Vuoi perdere peso velocemente e facilmente, mentre mangi solo cibo nutriente? La dieta di farina d’avena afferma che puoi fare proprio questo. In effetti, i sostenitori della dieta di farina d’avena affermano che puoi perdere fino a 4 chili in una breve settimana sulla dieta.
Meglio ancora, la dieta di farina d’avena promette benefici per la salute e per consegnare quei chili persi senza la fame fastidioso e fastidioso tuffo in energia che vengono con altre diete.
Ma la dieta di farina d’avena è tutto ciò che desideri?, Se stai cercando di saltare iniziare il vostro viaggio di perdita di peso, potrebbe essere proprio quello che stai cercando.
Ma mentre può aiutare a scoprire il vostro miglior corpo bikini e perdere peso, se siete alla ricerca di una soluzione di dieta a lungo termine, si potrebbe desiderare di guardare altrove.
Continuate a leggere per scoprire che cosa la dieta farina d’avena è, che è buono per, e se si può mangiare qualcosa di diverso da farina d’avena, seguendo il piano di dieta di perdita di peso.
Qual è la dieta di farina d’avena?
La dieta di farina d’avena è un semplice programma di perdita di peso che promette la perdita di peso in modo “sano”., Sostituendo essenzialmente tutti i pasti giornalieri con farina d’avena, la dieta di farina d’avena ti riempie di fibra alta ma cibo a basso contenuto calorico e ti aiuta a perdere peso.
La dieta di farina d’avena si divide in 3 fasi con la prima fase che è la più restrittiva. Sebbene la prima fase sia molto restrittiva, dura solo una settimana.
La seconda e la terza fase sono entrambe più equilibrate e durano un mese ciascuna. Sia la prima che la seconda fase sono molto basse di calorie. Tutte le fasi di questa dieta di perdita di peso incorporano un sacco di farina d’avena.
Funziona?,
Se la dieta di farina d’avena funziona per te varierà in base ai tuoi obiettivi di salute e ai tuoi gusti personali. Se il vostro obiettivo è quello di saltare iniziare il vostro viaggio di perdita di peso e la transizione in uno stile di vita sano duraturo, allora potrebbe funzionare per voi.
Tuttavia, se non ti piace mangiare farina d’avena o non puoi mangiare avena, allora questa dieta per la perdita di peso non è sicuramente l’approccio giusto per te.
I sostenitori della dieta amano che ti riempia di avena buona per te, ma ignorano che limita la varietà di cibo che puoi mangiare.,
Limitare il cibo che puoi mangiare riduce le calorie che consumi e riduce la varietà di nutrienti che prendi. Il tuo corpo ha bisogno di una varietà di cibo nutriente per mantenersi in forma e perdere peso.
Chi è la dieta di farina d’avena migliore per?
La dieta di farina d’avena si adatta alle persone che cercano di condurre uno stile di vita più sano e perdere qualche chilo. Se siete alla ricerca di un modo per perdere peso velocemente e non alla ricerca di un impegno a lungo termine, questo non è il piano per voi.,
La prima settimana di questo programma di dieta di perdita di peso può spegnere se non siete in seguito diete di perdita di peso altamente restrittive. Tuttavia, si può fare appello a voi se siete alla ricerca di risultati di perdita di peso veloce.
L’ultima fase della dieta di farina d’avena può fare appello a coloro che cercano di fare una fase di stile di vita permanente. Il terzo mese della dieta di farina d’avena è davvero solo un’alimentazione sana con particolare attenzione alle scelte di grassi più bassi e più farina d’avena.,
La dieta di farina d’avena: pro e contro
Al momento di decidere se si desidera provare o meno la dieta di farina d’avena, è necessario valutare attentamente i pro ei contro. Cambiare la vostra dieta è una decisione seria e richiede un sacco di impegno.
Pro:
- La dieta dimagrante offre un certo valore nutrizionale.
- Le ultime 2 fasi della dieta possono insegnarti a vivere uno stile di vita sano.
- La farina d’avena ha una serie di benefici per la salute documentati, tra cui la riduzione del colesterolo e del rischio di cancro.
- Può offrire risultati visibili.
- Nessuna abilità di cottura richiesta.,
Contro:
- La prima settimana della dieta è pericolosamente povera di calorie.
- Mangiare un sacco di farina d’avena può diventare noioso.
- Devi fare un po ‘ di conteggio delle calorie.
- Mangiare tanta fibra può causare qualche disagio gi.
