- Un allenamento di ciclismo indoor di 45 minuti può bruciare 350-600+ calorie.
- Indoor cycling è un modo a basso impatto per ottenere un allenamento cardio ad alta intensità.
- Oltre a un allenamento cardio di pompaggio del cuore, il ciclismo ti fa abbassare il corpo, in particolare i glutei e i quad.,
Non c’è niente di simile al sudore intenso e alla pompa muscolare che ottieni da un fantastico allenamento in bicicletta.
Ideale per principianti e fanatici del fitness, gli allenamenti in bicicletta sono di gran moda— grazie in parte a studi come SoulCycle e FlyWheel che attirano alcune delle più grandi celebrità di Hollywood.
Dalle lezioni in stile boutique ai tradizionali programmi di ciclismo, le persone sono in fila per ottenere un posto nelle palestre e negli studi che offrono questo intenso allenamento., Questo perché il ciclismo, chiamato anche spinning o indoor cycling è uno dei modi migliori per bruciare calorie e ottenere il tuo cardio.
Se ti piace la responsabilità e la motivazione che deriva da una classe di allenamento di gruppo o la flessibilità di allenarti da solo, il ciclismo indoor può essere esattamente ciò di cui hai bisogno per iniziare i tuoi piani di fitness e rimetterti in forma appena in tempo per l’estate.
Gli allenamenti di ciclismo indoor hanno un sacco di benefici.
“Le lezioni di ciclismo indoor funzionano, semplici e semplici”, hanno detto a INSIDER Erin Moone e Dionne Del Carlo, co-fondatrici di StarCycle. Ecco perché sono in giro da decenni.
Oltre ad essere energizzante e divertente, Moone e Del Carlo hanno detto che un allenamento indoor cycling o spin è un modo fenomenale ed efficace per ottenere un allenamento ad alto cardio, a basso impatto per le articolazioni.
Hanno anche sottolineato che una classe di ciclismo indoor funziona con i tuoi principali gruppi muscolari come glutei, quad e core., Sia in una classe o da soli, questo pezzo di attrezzature cardio sfida le gambe in due modi diversi: Alzare la resistenza e il movimento push-pull aumenta l’intensità mettendo più tensione sui quad e muscoli posteriori della coscia, o abbassare la resistenza e si finisce con un allenamento che è veloce e più resistenza basata.
Il downstroke impegna i muscoli glutei, i quadricipiti, il gastrocnemio e il soleo (muscoli del polpaccio), mentre il up-stroke utilizza i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori nella parte anteriore dell’anca.
Può anche bruciare molte calorie.,
Inoltre, l’American Council on Exercise (ACE) afferma che una classe di ciclismo di gruppo di 45 minuti può bruciare 350-600+ calorie, il che lo rende equivalente alla corsa per la stessa quantità di tempo (con meno impatto sul tuo corpo).
Ma è la capacità di collegare la mente e il corpo che rende il ciclismo indoor così vantaggioso per la salute generale. ” Sei solo tu e la moto, a farlo”, hanno detto Moone e Del Carlo., Un modo in cui creano un’atmosfera che consente ai piloti di creare la connessione mente-corpo è non avere schermi o dispositivi di monitoraggio sulle loro biciclette.
“Crediamo davvero che la salute inizi con dare alla tua mente una pausa da quella stimolazione e sentire le sensazioni viscerali del tuo corpo al lavoro”, hanno spiegato entrambi.
Il chiropratico sportivo certificato, Dr. Alex Tauberg, ha dichiarato a INSIDER che uno dei principali vantaggi del ciclismo indoor è la possibilità di personalizzare il tuo allenamento., “Le cyclette di oggi fanno un ottimo lavoro nel simulare diverse corse e condizioni regardless indipendentemente dal fatto che ti stia allenando per uno sprint, una salita in collina o semplicemente per ottenere un ottimo allenamento, di solito c’è un’impostazione per te”, ha detto. Tauberg ha anche detto che il ciclismo indoor è semplicemente più sicuro, soprattutto rispetto al ciclismo all’aperto.
Puoi fare il ciclismo indoor abbastanza spesso, ma dovresti ascoltare il tuo corpo.
L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda che l’adulto medio ottenga 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana per sviluppare e mantenere la forma fisica cardiorespiratoria. Questo funziona per essere circa 30 minuti di moderato esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana.,
E se l’efficienza è ciò che stai cercando, allora il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia di fare 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, che equivale a circa tre giorni alla settimana per 20-25 minuti ogni sessione.
Ma ricorda, queste raccomandazioni sono solo se vuoi soddisfare le linee guida di base sulla salute o mantenere il tuo livello di resistenza. Se stai cercando di perdere peso o alzare il livello di resistenza, allora si sta andando ad avere a calci su una tacca o due.,
Quando lo fai alzare, assicurarsi e prestare attenzione a come il vostro corpo si sente. Proprio come il ciclismo all’aperto, ci sono ancora lesioni da uso eccessivo con il ciclismo indoor. Tauberg ha detto che alcune delle lesioni più comuni includono tendiniti o tensioni muscolari, che possono essere mitigate non esagerando l’allenamento. “Cerca di rimanere entro i tuoi limiti e non aumentare l’intensità del tuo allenamento per digiunare”, ha raccomandato.
La linea di fondo è questa: quando si tratta di quanto spesso si dovrebbe fare un allenamento specifico, la risposta migliore è, fare ciò che è giusto per te., “Piuttosto che essere prescrittivi, siamo grandi credenti nel sfruttare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, hanno detto Moone e Del Carlo.
Detto questo, una buona regola empirica è quella di guidare da tre a cinque giorni alla settimana. Questo ti aiuterà a sperimentare tutti i benefici degli allenamenti di filatura.
Ma, proprio come qualsiasi altro programma di esercizi, se il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di una pausa, ascoltalo.
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