Ma aspetta . . . Quante mandorle sono troppe mandorle?

Le mandorle sono uno spuntino così sano, pulito e naturale — e così facile da snack senza pensare a dozzine. Sono deliziosi, riempitivi e caricati in MUFA (grassi monoinsaturi) — che si dice brucino il grasso della pancia — così come omega-3 sani per il cuore e vitamine del gruppo B energizzanti.

Ma come con tutti gli alimenti, ci può sicuramente essere troppo di una buona cosa. In primo luogo, non molte persone si rendono conto di quale sia la dimensione della porzione di mandorle (e sorprendentemente, non è “tutto questo mugful.”)., La dose raccomandata di mandorle è in realtà molto precisa: 23. Questo equivale anche a circa 1/4 di tazza, o un bicchierino pieno di mandorle.

Quindi, come fai a sapere quanto è troppo per la tua dieta? Controlla con le tue esigenze caloriche e macronutrienti. In ogni porzione, ci sono 163 calorie, 14 grammi di grassi, sei grammi di proteine e sei grammi di carboidrati.

Inoltre, sii consapevole di quanti MUFA stai consumando. Anche i grassi sani hanno un limite – per una dieta da 2.000 calorie, sono 65 grammi., Con una porzione di mandorle, stai oscillando intorno al 21% del tuo apporto giornaliero di grassi, e questo è se sei sul programma da 2.000 calorie.

Cosa significa? Troppe porzioni di mandorle in un giorno potrebbero causare un aumento di peso. Quindi, come diciamo sempre-tutto con moderazione (e sii consapevole di ciò che stai mettendo nel tuo corpo!). Trova l’equilibrio che funziona per te e mangia.