I kiwi erano chiamati uva spina cinese. Sono originari della parte settentrionale della Cina. Questi frutti sono piccoli ma ricchi di un’incredibile nutrizione.
I kiwi hanno poche calorie. Sono ricchi di diversi nutrienti importanti, tra cui le vitamine C, E e K, il potassio e il folato.,
I frutti sono pieni di fibre, un altro nutriente che contribuisce alla tua salute in modo fantastico. Alcune ricerche indicano la capacità del frutto di combattere le malattie cardiache e il diabete.
C’è di più nel frutto, però. Scopriamo tutto su di esso in questo articolo.
Indice
Quali sono i benefici per la salute dei kiwi?,
I kiwi sono potenti fonti di antiossidanti che aumentano l’immunità e aiutano a prevenire disturbi respiratori come l’asma. Mentre la fibra promuove la salute digestiva, la luteina e la zeaxantina nei kiwi migliorano la tua visione.
Aiuta a migliorare la funzionalità polmonare nelle persone con asma
L’alto contenuto di vitamina C nei kiwi può aiutare il trattamento dell’asma. In uno studio, l’assunzione di kiwi ha dimostrato di avere un effetto protettivo sui bambini con respiro sibilante e asma (1).,
Le vitamine C ed E nei kiwi possono avere anche un effetto complementare. In un altro studio, i frutti ricchi di questi due nutrienti sono stati trovati per migliorare il funzionamento polmonare nei bambini (2).
I kiwi sono potenti nel migliorare i disturbi respiratori come l’asma. Se si desidera usufruire dei loro benefici, si consiglia di consumarli più di una o due volte alla settimana (3).
Kiwi funziona anche meravigliosamente bene nel rafforzare la vostra immunità. Il frutto aiuta a combattere lo stress ossidativo e promuove risposte immunitarie benefiche., Gli studi dimostrano che i kiwi possono ridurre la gravità e l’incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore (4).
Il kiwi migliora le funzioni immunitarie innate e adattive (5).
Promuovere la digestione
La fibra in kiwi aiuta a promuovere la digestione (6). La fibra tratta sia la stitichezza che le feci molli-due comuni problemi digestivi. I kiwi contengono anche potassio, un elettrolita importante che aiuta anche il sistema digestivo.
Un altro importante fattore che contribuisce qui è l’actinidina, un enzima presente nei kiwi., Questo enzima aiuta anche la digestione (7).
L’actinidina nei kiwi favorisce anche la digestione delle proteine alimentari (8). Questo attributo di kiwi supporta ulteriormente il loro ruolo di aiuti digestivi ideali.
Può aiutare il trattamento del cancro
In uno studio, gli estratti di kiwi hanno mostrato un potenziale promettente contro le linee cellulari del cancro orale (9). I frutti hanno anche ridotto il danno ossidativo del DNA (10).
La vitamina C nei kiwi combatte i radicali liberi. Un aumento dei radicali liberi aumenta drasticamente il rischio di cancro (11).,
La fibra nei kiwi aiuta anche a combattere il cancro – più specificamente, i tumori dell’apparato digerente.
Altri gruppi critici di composti nei kiwi includono sulforafano, isocianato e indoli. Questi sono noti per inibire l’azione degli agenti cancerogeni (12).
Promuovere la salute del cuore
Kiwi è ricco di potassio, un nutriente essenziale per la salute del cuore. Gli studi dimostrano che questo nutriente da solo può avere un effetto drammaticamente protettivo contro le malattie cardiache., In uno studio, gli individui che consumavano 4.069 milligrammi di potassio al giorno avevano un rischio inferiore del 49% di morte per malattie cardiache (13).
L’assunzione di kiwi aiuta anche a ridurre i livelli di pressione sanguigna (14). L’assunzione di due o tre kiwi al giorno può ridurre l’iperattività piastrinica e i livelli di lipidi plasmatici – due fattori che possono causare problemi cardiovascolari (15).
Può aiutare il trattamento del diabete
Incluso il kiwi nella propria dieta può migliorare la risposta glicemica, come da ricerca (16).
Il frutto ha anche un alto contenuto di acqua, che lo rende un’aggiunta ideale a una dieta per il diabete., Cento grammi di frutta contengono solo circa 5 grammi di glucosio. Quindi, il suo effetto sulla glicemia sarebbe minimo (17).
Un kiwi medio contiene anche 11 grammi di carboidrati, che è sul lato inferiore rispetto alla maggior parte degli altri frutti. La fibra nel frutto aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue (18).
