Aumenta la potenza e la forza per il tuo corpo con enormi trappole. Oh, e anche un bell’aspetto.

Quando ci alleniamo per quel fisico tonico, ci concentriamo su così tanti gruppi muscolari e vari esercizi per aumentare la nostra fiducia e le prestazioni atletiche. Mantenere un corpo ben definito richiede diligenza e duro lavoro e mentre tendiamo a concentrarci sulla schiena, sul petto, sugli addominali e sulle braccia per lo sviluppo muscolare completo, le nostre trappole sono spesso trascurate. Ma il tuo muscolo trapezio può fare molto di più che aggiungere un aspetto ben costruito., Con enormi trappole, la tua potenza e forza miglioreranno per un’esperienza complessiva di tutto il corpo.

Gli esercizi giusti possono davvero sviluppare quelle trappole per portare alla fine a un fisico stellare, ma è necessario un allenamento adeguato per evitare lesioni non solo a questi muscoli, ma a quelli che li circondano come il collo e le spalle. La prevenzione degli infortuni è la chiave per tenerci in palestra e lavorare con trappole dure e forti aumenterà il carico sul collo mantenendoti stabile. Per i bodybuilder e powerlifter, enormi trappole vi darà la gamba sulla concorrenza e migliorare le prestazioni complessive.,

Ci sono una serie di diversi esercizi per lavorare il vostro superiore, medio e inferiore trappole e dedicando il tempo per ogni sezione può aggiungere a quella scolpita nella parte superiore del tronco per l’attenzione e forza. Per il tuo sviluppo fisico, gli esercizi di trapezio possono reclutare altri muscoli per generare crescita e supporto complessivi (1), ma la fiducia che ottieni guardandoti allo specchio ti farà felice di esserti concentrato su questi muscoli spesso sovrastimati.,

Questi cinque esercizi sono ottimi per lavorare le tue trappole, ma il vantaggio aggiunto sono gli altri muscoli reclutati per fare anche questi. Alla ricerca di modi impegnativi per migliorare le prestazioni complessive è il modo migliore per vedere la crescita muscolare e aumentare la forza in modo che i tuoi grandi guadagni e la resistenza diventino la prima linea dei tuoi allenamenti.

Alza le spalle

Le spalle sono un classico esercizio trappola per lavorare davvero i muscoli trappola superiore., È possibile utilizzare un bilanciere o manubri e in entrambi i casi sono un grande esercizio per la crescita muscolare e la resistenza muscolare. Come un modo per isolare le trappole, queste sono una scelta solida da fare come esercizio finale per la parte superiore del corpo (2).

Come: Con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere il peso a livello della coscia. La tua mano dovrebbe essere rivolta verso di te e il tuo corpo è dritto con un nucleo stretto. Alza le spalle il più in alto possibile mantenendo una buona forma e fermati leggermente in alto. Abbassare delicatamente fino alla posizione di partenza e completare con il numero desiderato di ripetizioni.,

Stacco

Questo esercizio di powerlifting fiocco è uno in particolare riconosciuto come un grande allenamento per la schiena e le gambe, ma le trappole lavorano duramente per mantenere la schiena dritta consentendo loro di ottenere una buona bruciatura. Mentre le tue trappole non sono il tuo obiettivo principale con uno stacco, tutte e tre le sezioni del trapezio sono lavorate per darti una grande pompa.

Come: Con i piedi alla larghezza dell’anca, posiziona le mani sulla presa appena fuori dalle gambe. Assicurati di mantenere una schiena piatta e un nucleo impegnato., Come si cerniera ai fianchi per aumentare il peso, tenere la barra in contatto o il più vicino alle gambe come si può. Sollevare le cosce e abbassare delicatamente la schiena fino alla posizione di partenza.

Bent-Over laterale Raise

Il bent-over laterale raise è un grande esercizio per la schiena, spalle, e trappole e richiedono di spostare il peso verso l’esterno. Con benefici per forza, potenza e fitness generale, questa è una scelta solida per aumentare la forza e il supporto della spalla (3).

Come: Piegarsi dalla vita con il petto parallelo al pavimento., Tenendo i pesi di fronte a voi, sollevare entrambe le braccia all’altezza delle spalle, o vicino al parallelo al pavimento. Flettere i delt posteriori mentre si mette in pausa in alto e in basso fino alla posizione di partenza.

Face Pulls

Questo esercizio è spesso trascurato ma è ottimo per la parte superiore del corpo e le trappole. Non solo faccia tira lavoro per promuovere la crescita muscolare, ma anche sostenere la salute generale della spalla e migliorare la postura. Possono essere un ottimo allenamento aggiuntivo per lavorare sulla rotazione interna dell’articolazione della spalla fornendo anche una buona bruciatura per le tue trappole.,

Come: Utilizzando una macchina cavo con una corda attaccata, afferrare la corda e tirare verso il viso. Le braccia dovrebbero essere parallele al terreno con i gomiti più alti dei polsi. Ottenere una buona compressione e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Righe verticali

Le righe verticali sono qualcosa da considerare per aggiungere ai tuoi allenamenti perché aggiungono una sfida per i tuoi delt e forniscono anche guadagni di massa nelle tue trappole (4)., Come un movimento importante per powerlifter che fanno un pulito e premere, è importante iniziare la luce per ottenere la forma corretta e aumentare gradualmente il peso per ascensori più grandi e più efficaci.

Come: Con i piedi alla larghezza delle spalle, la presa dovrebbe essere leggermente più vicina della larghezza delle spalle sulla barra. Con una leggera curva nelle gambe e un nucleo stretto, sollevare la barra verso la testa tenendola vicina al corpo. Dopo una leggera pausa, invertire il movimento nella posizione di partenza.,

Perché hai bisogno di trappole forti

Le trappole forti garantiscono stabilità e maggiore resistenza nelle aree che circondano la parte superiore del corpo, inclusi collo e spalle (5). Fornendo ottimi modi per prevenire lesioni, le trappole forti consentono un migliore assorbimento per coloro che praticano sport di contatto, ma rafforzano anche i muscoli più piccoli intorno all’area per aumentare l’equilibrio e il supporto. Le tue spalle sono articolazioni abbastanza deboli ed è importante mantenerle stabili perché sono importanti per quasi tutti gli esercizi., Aumentare la flessibilità e la gamma di movimento può dare alle tue prestazioni atletiche quella spinta tanto necessaria e le trappole forniscono una solida base per il cingolo scapolare. Oltre ai benefici fisici, le trappole renderanno davvero il tuo fisico pop che è qualcosa che tutti vogliamo. Quell’estetica tonica richiede che tutte le parti del nostro corpo siano forti ed equilibrate e le enormi trappole possono davvero fare una dichiarazione.

Wrap Up

Anche se sono spesso trascurati, le tue trappole dovrebbero avere la stessa attenzione di qualsiasi altro gruppo muscolare., Le trappole forti e stabili offrono solidi benefici nella prevenzione degli infortuni e nel supporto per le spalle, ma l’aspetto ti darà sicurezza e ti manterrà in piedi. Questi esercizi sono ottimi modi per costruire muscoli e resistenza muscolare per migliorare le prestazioni complessive e le prospettive sul fitness. Spingiti con questi esercizi di trapezio per guardare e sentire bene i tuoi progressi in palestra.

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*Immagini per gentile concessione di Envato