La luce blu ha un lato oscuro

Che cosa è la luce blu? L’effetto luce blu ha sul vostro sonno e altro ancora.

Anche se è ecologico, la luce blu può influenzare il sonno e potenzialmente causare malattie. Fino all’avvento dell’illuminazione artificiale, il sole era la principale fonte di illuminazione e le persone trascorrevano le serate nell’oscurità (relativa)., Ora, in gran parte del mondo, le serate sono illuminate, e diamo il nostro facile accesso a tutti quei lumen praticamente per scontato.

Ma potremmo pagare un prezzo per crogiolarci in tutta quella luce. Di notte, la luce getta l’orologio biologico del corpo—il ritmo circadiano—fuori di colpo. Il sonno soffre. Peggio ancora, la ricerca mostra che può contribuire alla causa di cancro, diabete, malattie cardiache e obesità.

Che cosa è la luce blu?

Non tutti i colori della luce hanno lo stesso effetto., Le lunghezze d’onda blu—che sono benefiche durante le ore diurne perché aumentano l’attenzione, i tempi di reazione e l’umore—sembrano essere le più dirompenti di notte. E la proliferazione di elettronica con schermi, così come l’illuminazione ad alta efficienza energetica, sta aumentando la nostra esposizione alle lunghezze d’onda blu, soprattutto dopo il tramonto.

Luce e sonno

Ognuno ha ritmi circadiani leggermente diversi, ma la durata media è di 24 e un quarto d’ora. Il ritmo circadiano delle persone che rimangono alzate fino a tardi è leggermente più lungo, mentre i ritmi degli uccelli precedenti mancano di 24 ore. Il Dott., Charles Czeisler della Harvard Medical School ha mostrato, nel 1981, che la luce del giorno mantiene l’orologio interno di una persona allineato con l’ambiente.

L’esposizione alla luce notturna è cattiva?

Alcuni studi suggeriscono un legame tra l’esposizione alla luce durante la notte, come lavorare il turno di notte, al diabete, alle malattie cardiache e all’obesità. Questa non è la prova che l’esposizione alla luce notturna causa queste condizioni; né è chiaro perché potrebbe essere un male per noi.

Uno studio di Harvard ha gettato un po ‘ di luce sulla possibile connessione al diabete e possibilmente all’obesità., I ricercatori hanno messo 10 persone su un programma che ha gradualmente spostato i tempi dei loro ritmi circadiani. I loro livelli di zucchero nel sangue sono aumentati, gettandoli in uno stato prediabetico, e i livelli di leptina, un ormone che lascia le persone sentirsi pieno dopo un pasto, è sceso.

L’esposizione alla luce sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che influenza i ritmi circadiani. Anche la luce fioca può interferire con il ritmo circadiano di una persona e la secrezione di melatonina., Un semplice otto lux-un livello di luminosità superato dalla maggior parte delle lampade da tavolo e circa il doppio di quello di una luce notturna—ha un effetto, osserva Stephen Lockley, un ricercatore del sonno di Harvard. La luce di notte è parte del motivo per cui così tante persone non dormono abbastanza, dice Lockley, e i ricercatori hanno collegato il sonno breve ad un aumento del rischio di depressione, così come il diabete e problemi cardiovascolari.

Effetti della luce blu e del sonno

Mentre la luce di qualsiasi tipo può sopprimere la secrezione di melatonina, la luce blu di notte lo fa in modo più potente., I ricercatori di Harvard e i loro colleghi hanno condotto un esperimento confrontando gli effetti di 6,5 ore di esposizione alla luce blu con l’esposizione alla luce verde di luminosità paragonabile. La luce blu soppresse la melatonina per circa il doppio della luce verde e spostò i ritmi circadiani del doppio (3 ore contro 1,5 ore).

In un altro studio sulla luce blu, i ricercatori dell’Università di Toronto hanno confrontato i livelli di melatonina delle persone esposte a luce interna brillante che indossavano occhiali blu-luce–blocco a persone esposte a luce fioca regolare senza indossare occhiali., Il fatto che i livelli dell’ormone fossero circa gli stessi nei due gruppi rafforza l’ipotesi che la luce blu sia un potente soppressore della melatonina. Suggerisce anche che i turnisti e i nottambuli potrebbero forse proteggersi se indossassero occhiali che bloccano la luce blu. Occhiali da sole economici con lenti color arancio bloccano la luce blu, ma bloccano anche altri colori, quindi non sono adatti per l’uso in ambienti chiusi di notte. Gli occhiali che bloccano solo la luce blu possono costare fino a 8 80.,

Esposizione alla luce blu a LED

Se la luce blu ha effetti negativi sulla salute, le preoccupazioni ambientali e la ricerca di un’illuminazione a basso consumo energetico potrebbero essere in contrasto con la salute personale. Quelle lampadine fluorescenti compatte curlicue e le luci a LED sono molto più efficienti dal punto di vista energetico rispetto alle lampadine a incandescenza vecchio stile con cui siamo cresciuti. Ma tendono anche a produrre più luce blu.

La fisica delle luci fluorescenti non può essere modificata, ma i rivestimenti all’interno delle lampadine possono essere in modo da produrre una luce più calda e meno blu., Le luci a LED sono più efficienti delle luci fluorescenti, ma producono anche una discreta quantità di luce nello spettro blu. Richard Hansler, ricercatore di luce presso la John Carroll University di Cleveland, osserva che le normali luci a incandescenza producono anche una certa luce blu, anche se meno della maggior parte delle lampadine fluorescenti.

Proteggersi dalla luce blu di notte

• Utilizzare dim luci rosse per le luci notturne. La luce rossa ha meno probabilità di spostare il ritmo circadiano e sopprimere la melatonina.
• Evita di guardare schermi luminosi che iniziano due o tre ore prima di andare a letto.,
• Se si lavora un turno di notte o utilizzare un sacco di dispositivi elettronici di notte, prendere in considerazione indossare occhiali blu-blocco o l’installazione di un app che filtra la lunghezza d’onda blu/verde di notte.
• Esporsi a un sacco di luce durante il giorno, che aumenterà la vostra capacità di dormire la notte, così come il vostro umore e la vigilanza durante la luce del giorno.

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