Come le donne si avvicinano 50, i loro corpi si preparano e passano attraverso la menopausa e altri effetti collaterali dell’invecchiamento. Molte donne hanno bisogno di adottare approcci nuovi e diversi per mantenere la loro salute, tra cui adattare la loro dieta per ottenere i nutrienti necessari. In tal caso, potrebbero voler esaminare le migliori diete per le donne sopra i 50 anni.
“Gli anni’ 50 sono un momento di grandi cambiamenti, grazie alla perimenopausa e alla menopausa., Questo è un momento nella vita di una donna in cui ha fluttuazioni ormonali, che possono causare cambiamenti nel metabolismo e nel peso corporeo”, dice la dietista registrata Julie Kay, MS, RDN, Woman’s Day. Kay cita anche l’osteoporosi, l’osteoartrite e i cambiamenti nella regolazione dello zucchero nel sangue (l’insulino-resistenza può verificarsi a causa di cambiamenti ormonali) come altre condizioni che le donne in questa fascia di età potrebbero sperimentare.
La dietista registrata Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, spiega che le donne possono modificare le loro diete per adattarsi meglio ai cambiamenti naturali del loro corpo., Di seguito, Hulsebus condivide le migliori diete, o meglio, stili di vita, per le donne oltre 50 che possono “aiutare a sostenere la massa muscolare sana, l’equilibrio ormonale e una corretta gestione del peso.”
Mediterraneo
La dieta mediterranea è ottima per la salute del cuore e può prevenire il cancro e il diabete. Non limita o elimina alcun gruppo alimentare, ma incoraggia invece tutto con moderazione. Hulsebus osserva che enfatizza i carboidrati di frutta e verdura, oltre ai cereali integrali, che hanno molta fibra e ti lasceranno pieno più a lungo.,
Ha un sacco di grassi omega-3, che si trovano in alimenti come pesce e olio d’oliva, che aumentano anche la sazietà oltre ad aiutare con la produzione di ormoni. È anche ricco di proteine, sia in prodotti vegetali che animali. Questa proteina è importante per le donne oltre 50 che ne hanno bisogno per combattere la perdita muscolare che accade con l’età.,
Paleo
La dieta Paleo è un programma alimentare ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati ricco di uova, verdure, frutta, noci e carne non trasformata. Hulsebus dice che la sua natura a basso contenuto di carboidrati è benefica per le donne tra i 50 e gli anziani che possono avere a che fare con la resistenza all’insulina e non sono in grado di elaborare i carboidrati come prima.
Nota anche che “Paleo non ha soia o latticini, il che può aiutare le donne a subire cambiamenti con gli ormoni poiché l’eccesso di soia e ormoni presenti nei prodotti lattiero-caseari convenzionali può portare a livelli elevati di estrogeni, rendendo le donne immagazzinano peso nelle cosce e nei fianchi.”Include anche grassi buoni che promuovono una sana produzione di ormoni.
Whole Foods
L’intero cibo reale, o “mangiare pulito”, evita tutti gli alimenti trasformati, che possono prevenire l’infiammazione., Questa dieta può anche aiutare a gestire gli ormoni, a causa del fatto che gli alimenti integrali non hanno antibiotici o conservanti, che possono essere grandi perturbatori ormonali.
Si concentra su interi prodotti alimentari reali, come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, pesce, carni e grassi sani., Hulsebus dice che la mancanza di cibo trasformato equivale a zuccheri meno raffinati, con conseguente migliore stabilità di zucchero nel sangue e meno grasso addominale immagazzinato. L’elevato numero di sostanze nutritive e fibre in questi alimenti si traduce anche in sentirsi pieno, prevenendo l’eccesso di cibo.
Protocollo autoimmune (AIP)
Protocollo autoimmune (AIP) si concentra sulla riparazione dell’intestino e diminuire l’infiammazione, che può essere molto utile con i cambiamenti ormonali donne nella loro esperienza 50s., Può anche rimuovere gli alimenti tossici e trigger come zuccheri raffinati e alimenti trasformati che possono causare malassorbimento e infiammazione nell’intestino.
“Se l’intestino è malsano, inibisce la capacità del corpo di assorbire i nutrienti”, dice Hulsebus. “Questo provoca squilibri ormonali che esacerbano i cambiamenti ormonali che stanno già accadendo.,”AIP supporta anche il sistema immunitario che può ridurre il rischio di malattia con l’avanzare dell’età.
Carboidrati ad alto contenuto proteico/moderato
Mangiare una dieta ricca di proteine/carboidrati moderati può aiutare il corpo durante il suo naturale processo di invecchiamento. Gli studi hanno scoperto che livelli più elevati di proteine supportano la massa muscolare del tuo corpo poiché diminuisce con l’età e ti mantiene pieno, diminuendo la quantità di cibo consumato.
Una dieta ricca di proteine può anche incoraggiare la stabilità dello zucchero nel sangue, poiché le proteine possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue. ” Mentre le donne invecchiano e attraversano cambiamenti ormonali, una cosa che è influenzata è la loro sensibilità all’insulina e il modo in cui elaborano e utilizzano gli zuccheri nel sangue”, afferma Hulsebus. Mangiare livelli moderati di carboidrati aiuta il corpo a ottenere abbastanza vitamine del complesso B, che possono essere utili per prevenire la demenza con l’avanzare dell’età.,
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