Risorse in classe per affrontare la procrastinazione, di Dominic J. Voge
Fonte: Research and Teaching in Developmental Education
estratto dal Vol. 23, No. 2 (Primavera 2007), pp. 88-96

Perché così tante persone procrastinano e come si fa a superarlo?

Per la maggior parte delle persone procrastinare, indipendentemente da ciò che dicono, NON significa essere pigri., Infatti, quando procrastiniamo spesso lavoriamo intensamente per lunghi tratti poco prima delle nostre scadenze. Lavorare a lungo e duramente è l’opposto del pigro, quindi non può essere la ragione per cui lo facciamo. Quindi, perché procrastinare e, cosa più importante, cosa possiamo fare al riguardo?

Come suggerito sopra, alcuni dicono di procrastinare perché sono pigri. Altri sostengono che “fanno meglio” quando procrastinano e” funzionano meglio ” sotto pressione. Vi incoraggio ad essere critico e riflessivo di queste spiegazioni., Praticamente tutti quelli che lo dicono abitualmente procrastinano e non hanno completato un importante compito accademico in cui hanno fatto un piano, lo hanno implementato, hanno avuto il tempo di rivedere, ecc. prima della loro scadenza. Quindi, in realtà, non possono fare un confronto sulle circostanze in cui funzionano meglio. Se procrastini sempre e non ti avvicini mai sistematicamente ai tuoi compiti, allora non puoi dire con precisione che sai di “fare meglio” sotto pressione. Ancora altre persone dicono che a loro piace la “fretta” di lasciare le cose alla fine e rispettare una scadenza., Ma di solito dicono questo quando non stanno lavorando sotto quella scadenza. Dicono che questo funziona prima o dopo il cramming quando hanno dimenticato le conseguenze negative di procrastinare come sentimenti di ansia e stress, stanchezza e delusione dal cadere al di sotto dei propri standard e dover mettere la loro vita in attesa per pezzi di tempo. Per non parlare, lasciando le cose alla fine aumenta notevolmente le probabilità che qualcosa andrà storto – come ammalarsi o un problema con il computer – e non essere in grado di tirare fuori il grado desiderato., Quindi, la procrastinazione può essere difficile per noi e in realtà aumentare le nostre possibilità di fallire, ma lo facciamo comunque. Come mai?

La procrastinazione non è una questione, esclusivamente, di avere scarse capacità di gestione del tempo, ma può essere ricondotta a ragioni psicologiche sottostanti e più complesse. Queste dinamiche sono spesso peggiorate dalle scuole in cui gli studenti vengono costantemente valutati, e specialmente nel college dove la pressione per i voti è alta e molto può essere cavalcato sulle prestazioni degli studenti. In realtà, la procrastinazione è spesso una strategia di auto-protezione per gli studenti., Ad esempio, se procrastini, hai sempre la scusa di “non avere abbastanza” tempo nel caso in cui fallisci, quindi il tuo senso delle tue capacità non è mai minacciato. Quando c’è così tanta pressione per ottenere un buon voto su, diciamo, un documento, non c’è da meravigliarsi che gli studenti vogliano evitarlo e quindi rimandare il loro lavoro. Per la maggior parte, le nostre ragioni per ritardare ed evitare sono radicate nella paura e nell’ansia-di fare male, di fare troppo bene, di perdere il controllo, di sembrare stupidi, di mettere in discussione il proprio senso di sé o il proprio concetto di sé. Evitiamo di fare il lavoro per evitare che le nostre capacità vengano giudicate., E, se ci è capitato di avere successo, ci sentiamo molto ” più intelligente.”Quindi, cosa possiamo fare per superare le nostre tendenze a procrastinare?

Consapevolezza: Il primo passo

In primo luogo, per superare la procrastinazione è necessario avere una comprensione delle ragioni per cui si procrastinare e la funzione di procrastinazione serve nella vostra vita. Non puoi trovare una soluzione efficace se non capisci davvero la radice del problema. Come con la maggior parte dei problemi, la consapevolezza e la conoscenza di sé sono le chiavi per capire come smettere di procrastinare., Per molte persone che acquisiscono questa intuizione su come la procrastinazione li protegge dal sentirsi come se non fossero abbastanza capaci, e tenendolo a mente quando sono tentati di cadere in abitudini familiari, improduttive e procrastinanti va un lungo cammino per risolvere il problema. Per esempio, due psicologi, Jane Burka e Lenora Yuen, che hanno aiutato molte persone a superare la procrastinazione, riferiscono nel loro articolo, “Mind Games Procrastinators Play” (Psychology Today, gennaio, 1982), che per molti studenti “comprendere le radici nascoste della procrastinazione sembra spesso indebolirli” (p.33)., Solo conoscendo le nostre vere ragioni per procrastinare rende più facile fermarsi.

Tecniche di gestione del tempo: Un pezzo del puzzle

Per superare la procrastinazione le tecniche e gli strumenti di gestione del tempo sono indispensabili, ma non sono sufficienti da soli. E, non tutti i metodi di gestione del tempo sono ugualmente utili nel trattare con procrastinazione. Ci sono alcune tecniche di gestione del tempo che si adattano bene a superare la procrastinazione e altri che possono peggiorare le cose. Quelli che riducono l’ansia e la paura e sottolineano la soddisfazione e le ricompense di completare le attività funzionano meglio., Quelli che sono inflessibili, sottolineano la grandezza dei compiti e aumentano l’ansia possono effettivamente aumentare la procrastinazione e sono quindi controproducenti. Per esempio, fare una lista enorme di “cose da fare” o programmare ogni minuto della vostra giornata può aumentare lo stress e quindi procrastinazione. Invece, impostare obiettivi ragionevoli (ad esempio un elenco gestibile di cose da fare), rompere grandi compiti verso il basso, e datevi flessibilità e assegnare tempo alle cose che ti piace come ricompensa per il lavoro completato.,

