Kate Gosselin si sente meglio quando corre 10 miglia a giorni alterni, secondo Us Weekly. Ma ciò che la 37-year-old madre di otto non sa è che quando si tratta di esercizio fisico vigoroso, più non è sempre meglio. Risulta, le persone che lavorano troppo duramente per troppo tempo possono essere meno sane delle persone sedentarie e hanno maggiori probabilità di morire rispetto agli esercizi moderati, secondo un editoriale recentemente pubblicato sulla rivista britannica Heart.,

Gli autori editoriali hanno esaminato decenni di ricerca sugli effetti dell’atletica di resistenza. Hanno trovato numerosi studi che hanno dimostrato che l’esercizio moderato era buono, ma l’esercizio eccessivo era dannoso. Ad esempio, in uno studio tedesco pubblicato su European Heart Journal, i ricercatori hanno confrontato i cuori di 108 maratoneti cronici e persone sedentarie in un gruppo di controllo. Sorprendentemente, i corridori avevano più accumulo di placca coronarica, un fattore di rischio per le malattie cardiache.

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In un altro studio osservazionale, i ricercatori hanno monitorato oltre 52.000 persone per 30 anni. Nel complesso, i corridori avevano un rischio di morte inferiore del 19% rispetto ai non corridori. Tuttavia, i benefici per la salute dell’esercizio fisico sembravano diminuire tra le persone che correvano più di 20 miglia a settimana, più di sei giorni alla settimana o più velocemente di otto miglia all’ora. Il punto debole sembra essere cinque a 19 miglia a settimana ad un ritmo di sei a sette miglia all’ora, si sviluppa in tre o quattro sessioni a settimana., I corridori che hanno seguito queste linee guida hanno raccolto i maggiori benefici per la salute: il loro rischio di morte è diminuito del 25%, secondo i risultati pubblicati sulla rivista Medicine & Science in Sports & Esercizio. (Sei pronto per iniziare a correre, o ricominciare dopo un lungo licenziamento? Utilizza il nostro piano di corsa per principianti di 4 settimane.)

Dimentica gli sfregamenti e i muscoli doloranti: l’esercizio eccessivo può causare un’usura ancora più grave sul tuo corpo. Durante un allenamento faticoso, il tuo corpo lavora duramente per bruciare zucchero e grassi per il carburante., E proprio come bruciare legna nel fuoco, questo crea fumo. Il “fumo” che scorre attraverso il sistema è in realtà radicali liberi che possono legarsi con il colesterolo per creare accumulo di placca nelle arterie e danneggiare le cellule in un processo noto come stress ossidativo. (Mangiare cibi ricchi di antiossidanti come le bacche può aiutarti a recuperare dai duri allenamenti. Ecco perché hanno fatto la nostra lista dei 10 migliori alimenti per il fitness.,)

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“Il tuo corpo è progettato per affrontare lo stress ossidativo che deriva dall’esercizio fisico per la prima ora”, afferma il cardiologo James O’Keefe, MD, direttore della cardiologia preventiva presso il Saint Luke’s Mid America Heart Institute di Kansas City e autore di the Heart editorial. “Ma l’esercizio intenso prolungato causa un eccessivo stress ossidativo, che fondamentalmente brucia attraverso gli antiossidanti nel tuo sistema e ti predispone a problemi.,”

Tuttavia, O’Keefe insiste sul fatto che questa non è una scusa per cestinare le scarpe da corsa e andare sul divano. “L’esercizio fisico può essere la componente più importante di uno stile di vita sano, ma come qualsiasi farmaco potente devi ottenere la dose giusta”, dice. È vero: l’esercizio fisico-con moderazione-può ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 1, Alzheimer, demenza, obesità e invecchiamento precoce. Gli allenamenti regolari possono anche promuovere la salute muscolare, la salute scheletrica e aumentare il tuo umore. Esagerare, però, e molti di questi benefici per la salute praticamente svaniscono.,

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