Combatte l’infiammazione
I kiwi contengono un peptide chiamato kissper che è noto per combattere l’infiammazione. Negli studi, questo peptide è stato trovato per combattere l’infiammazione nei tessuti del colon (19).,
Non ci sono ancora dati se il frutto presenta proprietà antinfiammatorie contro qualsiasi altra forma di infiammazione, oltre a quella dell’intestino.
Può aiutare con la perdita di peso
Kiwi sono a basso contenuto di calorie. Hanno un contenuto di grassi trascurabile. Inoltre, sono ricchi di fibre. Tutto ciò li rende solo un’aggiunta ideale a una dieta dimagrante.
Non esiste una ricerca diretta su come (o se) i kiwi possono contribuire alla perdita di peso. È possibile utilizzare sostituire altri alimenti ad alto contenuto calorico nella vostra dieta con kiwi. Questo, quando accoppiato con l’esercizio fisico e le giuste abitudini, può aiutare la perdita di peso.,
Promuovere la salute della visione
I kiwi sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante. Questo antiossidante mantiene le cellule e i tessuti dei tuoi occhi sani (20).
I kiwi sono anche grandi fonti di luteina e zeaxantina, due potenti antiossidanti che aumentano la salute degli occhi (21). La biodisponibilità di questi nutrienti in kiwi (e pochi altri alimenti) è pensato per essere 100%.
Il beneficio più importante della luteina e della zeaxantina è la prevenzione della degenerazione maculare legata all’età (21).,
Può promuovere la salute del fegato
Un composto specifico nei kiwi è stato trovato per trattare la malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD). NAFLD si riferisce a una condizione del fegato causata dall’accumulo di grasso in eccesso nel fegato, ed è qualcosa che non è causato dall’assunzione di alcol.
Questo composto di kiwi, chiamato pirrolochinolina chinone (PQQ), è stato trovato per prevenire la progressione della NAFLD nei topi le cui madri sono state alimentate con una dieta ricca di grassi (22).
Può prevenire la coagulazione del sangue
Ci sono ricerche limitate qui., Uno studio mostra che l’estratto di kiwi contiene potenti componenti antiaggreganti piastrinici (23). Questo può aiutare a prevenire ictus, attacchi di cuore e altre condizioni della pelle associate.
Promuovere il sonno
Mangiare kiwi prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno (24). In uno studio di quattro settimane, 24 uomini sono stati dati due kiwi un’ora prima di andare a letto. Entro la fine del periodo di tempo, la loro qualità del sonno è migliorata del 42% (25).
Inoltre, il loro tempo di sonno totale è aumentato del 13% e la loro capacità di dormire tutta la notte senza svegliarsi è migliorata del 5% (25).,
Può migliorare la salute della pelle
La ricerca sugli effetti del kiwi come trattamento topico è ancora in corso.
Kiwi contengono vitamina C, che è essenziale per la produzione di collagene. Produce tessuto connettivo e rassoda la pelle (26).
I kiwi sono frutti meravigliosi. Hanno un aspetto unico. Ancora più importante, sono pieni di antiossidanti essenziali. Abbiamo visto alcuni di questi nutrienti. Nella sezione seguente, daremo uno sguardo più approfondito al profilo nutrizionale dei kiwi.
Qual è il profilo nutrizionale dei Kiwi?
Fonte: USDA
Mangiare kiwi è facile., Il modo più semplice è affettare e scavare loro interni. Se sembra troppo noioso, ci sono altri modi in cui puoi includere questo frutto nella tua dieta.
Come incorporare i kiwi nella tua dieta
• Puoi congelare fette di kiwi e mangiarle al posto del tuo normale dessert.
• Tagliate i kiwi a cubetti e cospargeteli di miele. Puoi avere questa prelibatezza come sontuoso spuntino pomeridiano.
• Puoi mescolare i kiwi con altri frutti (come mele e pere) e avere un bel frullato rilassante.
Prova a sperimentare anche con altri metodi., Con il cibo, le opzioni sono illimitate! Ma prima di farlo, c’è qualcos’altro sui kiwi che devi sapere.
Potenziali effetti collaterali dei Kiwi
Per la maggior parte delle persone, mangiare kiwi è sano. Ma se hai un’allergia al lattice, devi fare attenzione. L’allergia al lattice è una condizione in cui l’individuo è allergico a determinate proteine presenti nella linfa dell’albero della gomma brasiliano.
