Uno dei modi più semplici e forse più efficaci per misurare la tua salute può essere fatto in 30 secondi Misurare la frequenza cardiaca a riposo (RHR) — il numero di battiti cardiaci al minuto mentre sei a riposo-è un’istantanea in tempo reale di come funziona il muscolo cardiaco.

È facile da fare., Posiziona l’indice e il medio sul polso appena sotto il pollice o lungo entrambi i lati del collo, in modo da poter sentire il polso. Utilizzare un orologio per contare il numero di battiti per 30 secondi e raddoppiarlo per ottenere i battiti al minuto. Ripetere alcune volte per garantire una lettura accurata. Mentre una frequenza cardiaca è considerata normale se la frequenza è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, la maggior parte degli adulti sani e rilassati ha una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 90 battiti al minuto.,

Tutto nei numeri

La frequenza cardiaca a riposo, se considerata nel contesto di altri marcatori, come la pressione sanguigna e il colesterolo, può aiutare a identificare potenziali problemi di salute e valutare la salute del cuore corrente.

“In alcuni casi, una frequenza cardiaca a riposo inferiore può significare un più alto grado di forma fisica, che è associato a tassi ridotti di eventi cardiaci come attacchi di cuore”, afferma il dott., “Tuttavia, un’alta frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere un segno di un aumentato rischio di rischio cardiaco in alcune situazioni, poiché più battiti il tuo cuore deve prendere alla fine prende un pedaggio sulla sua funzione complessiva.”

Infatti, la ricerca ha scoperto che una frequenza cardiaca a riposo vicino alla parte superiore della gamma 60 a 100 può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e persino di morte precoce.,

Ad esempio, uno studio del 2013 sulla rivista Heart ha monitorato la salute cardiovascolare di circa 3.000 uomini per 16 anni e ha scoperto che un’alta frequenza cardiaca a riposo era collegata a una minore forma fisica e pressione sanguigna più elevata, peso corporeo e livelli di grassi circolanti nel sangue. I ricercatori hanno anche scoperto che maggiore è la frequenza cardiaca a riposo di una persona, maggiore è il rischio di morte prematura. Nello specifico, un RHR tra 81 e 90 ha raddoppiato la probabilità di morte, mentre un RHR superiore a 90 lo ha triplicato.,

Mentre una bassa frequenza cardiaca a riposo spesso suggerisce una maggiore forma fisica, alcune situazioni possono rendere il vostro RHR troppo basso, che può causare vertigini occasionali o affaticamento. “Questo può essere il risultato dell’invecchiamento dei nodi elettrici del cuore” o della non trasmissione corretta dei segnali elettrici”, afferma il dott. “Dovresti segnalare questi sintomi al tuo fornitore di assistenza sanitaria.”

Controllare la frequenza cardiaca a riposo presto e spesso

Dr. Wasfy consiglia di controllare la frequenza cardiaca a riposo un paio di volte alla settimana e in diversi momenti della giornata., Tieni presente che il numero può essere influenzato da molti fattori, tra cui stress e ansia, ormoni circolanti e farmaci come alcuni antidepressivi e alcuni farmaci per la pressione sanguigna.

Parlate con il vostro medico se la frequenza cardiaca a riposo è regolarmente sulla fascia alta. Ci sono modi per abbassarlo e mantenerlo all’interno della sua gamma corretta. Un esempio è mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Livelli elevati limitano il flusso sanguigno attraverso le arterie e danneggiano i vasi sanguigni, il che può far battere il cuore più velocemente del normale per spostare il sangue attraverso il corpo.,

Un altro modo affidabile per abbassare la frequenza cardiaca a riposo è quello di esercitare. ” Anche piccole quantità di esercizio fisico possono fare un cambiamento”, dice il dottor Wasfy. Tuttavia, l’intensità dell’esercizio è la chiave. Uno studio che ha coinvolto adulti di 55 anni ha scoperto che solo un’ora alla settimana di allenamento aerobico ad alta intensità (circa il 66% dello sforzo massimo) ha ridotto l’RHR in modo più efficiente rispetto a uno sforzo a bassa intensità (33% dello sforzo massimo).

Suggerimenti per misurare la frequenza cardiaca a riposo

* Non prendere la RHR entro una o due ore dopo l’esercizio o un evento stressante., La frequenza cardiaca può rimanere elevata dopo attività faticose.

· Attendere almeno un’ora dopo aver consumato caffeina, che può causare palpitazioni cardiache e aumentare la frequenza cardiaca.

· L’American Heart Association consiglia di controllare la frequenza cardiaca a riposo prima cosa al mattino (ma prima di alzarsi dal letto).

Informazioni correlate: Harvard Lettera del cuore

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