La dieta farina d’avena Fasi Piano pasto
La dieta farina d’avena è suddiviso in 3 fasi. La prima fase dura una settimana, mentre le successive 2 fasi durano ciascuna un mese.
La prima settimana è la fase più intensa e ha il minor numero di calorie., La dieta diventa sempre meno restrittiva man mano che le fasi progrediscono.
Fase uno: La prima settimana
- Dieta mangiare solo farina d’avena.
- Puoi mangiare ½ tazza di farina d’avena per ogni pasto con una ½ tazza di latte scremato.
- Puoi mangiare solo farina d’avena intera, non istantanea.
- Nessuna barra di muesli o farina d’avena istantanea durante questa fase.
- Le calorie totali consumate dovrebbero essere comprese tra 900 e 1200.
Fase due: Settimane 2-5
- 1/2 tazza di farina d’avena viene consumata ad ogni pasto.
- Farina d’avena istantanea è ora consentito.
- Uno spuntino di 1/2 tazza di frutta è consentito al mattino.,
- Uno spuntino di 1/2 tazza di verdure è consentito nel pomeriggio.
- Le calorie consumate durante questa fase dovrebbero rimanere tra 1000 e 1300.
Fase tre: Settimane 6-10
- Mangiare una dieta normale, a basso contenuto calorico, ma attenersi a 1 spuntino e pasto di farina d’avena al giorno.
- È necessario limitare l’assunzione di grassi durante questa fase della dieta.
- Le calorie contano ancora. Mira a mantenere basso il numero di calorie.,un
MATTINA SNACK
½ tazza di mirtilli
PRANZO
½ tazza di farina d’avena
½ tazza di latte scremato
1 / 4 tazza di noci o mandorle
1 cucchiaino di cannellaMERENDA
½ tazza di verdure crude bastoni
CENA
4 oz magra hamburger di tacchino
1 panino di grano intero
1 tazza di cotto zucchine fritteSPUNTINO SERALE
1 tazza di zucchero jello
prima COLAZIONE
AA½ tazza di farina d’avena
½ tazza senza grassi yogurt greco
1 tazza di mirtilli
caffè o tèMATTINA SNACK
2 kiwi
PRANZO
½ tazza di farina d’avena
½ tazza di latte scremato
1/2 tazza di mirtilli rossi secchi
1 cucchiaino.,NG SNACK1 arancia
prima COLAZIONE
½ tazza di farina d’avena
½ tazza di latte scremato o latte di sostituire
½ tazza di uvetta
½ tazza di albicocche secche
caffè o tèMATTINA SNACK
1 mela
PRANZO
½ Tazza di farina d’avena
½ tazza di basso contenuto di grassi yogurt
1 / 4 tazza di nociMERENDA
½ tazza di verdure crude bastoni
CENA
4 oz petto di pollo alla griglia
Grande insalata verde
½ tazza di farina d’avenaSPUNTINO SERALE
senza Zucchero budino
La Dieta di farina d’Avena Risultati
La Dieta di farina d’Avena ha il potenziale per fornire risultati seri., Durante i 2 mesi del piano, gli utenti segnalano di perdere fino a 40 sterline. Nella prima settimana, dieta hanno riportato una perdita di peso fino a 5 sterline.
I risultati variano in base alla persona. Alcune persone trovano la monotonia della dieta di farina d’avena molto difficile da rispettare e finiscono per barare per noia. Altri hanno pochi problemi a seguirlo e aggiungere esercizio nel mix. Quelle persone avranno risultati migliori con la perdita di peso rispetto a quelli che imbrogliano.
Guarda questo video qui sotto per vedere cosa pensa un vero dieter della dieta di farina d’avena.,
La dieta farina d’avena FAQs
Devo esercitare sulla dieta farina d’avena?
Anche se l’esercizio non è ufficialmente parte della dieta farina d’avena, un po ‘ di esercizio è sempre una buona idea quando si cerca di perdere peso o ottenere in buona salute. Prova a mirare per 30 minuti di cardio 3-4 giorni a settimana e 30 minuti di allenamento di resistenza altri 3 giorni a settimana.
Questo ti aiuterà a bruciare grassi extra, perdere peso e costruire muscoli magri, migliorando i risultati della dieta di farina d’avena. Inoltre l’esercizio fisico ha molti altri benefici che supportano un corpo sano e una vita.
La dieta di farina d’avena è noiosa., Come posso ravvivare?