Motivazione: Trovare motivi produttivi per impegnarsi in attività

Per superare la procrastinazione è fondamentale rimanere motivati per MOTIVI PRODUTTIVI. Per ragioni produttive intendo ragioni per l’apprendimento e il raggiungimento che portano a sentimenti positivi, produttivi, soddisfacenti e azioni. Queste ragioni sono in contrasto con impegnarsi in un compito per paura di fallire, o non fare i tuoi genitori arrabbiati, o non guardare stupido, o fare meglio di altre persone a “mettersi in mostra.,”Mentre queste sono tutte ragioni – spesso molto potenti-per fare qualcosa, non sono produttive poiché evocano sentimenti e azioni disadattivi, spesso negativi. Ad esempio, se sei interessato a non sembrare stupido, potresti non fare domande, approfondire nuove aree, provare nuovi metodi o correre i rischi necessari per imparare cose nuove e raggiungere nuove vette. Un buon modo per mettere in moto motivi positivi è quello di impostare e concentrarsi sui propri obiettivi. Identifica e annota i tuoi motivi personali per iscriverti a un corso e monitora i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi utilizzando un grafico di definizione degli obiettivi., Ricordati di concentrarti sulle tue ragioni e sui tuoi obiettivi. Gli obiettivi di altre persone per te non sono affatto obiettivi, ma obblighi.

Rimanere motivati: essere attivi per essere impegnati

Un’altra chiave per superare la procrastinazione è rimanere attivamente impegnati nelle tue lezioni. Se sei passivo in classe probabilmente non stai “entrando” nel corso e nei suoi argomenti, e questo indebolisce la tua motivazione. Cosa c’è di più, se siete passivi probabilmente non stanno facendo tanto senso fuori del corso e materiali del corso come si potrebbe. Sciocchezze e confusione non sono coinvolgenti; in realtà, sono noiosi e frustranti., Spesso non vogliamo fare cose noiose o frustranti. Evitare che con l “obiettivo di capire veramente materiale didattico, non memorizzarlo o semplicemente” ottenere attraverso di essa.”Invece, prova (1) a cercare ciò che è interessante e rilevante per te nei materiali del corso, (2) impostando il tuo scopo per ogni sessione di lettura e lezione, e (3) chiedendo a te stesso (e agli altri) domande su ciò che stai imparando.

Sintesi di suggerimenti per superare la procrastinazione

Consapevolezza-Riflettere sui motivi per cui si procrastinare, le vostre abitudini e pensieri che portano a procrastinare.,

Valutare – Quali sentimenti portano a procrastinare, e come ti fa sentire? Sono questi sentimenti positivi e produttivi: vuoi cambiarli?

Outlook-Modifica la tua prospettiva. Guardando un grande compito in termini di pezzi più piccoli rende meno intimidatorio. Cercare ciò che è attraente circa, o ciò che si vuole uscire da un incarico al di là solo il grado.

Commit-Se ti senti bloccato, inizia semplicemente impegnandoti a completare una piccola attività, qualsiasi attività e scrivila. Finiscilo e ricompensati., Scrivi sul tuo programma o “da fare” elenca solo ciò a cui puoi impegnarti completamente, e se lo scrivi, segui indipendentemente da cosa. In questo modo si ricostruirà lentamente la fiducia in te stesso che sarà davvero fare quello che dici che sarà, che tanti procrastinatori hanno perso.

Dintorni-Quando fai il lavoro scolastico, scegli saggiamente dove e con chi stai lavorando. Mettere ripetutamente te stesso in situazioni in cui non si ottiene molto fatto – come “studiare” nel tuo letto, in un bar o con gli amici – può effettivamente essere una sorta di procrastinazione, un metodo per evitare il lavoro.,

Obiettivi: concentrati su ciò che vuoi fare, non su ciò che vuoi evitare. Pensa alle ragioni produttive per svolgere un compito impostando obiettivi di apprendimento e raggiungimento positivi, concreti e significativi per te stesso.

Sii realistico – Raggiungere gli obiettivi e cambiare le abitudini richiede tempo e fatica; non sabotare te stesso avendo aspettative irrealistiche che non puoi soddisfare.

Un-schedule – Se ti senti bloccato, probabilmente non userai un programma che è un promemoria costante di tutto ciò che devi fare ed è tutto lavoro e nessun gioco., Quindi, crea un programma flessibile e in gran parte non strutturato in cui inserisci solo ciò che è necessario. Tieni traccia di ogni momento che passi a lavorare verso i tuoi obiettivi e ricompensati per questo. Questo può ridurre i sentimenti di essere sopraffatti e aumentare la soddisfazione in ciò che si ottiene fatto. Per di più vedere il libro Procrastinazione da Yuen e Burka.

Swiss Cheese It – Abbattere grandi compiti in piccoli è un buon approccio. Una variazione su questo è dedicare brevi pezzi di tempo a un grande compito e fare il più possibile in quel momento con poche aspettative su ciò che si otterrà fatto., Ad esempio, provare a spendere circa dieci minuti solo annotare le idee che vengono in mente sul tema di un documento, o scrematura su una lunga lettura per ottenere solo le idee principali. Dopo aver fatto questo più volte su un grande compito, avrai fatto qualche progresso su di esso, avrai un po ‘ di slancio, avrai meno lavoro da fare per completare l’attività, e non sembrerà così enorme perché hai fatto dei buchi (come il formaggio svizzero). In breve, sarà più facile completare l’attività perché hai iniziato e rimosso alcuni degli ostacoli alla finitura.