Durante una mattinata intensa, è facile lasciare che la colazione scenda in basso nella tua lista di priorità, ma prendere solo pochi minuti per avere qualcosa da mangiare può davvero fare la differenza per la tua giornata. Se non hai tempo per mangiare prima di uscire di casa, abbiamo un sacco di idee per la colazione che possono essere mangiate on-the-go o quando si arriva al lavoro.,

La colazione offre molti benefici alla nostra salute e al nostro benessere

La colazione fornisce al corpo e al cervello carburante dopo un digiuno notturno – è qui che ha origine il suo nome, rompendo il digiuno! Senza colazione si sta effettivamente in esecuzione sul vuoto, come cercare di avviare l’auto senza benzina!

I nutrizionisti consigliano:

  • la colazione deve essere consumata entro due ore dal risveglio
  • una colazione sana dovrebbe fornire calorie nell’intervallo del 20-35% della tua indennità giornaliera (GDA).,

Oltre a fornirci energia, gli alimenti per la colazione sono buone fonti di nutrienti importanti come calcio, ferro e vitamine del gruppo B, nonché proteine e fibre. Il corpo ha bisogno di questi nutrienti essenziali e la ricerca mostra che se questi vengono persi a colazione, hanno meno probabilità di essere compensati nel corso della giornata. Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e minerali in modo da cercare di includere una porzione del vostro quotidiano cinque a colazione, che si tratti di una banana o un bicchiere di succo di frutta.,

La colazione può essere buona anche per il girovita, la ricerca mostra che coloro che fanno colazione hanno meno probabilità di essere in sovrappeso e più probabilità di essere all’interno della loro gamma di peso ideale rispetto agli skipper della colazione. Se salti la colazione, è più probabile che raggiunga spuntini ricchi di zuccheri e grassi a metà mattina.

Funzione cognitiva

La colazione ripristina anche i livelli di glucosio, un carboidrato essenziale necessario per il funzionamento del cervello., Moltistudi hanno dimostrato come mangiare la colazione può migliorare i livelli di memoria e concentrazione e può anche renderci più felici in quanto può migliorare l’umore e ridurre i livelli di stress. Negli studi tra i bambini, la colazione può migliorare il raggiungimento, il comportamento ed è stata collegata a voti migliorati. Proprio come qualsiasi altro organo del corpo, il cervello ha bisogno di energia per lavorare al meglio!

Fabbisogno energetico

Il fabbisogno energetico delle persone varia a seconda dei livelli di attività e dello stadio di vita, ma in genere gli uomini richiedono più energia rispetto alle donne., I bambini in crescita richiedono molta energia, ad esempio i ragazzi di età compresa tra 7 e 10 anni dovrebbero consumare ca. 1970 kcals al giorno, e le ragazze di età compresa tra 7-10yrs dovrebbero consumare ca. 1740 kcals. Per gli adulti, gli uomini richiedono ca. 2500 kcals e donne ca. 2000 kcal al giorno.