L’esercizio è efficace quanto gli antidepressivi in alcuni casi.
Uno su 10 adulti negli Stati Uniti lotta con la depressione, e farmaci antidepressivi sono un modo comune per trattare la condizione. Tuttavia, le pillole non sono l’unica soluzione. La ricerca mostra che l’esercizio fisico è anche un trattamento efficace., “Per alcune persone funziona così come gli antidepressivi, anche se l’esercizio fisico da solo non è sufficiente per qualcuno con grave depressione”, dice il dottor Michael Craig Miller, assistente professore di psichiatria presso la Harvard Medical School.
L’effetto dell’esercizio
L’esercizio inizia una cascata biologica di eventi che si traduce in molti benefici per la salute, come la protezione contro le malattie cardiache e il diabete, il miglioramento del sonno e l’abbassamento della pressione sanguigna. L’esercizio ad alta intensità rilascia le sostanze chimiche di benessere del corpo chiamate endorfine, con conseguente “alto del corridore” che i jogging riportano., Ma per la maggior parte di noi, il valore reale è in esercizio a bassa intensità sostenuta nel tempo. Questo tipo di attività stimola il rilascio di proteine chiamate fattori neurotrofici o di crescita, che causano la crescita delle cellule nervose e nuove connessioni. Il miglioramento della funzione cerebrale ti fa sentire meglio. “Nelle persone depresse, i neuroscienziati hanno notato che l’ippocampo nel cervello—la regione che aiuta a regolare l’umore—è più piccolo. L’esercizio supporta la crescita delle cellule nervose nell’ippocampo, migliorando le connessioni delle cellule nervose, che aiuta ad alleviare la depressione”, spiega il Dr. Miller.,
La sfida di iniziare
La depressione si manifesta fisicamente causando disturbi del sonno, riduzione dell’energia, cambiamenti dell’appetito, dolori muscolari e aumento della percezione del dolore, che possono portare a meno motivazione all’esercizio. È un ciclo difficile da rompere, ma il dottor Miller dice che alzarsi e muoversi solo un po ‘ aiuterà. “Inizia con cinque minuti al giorno di camminare o qualsiasi attività che ti piace. Presto, cinque minuti di attività diventeranno 10 e 10 diventeranno 15.,”
Cosa puoi fare
Non è chiaro quanto tempo hai bisogno di esercitare, o quanto intensamente, prima che il miglioramento delle cellule nervose inizi ad alleviare i sintomi della depressione. Dovresti iniziare a sentirti meglio poche settimane dopo aver iniziato l’allenamento. Ma questo è un trattamento a lungo termine, non una correzione di una volta. “Scegli qualcosa che puoi sostenere nel tempo”, consiglia il dottor Miller. “La chiave è renderla qualcosa che ti piace e qualcosa che vorrai continuare a fare.,”
Immagine: MStudioImages / Getty Images
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