Ogni volta che mi pesavo la sera prima, mi sono sempre chiesto come& perché avevo perso peso quando sono salito sulla scala la mattina dopo.

Alla fine ho deciso di soddisfare la mia curiosità & rintracciare quelle risposte, e li condivido in questo articolo.

Sommario

Ecco perché pesiamo meno al mattino

A seconda del peso, il tuo corpo brucia diverse calorie come parte della sua routine notturna mentre dormi.,

Si perde anche il peso dell’acqua durante la notte dalla respirazione & sudorazione.

E tutto questo si verifica in un periodo di diverse ore in cui non stai mangiando o bevendo nulla.

Qual è il prossimo

In anticipo, vedremo quanto il nostro peso può fluttuare durante un solo giorno e perché ciò si verifica.

Condividerò anche ciò che gli esperti medici hanno da dire sulla pesatura di te stesso – quando è il momento migliore& perché è importante.,

Risorse scientifiche incluse

Come è mia abitudine qui su heydayDo, fornirò link a tutte le pertinenti scienze dello sport & risorse mediche, studi clinici e dati nutrizionali utilizzati in questo articolo.,

durante la Notte la perdita di peso ha spiegato

diamo un’occhiata a ciascuno di questi tre principali contributori perdere peso mentre si dorme un po ‘ più nel dettaglio:

  • le calorie bruciate durante la notte
  • la perdita di acqua durante il sonno
  • durante la notte la lunghezza di tempo tra i pasti

durante la Notte la combustione di calorie

i Nostri corpi continuare a lavorare anche mentre stiamo dormendo, facendo innumerevoli attività & processi che vanno al di là che circolano nel nostro sangue e farci respirare.,

Lo fa solo a un tasso di attività leggermente inferiore rispetto a quando siamo svegli.

Più studi sul sonno condotti negli ultimi decenni, inclusi questi due qui & qui, hanno tutti dimostrato che il nostro metabolismo rallenta mentre dormiamo.

Eppure funziona ancora ovunque da 80-85% del suo tasso normale per le persone sane che stanno ottenendo sufficienti ore di sonno di qualità.,

Bottom line: Tutte queste funzioni corporee hanno bisogno di energia per essere condotte, e il risultato di tutta questa attività del sistema è che le calorie vengono bruciate mentre dormiamo.

(Più avanti in questo articolo ottengo i numeri specifici di quante calorie ognuno di noi brucia durante il sonno.)

Perdita di acqua durante la notte

Mentre dormiamo (e anche mentre siamo svegli) i nostri corpi espellono l’acqua come parte dei loro normali compiti di manutenzione del sistema.,

Due dei tre modi principali in cui l’acqua lascia il nostro corpo avvengono tutta la notte mentre dormiamo, e sono conosciuti scientificamente come respirazione& traspirazione.

Di solito li chiamiamo respirazione & sudorazione.

Dalla respirazione, sudorazione, & pipì

L’acqua lascia ad ogni espirazione, insieme anche alle molecole di carbonio (i nostri corpi inalano ossigeno ed espirano ossigeno + anidride carbonica).,

E anche se non lo notiamo dal momento che non goccioliamo di sudore, i nostri corpi espellono anche l’acqua attraverso la nostra pelle per tutta la notte.

Il terzo modo in cui i nostri corpi si liberano dell’acqua indesiderata è la minzione.

Quindi se fai pipì tra una pesata serale e una pesata mattutina sulla tua bilancia, sarai un chilo più leggero per ogni 16 once che fai pipì.,

Bottom line: L’acqua sta lasciando l’edificio tutta la notte, attraverso tutta la respirazione, la sudorazione,& fa pipì dal momento del tuo ultimo sorso di liquido la sera prima al tuo primo sorso la mattina successiva.

Diverse ore senza mangiare o bere

Considera quante ore passano tra la cena della sera prima e la prossima volta che prendi qualcosa da mangiare la mattina seguente.

Per la maggior parte delle persone che è un periodo di ovunque da 10-12 ore.,

E tieni presente che se stai dormendo o svegli durante quel periodo di tempo “senza calorie”, il tuo corpo sta continuando tutti i suoi processi di combustione delle calorie e di escrezione dell’acqua.

La combinazione delle calorie bruciate con il processo di perdita di acqua di cui ho discusso sopra può facilmente tradursi in una perdita di peso durante la notte, soprattutto perché non stai mangiando o bevendo nulla durante quel periodo.

Quanto il nostro peso oscilla in un giorno

A 5 a 6 lb., la fluttuazione del peso per un adulto normale in un singolo periodo di 24 ore non è rara, dice la Cleveland Clinic.

E un 2-4 lb. la differenza nel vostro peso può essere osservata a volte con appena alcune ore fra voi che pesate voi stessi due volte lo stesso giorno.

Le fluttuazioni di peso sono comuni anche durante la settimana per le persone il cui peso rimane altrimenti lo stesso per un periodo di mesi.

I ricercatori in questo studio hanno registrato i pesi giornalieri negli adulti per un periodo di diverse settimane e hanno trovato modelli ricorrenti.,

È facile aumentare di peso nei fine settimana

Le persone studiate tendevano a pesare di più dalla domenica al lunedì e avevano un peso inferiore a partire dal martedì che è continuato per tutta la settimana lavorativa.

