Otterrò un allenamento migliore camminando, correndo o andando in bicicletta al lavoro?

LA DOMANDA

Avrò un allenamento migliore camminando, correndo o pedalando i miei 5K per andare al lavoro?

LA RISPOSTA

La maggior parte dei pendolari si sforzano di essere il più efficiente possibile. Per ottenere il miglior allenamento (in particolare, per bruciare più calorie), è meglio essere inefficienti.,

Ecco alcuni numeri di back-of-the-envelope per qualcuno che pesa 70 chilogrammi dall’American College of Sports Medicine: camminare per cinque chilometri a una velocità moderata di cinque o sei chilometri all’ora brucerà 225 calorie, mentre andare in bicicletta a un ritmo moderato di 21 chilometri all’ora brucerà 130 calorie.

Naturalmente, “efficienza” ha molteplici significati. Il giro in bicicletta dura 15 minuti, mentre la passeggiata dura quasi un’ora. Se hai un’ora da spendere, potresti fare una deviazione sulla bici e bruciare oltre 500 calorie.,

La corsa è l’allenamento più efficiente in termini di tempo e vigoroso

Questi tipi di compromessi possono essere fonte di confusione quando si valutano diversi tipi di esercizio. Ecco la verità sulle forme più comuni di pendolarismo alimentato da persone:

BIKING

I fatti

Il fattore dominante nella bicicletta all’aperto è la resistenza dell’aria, che diventa sempre più importante più velocemente si va. Rappresenta il 90 per cento della resistenza che si prova a velocità superiori a 30 chilometri all’ora.,

Ciò significa che se si pedala troppo lentamente sarà ancora meno faticoso di una camminata veloce. Ma significa anche che alzare la cadenza può rendere rapidamente più difficile.

Le colline e le fermate frequenti possono anche rendere il tragitto in bicicletta più di un allenamento. A causa del compromesso tra resistenza dell’aria e gravità, la strategia più efficiente è quella di spingere un po ‘ più forte sulle salite (quando la velocità è già ridotta) e recuperare sulle discese.

Conclusione

La bicicletta è l’opzione di pendolarismo più pratica per qualsiasi distanza oltre i pochi chilometri., Ma ci vuole uno sforzo consapevole (insieme, forse, una doccia al lavoro e un de – tour sulla strada di casa) per trasformarlo in un allenamento davvero buono.

CAMMINARE

I fatti

Ognuno di noi ha una velocità di camminata “ottimale” che si sente a suo agio e brucia il minor numero di calorie per chilometro. Camminare molto più velocemente di quella velocità ottimale può in realtà essere veloce e ad alto contenuto calorico come una corsa molto lenta, ma diventa rapidamente scomodo da sostenere., Ecco perché, con tutto il rispetto, gli escursionisti sono così divertenti da guardare.

È importante tenere a mente le differenze tra una camminata veloce e una piacevole passeggiata. Stai bruciando più di tre volte più calorie a otto chilometri all’ora rispetto a tre chilometri all’ora.

Conclusione

A differenza di un allenamento in palestra, la lunghezza dei tuoi spostamenti è determinata dalla distanza piuttosto che dal tempo. Gesso che fino come un vantaggio per camminare, che vi terrà là fuori il più lungo – ma ne fanno una camminata veloce che richiede sforzo.,

IN ESECUZIONE

I fatti

C’è un equivoco di lunga data che si spinge a piedi dal punto A al punto B prende un determinato numero di calorie, non importa quanto velocemente si sposta.

“Sembra controintuitivo”, afferma Karen Steudel, ricercatrice dell’Università del Wisconsin, “ma questo era solo il dogma. Era quello che tutti sapevano.,'”

Uno studio del 2004 sulla rivista Medicine& Science in Sports& L’esercizio fisico ha mostrato chiaramente che correre a sei minuti per chilometro brucia circa il doppio delle calorie nette che camminare a 12 minuti per chilometro. La differenza deriva in parte dal movimento su e giù del passo in esecuzione.

Conclusione

Il pendolarismo come corridore è una sfida logistica molto più grande; non solo devi fare la doccia, ma devi organizzare (e forse schlep in uno zaino) abbigliamento e possibilmente pranzo, oltre a decidere come tornare a casa., Ma non c’è modo più efficiente in termini di tempo per adattarsi a un vigoroso allenamento di pendolarismo.

Alex Hutchinson blog sulla ricerca su esercizio e prestazioni atletiche a http://www.SweatScience.com.

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Pole walking

I bastoni da passeggio hanno fatto la transizione dai sentieri alpini ai percorsi urbani negli ultimi anni, aggiungendo una componente della parte superiore del corpo all’allenamento a piedi., C’è stata una raffica di studi sul “nordic walking”, come viene chiamato, suggerendo che l’uso dei poli si traduce in una frequenza cardiaca più elevata, più uso di ossigeno e un ritmo più veloce.

D’altra parte, Thorsten Schiffer e i suoi colleghi della German Sport University di Colonia hanno recentemente stabilito che i polacchi non fanno nulla per spingerti in avanti su terreni pianeggianti. “Il lavoro degli arti superiori sembra essere uno sforzo di lusso per i nordic walkers”, ha concluso.,

Sono necessarie ulteriori ricerche, ma sembra che i poli non ti aiuteranno a raggiungere la tua destinazione prima, ma potrebbero aiutare a bruciare qualche calorie in più e mantenere le braccia funzionanti.

Alex Hutchinson