È meno dannoso che continuare a fumare e anche evitabile.

Se hai mai provato a smettere di fumare, sai quanto può essere difficile. I ritiri di nicotina ti confondono fisicamente, emotivamente e mentalmente (specialmente i giorni da 3 a 5), e l’aumento dello stress è voluto come un buco nel calzino. E se questo non è abbastanza di un deterrente, sigarette sia frenare l’appetito ed elevare il metabolismo., Quando esci, molto probabilmente sperimenterai anche un aumento di peso e una ridotta autostima. Un aumento di peso dopo aver smesso di fumare fa schifo, ma è molto meno dannoso che continuare a fumare–e con la giusta dieta ed esercizio fisico piano, è possibile aggirare un aumento di peso del tutto.

Le persone che smettono di fumare guadagnano in media 5-10 sterline nei mesi successivi al ritiro dei loro accendini. La ricerca mostra che il rischio di diabete di tipo 2 è più alto tra i recenti quitters rispetto ai fumatori attuali., Tuttavia, la stessa ricerca conclude anche che un aumento del rischio a breve termine di diabete di tipo 2 non attenua i benefici che si possono godere smettendo di fumare, in particolare quando si tratta di un’aspettativa di vita prolungata e di una migliore salute cardiovascolare.

Solo negli Stati Uniti, il fumo di sigaretta causa più di 400,00 morti premature per cancro e malattie cardiovascolari e respiratorie ogni anno. Se consumi un pacchetto di sigarette al giorno, lo stress che stai mettendo sul tuo cuore equivale ad essere circa 90 chili in sovrappeso., Questo è molto più stress di quello che una vita leggermente espansa ti farà.

Perché smettere è difficile

Immagina di bere una media di due tazze di caffè ogni mattina (la maggior parte di noi probabilmente non deve immaginarlo). Fa parte del tuo rituale da anni. Il tuo corpo naturalmente brama quando ti svegli e ha bisogno di più quando sei prima di arrivare al lavoro. Se la tua routine viene interrotta e vai senza la tua tazza di joe mattutina, probabilmente sentirai i prelievi. Sarai un po ‘intontito, potresti trovare più difficile concentrarti e probabilmente essere un po’ irritabile.,

Il 47% della popolazione fumatrice degli Stati Uniti consuma 10-29 sigarette al giorno e il 79% di loro fuma almeno 5-9 al giorno. Non stanno solo avendo una tazza di caffè quando si svegliano e un altro quando vanno a lavorare. Hanno pause di sigaretta mattutina, fumate a metà mattina, pause fumo, sigarette dopo pranzo, pause a metà pomeriggio, una seconda pausa fumo, sigarette dopo il lavoro get si ottiene l’immagine. A differenza delle tue abitudini di caffè mattutino, fumare è un rituale che continua per tutto il giorno e quindi può essere molto più difficile smettere.,

Numero di Sigarette Consumate dai Fumatori nel 2019

(Fonte: Statistica)

Altri fisici e psicologici gli effetti collaterali di smettere di fumare possono includere ansia, depressione, mal di testa, disturbi del sonno, mancanza di concentrazione, problemi gastrointestinali, stanchezza, e, in generale, di cattivo umore. Se questo non è abbastanza da affrontare, gli studi dimostrano che la nicotina può creare dipendenza come l’eroina, la cocaina o l’alcol., Quando si fattore nelle conseguenze negative di calci l’abitudine, non c’è da meravigliarsi che ci vuole, in media otto a undici tentativi di uscire con successo. Studi più recenti suggeriscono che il numero medio di tentativi individuali potrebbe essere alto come 30!

Mantenere il peso fuori

Quando si tratta di smettere, ogni variabile aiuta. Se pianifichi in anticipo, puoi aggirare l’aumento di peso dopo aver smesso di fumare del tutto. Ecco alcuni consigli su come fare proprio questo:

Attività fisica

Ovviamente essere attivi aiuta a bruciare calorie., È anche un ottimo modo per tenersi occupati riducendo allo stesso tempo lo stress, che è uno dei principali effetti collaterali di smettere di fumare. Senza ingerire 7.000 sostanze chimiche nel tuo corpo con ogni sigaretta, i tuoi polmoni saranno più puliti, rendendo le attività fisiche più facili da fare a intervalli più lunghi. Se hai intenzione di smettere di fumare, pensa di giocare contemporaneamente a uno sport ricreativo o di iniziare a correre o lezioni nella tua palestra locale. Ti sentirai e guarderai meglio mentre lo farai!,

Mangia piccoli pasti durante il giorno

Mangiare piccoli pasti durante il giorno accelererà il metabolismo e ti impedirà anche di avere troppa fame e eccesso di cibo. Avere spuntini sani disponibili per tutto il giorno.

Gomma senza zucchero

Ottieni gomma senza zucchero. Un sacco di esso! La gomma da masticare manterrà la bocca occupata e non marcirà i denti con lo zucchero in eccesso.

Bevi più acqua

Spesso i nostri corpi confondono la fame per la sete, specialmente quando si passa attraverso un cambiamento metabolico, come si verifica quando si smette di fumare., Scarica un’app come Hydration Tracker sul tuo telefono per ricordarti di bere più acqua durante il giorno.,

  • 8 ore più tardi – i Vostri livelli di monossido di carbonio ridurre, consentendo per i vostri livelli di ossigeno per aumentare
  • 1 il giorno dopo – le vene e le arterie diventano meno ristretti, e i vostri livelli di ossigeno che vai al tuo cuore diventa più funzionale
  • 2 giorni dopo – il Vostro senso di olfatto e il gusto migliora
  • 3 giorni dopo – la Respirazione diventa più facile, e la tua capacità polmonare si espande
  • 1 mese – di Congestione e di mancanza di respiro cessa
  • 6 mesi dopo l’Infiammazione nelle vie aeree è notevolmente ridotto
  • 1 anno dopo – I polmoni sono innamorato di te–e così è il tuo conto in banca., Fumare sigarette è costoso!
  • 3 anni più tardi, con Il rischio di un attacco di cuore è ridotto a quello di un non fumatore
  • 10 anni più tardi, con Il rischio di cancro del polmone è ridotto a quello di un non fumatore

    • Mentre guadagnando un po ‘ di peso ha alcuni rischi per la salute, i vantaggi di vivere un fumo, stile di vita sono più che vale la pena e se si vuole essere liberi dal fumo e mantenere il peso fuori, siamo in grado di aiutare!