Il venerdì mattina hanno pesato il loro più basso, prima che il peso iniziasse ad aumentare il sabato, grazie a più calorie consumate venerdì sera.

Penso che chiunque possa dare una rapida occhiata alla nostra società e capire perché noi come cultura probabilmente peseremmo di più alla fine dei nostri fine settimana rispetto alla fine della settimana lavorativa.,

Tendiamo ad uscire di più nei fine settimana, il che porta a mangiare di più e bere più alcol& bevande zuccherate.

Con più tempo libero nei fine settimana per la maggior parte dei nove a cinque, c’è più tempo a disposizione spuntino troppo.

Perché il tuo peso fluttua così tanto

Il motivo principale per cui il tuo peso fluttua così tanto durante un dato giorno è che ci sono una serie di fattori in continua evoluzione che influenzano il numero che vedi sulla tua scala.,

Per tutto il giorno mentre stai mangiando & bevendo & facendo questo o quello, il tuo corpo sta anche elaborando costantemente tutto quanto sopra anche secondo il proprio programma.,

si Consideri la quantità variabili di:

  • il cibo che hai mangiato
  • acqua hai bevuto
  • altre bevande consumi
  • esercizio hai avuto
  • sonno si aveva durante la notte
  • sodio hai consumato
  • zuccherati cose hai avuto
  • alimenti trasformati & bevande consumi
  • acqua non hai fatto la pipì o sudato fuori di voi

Tutte queste influenzare il vostro corpo, di sistemi di elaborazione in modo diverso, ed è in costante memorizzare o eliminare tutto ciò che mettete in esso.,

Bevi un bicchiere d’acqua, guadagna un chilo

(temporarily temporaneamente)

Un buon esempio di questo è un 16 oz. bicchiere d’acqua.

Se si beve che entro un breve periodo di tempo, vedrete il vostro peso scala salire di un chilo.

Ora, a seconda di quanto efficientemente i reni stanno elaborando i fluidi in quel momento, puoi trattenere quel peso dell’acqua per un po ‘ o farlo pipì entro mezz’ora.,

Il momento migliore per pesarsi

Un certo numero di medici con esperienza nella perdita di peso & la gestione del peso, tutti d’accordo che il momento migliore per pesarsi la mattina.

“Al mattino”, come nel salire sulla scala subito dopo il risveglio e prima di mangiare o bere qualcosa.

Dal Dott., Holly Wyatt, Direttore Medico presso la Anschutz Salute & Centro Benessere – Università del Colorado:

“e renderlo parte del vostro rituale di mattina…devi sapere che numero su una base coerente per aiutare a gestire il vostro peso…” (3)

Da Liz Salada, MD, un bordo certificato in medicina interna medico che pratica in San Diego, CA:

“Il momento migliore per pesarsi è di solito la mattina a stomaco vuoto come il vostro corpo è in uno stato stabile, dal momento che in genere non hanno avuto niente da mangiare o da bere per diverse ore.,”(4)

Domande frequenti sulla perdita di peso durante la notte

Ecco le risposte a un paio di domande relative al naturale processo di perdita di peso mentre dormiamo.

Il mio corpo brucia grassi durante la notte?

In questo studio di ricerca finanziato dal National Institute of Health (NIH), medici e scienziati hanno stabilito che un buon sonno profondo è uno dei migliori bruciatori di grasso che abbiamo a nostra disposizione.

Per il massimo beneficio di questo fenomeno naturale, lo studio ha rilevato che il numero ideale di ore di sonno era 8½.,

Il rovescio della medaglia di questo studio era anche vero: i partecipanti che hanno ottenuto solo 5.5 ore di sonno a notte avevano il loro processo naturale di bruciare i grassi ridotto di oltre il 50% rispetto al gruppo di 8.5 ore.

Quante calorie bruciate dormendo?

Durante la notte bruciare calorie varia, in base ad alcuni fattori:

  • quanto si pesa
  • quanto si dorme
  • tasso di metabolismo del tuo corpo

La prima cosa che influenza le calorie bruciate durante il sonno numero è quanto si pesa.

Secondo Harvard Medical, un 155 lb., persona brucia 46 calorie all’ora durante il sonno, un 185 lb. persona brucia 56. Quindi sembra (grosso modo) che per ogni 30 lb. di peso corporeo, 10 calorie all’ora vengono bruciate durante il sonno.

Utilizzare tali informazioni per trovare le calorie bruciate durante il sonno numero.

Sonno migliore & il metabolismo aumenta durante la notte bruciare calorie

Queste due cose influenzano anche la capacità di bruciare calorie del tuo corpo, ma sono più difficili da mettere un numero esatto di “calorie bruciate”.,

Il tuo sonno – Meno ore di sonno di qualità si traduce in meno calorie all’ora bruciate.

Ricorda quello studio che ho menzionato prima su 8 ½ ore di sonno vs. 5½?

Il tuo metabolismo – Aumentare il metabolismo si tradurrà in bruciare più calorie all’ora rispetto alla persona media al vostro peso.

Ci sono diversi modi per aumentare il metabolismo che la scienza ha dimostrato.

Vi mostro come mettere questi booster metabolismo a lavorare nella vostra vita nel mio articolo sulla perdita di peso dopo 60, pubblicato qui su heydayDo.