Mind & BodyArticles & More (Italiano)

Questo saggio è adattato da Divergent Mind: Prospering in a World That Wasn’t Designed for You (in vendita il 24 marzo) di Jenara Nerenberg, copyright 2020. Ristampato con il permesso di HarperOne / HarperCollins.,

L’uso di Elaine Aron del termine “alta sensibilità” nel suo libro del 1997 The Highly Sensitive Person si riferisce a una profondità di elaborazione delle informazioni esterne—una persona con sensory processing Sensitive (SPS), chiamata anche HSP., Per qualcuno con Asperger, la sensibilità potrebbe implicare un senso di essere sopraffatto quando sovrastimolato. E per qualcuno con ADHD, è comune sentirsi sopraffatti dalle emozioni e avere problemi a regolarle. Per la persona con disturbo di elaborazione sensoriale (SPD), alcuni odori o trame aumentano le loro reazioni. E per la persona con sinestesia (un sinesteta), la presenza di sofferenza o forti emozioni negli altri può sopraffarli, un aspetto della sinestesia chiamato “tocco dello specchio.,”

È interessante notare che tutte e cinque queste differenze neurologiche—HSP, ADHD, autismo, SPD e sinestesia—spesso implicano una versione di” fusione ” emotivamente. Come suggeriscono molti studi, i capricci degli adulti, le emicranie che appaiono rapidamente o gli scoppi di rabbia sono spesso il risultato di un sovraccarico sensoriale.

Quindi, come puoi affrontare il sovraccarico sensoriale?

La terapia focalizzata sull’interocezione-che aiuta le persone a guardare dentro il proprio corpo—sta godendo di un certo ronzio, reso popolare dai ricercatori britannici Sarah Garfinkel e Lisa Quadt dell’Università del Sussex., Molte persone sensibili percepiscono sensazioni corporee—come i battiti cardiaci-intensamente o per niente, e quindi una migliore precisione attraverso l’interocezione tende a ridurre l’ansia. Un approccio è quello di fare jumping jack per un minuto, e poi cercare di contare il battito cardiaco senza mettere un dito al polso. Semplicemente essere in grado di rilevarlo con precisione può essere messa a terra e calmante.,

Farmaco è un altro percorso, ma è importante trovare un medico che capisce i punti di forza di un cervello diversamente cablato, dice Stanford-addestrato psichiatra Lawrence Choy, che si ha l’ADHD e gestisce una clinica nella Silicon Valley. Ad esempio, gli stimolanti per l’ADHD possono essere utilizzati come trampolino di lancio per praticare le abilità di funzionamento esecutivo. Una volta che un senso di padronanza è raggiunto su una scala più piccola, i clienti possono essere incoraggiati a pensare a obiettivi più grandi che hanno sognato, ma non sono stati in grado di lavorare verso a causa delle sfide di funzionamento esecutivo.,

Ci sono anche modi per progettare spazi abitativi che riducono gli stimoli. Ad esempio,” snoezelen “è un’estetica che impiega luci soffuse e luci eteree e colorate come proiezioni spaziali esterne sulla parete,” tubi a bolle” che si ergono alti con acqua all’interno e luci blu, e sfumature di magenta che illuminano angoli e cuscini.

Ecco alcuni altri suggerimenti dal mio nuovo libro, Divergent Mind: fiorente in un mondo che non è stato progettato per voi., Se stai scoprendo per la prima volta che potresti avere ADHD, sinestesia o SPD o essere nello spettro autistico, prenditi il tuo tempo a sperimentare ciò che funziona per te.

• Prova approcci diversi e prendi ciò che funziona da ciascuno. Non sentire la pressione di attenersi a quella meditazione di consapevolezza o quella cerchia di gruppo o altra tattica di intervento o cura di sé. Una volta che hai assorbito ciò di cui hai bisogno per ottenere da un approccio particolare, passa a quello successivo.
• MA non fermarti quando qualcosa funziona! Se funziona, continua., Sentiti libero di andare avanti quando hai ottenuto tutto ciò che può dare (o quando sta diventando troppo costoso).
• Educare se stessi-in particolare, colmare le lacune nella vostra conoscenza visiva e cercare immagini, diagrammi, grafici, illustrazioni, e di più sul corpo, anatomia umana, il sistema nervoso, e il cervello.
• Scrivi ciò che funziona per te. Se la scrittura è catartica per te, o se hai aspirazioni a scrivere un libro o pubblicare un articolo, annotare le tue note può essere utile in seguito nella creazione di un arco narrativo.,
• Informa la tua famiglia, i tuoi amici e in alcuni casi i tuoi circoli di social media sulla tua “neurodivergenza” se ti senti sicuro di farlo. Può essere incredibilmente salutare aprirsi e condividere la tua verità. Questo è anche utile da un punto di vista pratico, perché potrebbero voler sapere cosa stai facendo a tutti quegli appuntamenti (di nuovo, soprattutto se stanno diventando costosi). E ” anche meno solo e alienante quando i tuoi amici hanno un certo senso di ciò che si sta esplorando in modo da poter avere conversazioni, o almeno il check-in circa il processo.,
• Non sentirti in colpa quando inizi a sentirti meglio. Sorprendentemente, questo è difficile. È così potente quando finalmente atterri su ciò che sta succedendo da così tanti anni. Ti senti incoraggiato e rinfrescato (e, naturalmente, a volte arrabbiato, confuso o ansioso). Poi dopo un po’, una volta che le nuove informazioni si integrano nella tua vita e identità, tutto diventa normale. E ti senti bene. E forse come combattere di meno. Va tutto bene. L’integrazione è il punto., Non si sentono come si deve abbinare uno stereotipo dei media di ciò che una persona neurodivergente dovrebbe essere simile, che è il più delle volte miserabile e scomodo. Siamo qui per cambiare quella narrazione, il che significa che devi incarnare audacemente la tua neurodivergenza—ed è tremendamente utile per il mondo vederti nella tua piena gioia e felicità.