Prova ad aggiungere diverse spezie o sapori alla tua farina d’avena. Cannella, noce moscata e estratto di vaniglia sono ottimi esaltatori di sapidità.Puoi anche provare a sostituire diversi frutti per quelli sopra elencati. Assicurati che la tua sostituzione sia approssimativamente lo stesso numero di calorie.
Devo contare le calorie sulla dieta di farina d’avena?
Sì e no. Se si seguono le porzioni adeguate delineate nel piano pasto di cui sopra, non si dovrebbe andare oltre le calorie consigliate., Tuttavia, se avete intenzione di fare un sacco di sostituzioni o seguire le fasi più da soli, quindi il conteggio delle calorie è un must. La dieta di farina d’avena limita le calorie a non più di 1300 calorie al giorno.
Non sono molte calorie. Avrò fame?
Mentre la dieta a base di farina d’avena afferma che non avrai fame mentre sei su di essa perché la fibra dovrebbe tenerti pieno, mangiare una dieta a basso contenuto calorico ti farà provare morsi della fame soprattutto durante la prima settimana.
Cosa devo fare dopo la dieta di farina d’avena?
La dieta di farina d’avena è una grande transizione verso uno stile di vita sano., Continua a mangiare una dieta sana ed equilibrata come faresti nella fase 3, aumentando leggermente il conteggio delle calorie a un conteggio delle calorie sostenibile per te.
La dieta di farina d’avena è pericolosa?
La prima settimana sulla dieta può essere pericolosa. Sotto mangiare può interrompere il metabolismo del corpo e avere tutta una serie di spiacevoli effetti collaterali che vanno da vertigini e debolezza alla perdita muscolare e malnutrizione.
Dopo la prima settimana sulla dieta di farina d’avena, seguendo la dieta da mangiare all’estremità più alta della gamma calorica non è così pericoloso anche se può portare a mangiare disordinato per alcuni., È sempre una buona idea consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta di perdita di peso.
C’è qualcuno che non dovrebbe fare la dieta di farina d’avena?
I dietisti con sensibilità al glutine dovrebbero diffidare della dieta di farina d’avena. I nutrizionisti consigliano di scegliere attentamente la farina d’avena se si rientra in quella categoria.
Mentre l’avena stessa è naturalmente priva di glutine, viene spesso coltivata vicino a campi di grano e a malapena e lavorata in piante che elaborano grano, a malapena e altri cereali contenenti glutine., Alcune aziende offrono impianti di lavorazione dedicati per garantire che la farina d’avena non sia contaminata.
La dieta farina d’avena Fare e non fare
Per ottenere il massimo dalla dieta farina d’avena aderire a questi suggerimenti e trucchi. Se segui queste linee guida massimizzerai i tuoi risultati.Fare:
- Seguire la dieta come descritto per i migliori risultati.
- Bevi molta acqua mentre sei a dieta.
- Esercitare regolarmente.
- Preparati a mangiare molta farina d’avena.,
- Consultare un medico prima di iniziare questo o qualsiasi piano di perdita di peso.
Non:
- Imbrogliare sulla dieta.
- Bere alcolici o altre calorie vuote.
- Lesinare sul sonno o esercizio fisico.
- Vai oltre le calorie consigliate.
Consiglieresti la dieta di farina d’avena?
Dopo la prima settimana, la dieta di farina d’avena è meno pericolosa di alcune delle altre diete, come la dieta militare di 3 giorni.,
Mentre la prima settimana e nel complesso estremamente basso conteggio delle calorie sono pericolosi, dopo l’ultimo mese della dieta liberamente con l’aumento del conteggio delle calorie ad uno sano per voi può impostare per un cambiamento di stile di vita sano.
Se salti le prime 5 settimane della dieta e arrivi all’ultimo mese, troverai la dieta focalizzata sul mangiare più cereali integrali e fibre e un sano mix di proteine, verdure e frutta. Questo ultimo mese può impostare per il successo di lunga durata se si mangia abbastanza calorie per mantenere il vostro corpo in esecuzione in modo sano.,
Detto questo, la prima settimana su questa dieta di perdita di peso non è un piano sicuro o intelligente. La prima settimana è sbilanciata e pericolosamente povera di calorie.
Dieta sarebbe meglio saltare tutto questo insieme a favore dell’approccio più equilibrato alla fine del piano di dieta.
Di più su perdere peso e argomenti correlati:
- Dr. Phil Fat Fighter: la dieta 20/20
- Garcinia Cambogia: Fat-Buster rivelato dal Dr. Oz
- La perdita di peso Wonder Forskolin: Guida per principianti
Lascia un commento