciclo. Ma se sei un po ‘ più affamato del solito, potrebbe essere parte della ragione. Come lungo come non si va in mare, che bruciare calorie in più potrebbe annullare uno spuntino in più o due.

Si può guadagnare e perdere qualche chilo ogni mese, ma la maggior parte del cambiamento è dovuto alla ritenzione idrica temporanea.,

In effetti, i tipici cambiamenti negli ormoni dell’appetito e nel metabolismo durante il ciclo mestruale si bilanciano in gran parte. Si può guadagnare e perdere qualche chilo ogni mese. Mentre che può essere fastidioso, non è necessariamente motivo di allarme. Non stai guadagnando e perdendo diversi chili di grasso ogni volta. La maggior parte del cambiamento sulla scala è dovuta alla ritenzione idrica temporanea.

L’effetto serotonina

I cambiamenti ciclici nei neurotrasmettitori possono anche svolgere un ruolo nell’appetito. La serotonina, ad esempio, ha un numero di funzioni in tutto il corpo., È forse meglio conosciuto per il suo effetto sull’umore, creando una sensazione di benessere. Ma è anche coinvolto nelle comunicazioni da cellula a cellula, nel sonno, nella digestione e altro ancora.

Quando brami i carboidrati, ti stai letteralmente auto-medicando.

Quando i livelli di serotonina cadono, può creare voglie per gli alimenti a base di carboidrati—una grande dose di carboidrati causerà un aumento temporaneo dei livelli di serotonina. Quando brami i carboidrati, ti stai letteralmente auto-medicando.

Per molte donne, i livelli di serotonina rimangono relativamente livelli durante i loro cicli., Ma per alcune donne, i livelli di serotonina cadono prima dell’inizio delle mestruazioni e questo potrebbe anche spiegare le voglie di cioccolato o carboidrati nei giorni precedenti al periodo. Questo sembra essere particolarmente vero per le donne che soffrono di sindrome premestruale o che sono inclini alla depressione o disturbo affettivo stagionale (SAD).

Molte persone trovano che i carboidrati più raffinati che mangiano, più vogliono.

Il problema con l’utilizzo di carboidrati per auto-medicare per una carenza di serotonina è che mangiare un sacco di carboidrati raffinati può causare altre conseguenze sgradite., Per prima cosa, molte persone trovano che i carboidrati più raffinati che mangiano, più vogliono. (Soprattutto se serve anche come antidepressivo! Quindi, invece di un ciclo periodico in cui l’appetito e il metabolismo aumentano un po ‘ e poi diminuiscono, l’assunzione semplicemente aumenta.

Fortunatamente, i carboidrati non sono l’unico modo per aumentare i livelli di serotonina. Nella nostra conversazione sul cibo e l’umore, lo psicologo Dott., Ellen Hendricksen ha offerto i seguenti suggerimenti:

Se hai bisogno di un modo rapido per migliorare il tuo umore, alcuni minuti di esercizio aerobico come una passeggiata veloce o anche alcuni jumping jack nel tuo ufficio, l’esposizione al sole, facendo un bel favore a qualcuno, o anche semplicemente sorridendo, sono tutti modi provati per aumentare il tuo umore.

Strategie per affrontare

Ora che abbiamo una migliore comprensione di ciò che sta accadendo nel nostro corpo e nel nostro cervello prima del nostro periodo, parliamo di come affrontare.,

  1. Di fronte ai munchies mestruali, cerca di attenersi a cibi gustosi ma sani che ti riempiono: frutta, verdura, cereali integrali e alimenti ricchi di proteine.
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  2. Se le voglie si sentono emotive, vedere se è possibile trovare altri modi non calorici per sollevare il vostro umore. Fai una passeggiata in un posto bellissimo, fai un po ‘ di esercizio, pianifica un massaggio, fai una lezione di yoga, guarda un film divertente o chiama un amico preferito.
  3. Assicurarsi di ottenere un sacco di sonno. Essere sotto-riposato può aumentare potentemente l’appetito e le voglie.,
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  4. Considera di cedere a quel desiderio di cioccolato. Dopo tutto, il cioccolato contiene composti che sollevano il tuo umore. Ma invece di rompere la borsa king-size di M&Ms, concediti un’oncia o due del cioccolato di migliore qualità che puoi trovare.

Se stai lottando con gravi sintomi della sindrome premestruale o depressione, per favore non lottare da solo. Cercare il supporto di un operatore sanitario. Ci sono trattamenti che possono migliorare notevolmente la qualità della vita.