I kiwi contengono proteine simili. Quindi, quando li consumi, potresti sperimentare una reazione incrociata., I sintomi includono eruzioni cutanee, prurito, vertigini, svenimenti, diarrea e labbra e lingua gonfie (27).
Se non hai questa allergia, non c’è nulla di cui preoccuparsi. Si può godere la bontà del frutto. Mangiare da uno a tre kiwi al giorno dovrebbe essere sufficiente.
Conclusione
Se non hai allergia al lattice, puoi avere kiwi ogni giorno. Sono fonti formidabili di vitamina C e fibra. La loro consistenza pastosa e sapore piccante-dolce li rendono una straordinaria aggiunta alla vostra dieta.
Includi già i kiwi nella tua dieta? Come ti piacciono?, Condividi i tuoi pensieri con noi lasciando un commento nella casella qui sotto.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Puoi mangiare kiwi ogni giorno? Qual è il momento migliore per mangiare la frutta?
Sì, puoi mangiare kiwi ogni giorno. Puoi includerli nella tua colazione. Puoi anche averli di notte (per dormire meglio).
Puoi mangiare la pelle di kiwi?
Sì. In effetti, ti consigliamo di mangiare anche la pelle. La buccia del frutto contiene una maggiore concentrazione di antiossidanti rispetto alla sua carne (28).,
- “Consumo di frutta fresca ricca di vitamina C…” British Thoracic Society, British Medical Journal.
- “Funzione polmonare dei bambini e antiossidante…” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Asma strumento clinico” Tutta la salute: cambiare la conversazione.
- “Effetti del kiwi sull’innato e…” Progressi nella ricerca alimentare e nutrizionale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “Kiwi d’oro per il supporto immunitario” Gli atti della Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kiwi” Utah State University.
- “Kiwi” Purdue University.
- “Influenza del kiwi su…” Progressi nella ricerca alimentare e nutrizionale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Prevenzione del cancro e terapia con kiwi…” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “Kiwi protegge contro il danno ossidativo del DNA…” Nutrizione e cancro, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kiwi frutta la polvere imballato frutta” Texas A & M Agrilife.
- “Phytonutrients: dipingi il tuo piatto con il…” Harvard Medical School.
- “Assunzione di sodio e potassio e moralità J” JAMA Medicina interna.
- “L’effetto del consumo di kiwi su Pressure” Pressione sanguigna, Taylor& Francis Online.,
- “Proprietà cardioprotettive del kiwi” Progressi nella ricerca alimentare e nutrizionale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kiwi non-zucchero componenti ridurre Nutrients” Nutrienti, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kiwi, disponibilità di carboidrati Advances” Progressi nella ricerca alimentare e nutrizionale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Frutti a basso contenuto di carboidrati – 15 grammi o meno University” Michigan State University.,
- “The kiwi fruit peptide kissper displays Clinical” Clinical& Immunologia sperimentale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Guarda a frutta e verdura per sempre…” Dipartimento della Salute dello Stato di New York.
- “Fonti alimentari di luteina e zeaxantina Nutrients” Nutrienti, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Pirrolochinolina chinone impedisce programmazione dello sviluppo Communications” Hepatology Communications, Wiley Biblioteca online.,
- “Effetti inibitori dell’estratto di kiwi sull’aggregazione piastrinica umana Platelets” Piastrine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effetti della dieta sulla qualità del sonno” Progressi nella nutrizione, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effetti del consumo di kiwi su…” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Dentro e fuori: la creazione di bella pelle, capelli O” Ogle Scuola.
- “Informazioni allergia al lattice” New York State Department of Health.,
- “Characterization of physiochemical and…” Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
Articoli Consigliati:
- 10 Imprevisti Effetti Collaterali Di Kiwi
- 3 Semplici Modi In Cui il Kiwi È Utile Durante la Gravidanza
- 8 Incredibili Benefici Del Kiwi Succo di frutta Per la Pelle, Salute dei capelli
- 7 Kiwi Maschere per il Viso Per Pelle luminosa
- 11 Migliori di Acqua Calda Borse Disponibile In India, 30 gennaio 2021
- 10 Migliori Raccomandato Viso bio Oli Per le Donne – 28 gennaio 2021
- Farmaci Che Causano la Perdita dei Capelli – 6 gennaio 2021
- Alopecia da Trazione – Quello che dovete Sapere – dicembre 30, 2020
- 9 Migliori Oli per Capelli 2021 Per Capelli Secchi – 16 dicembre, 2020
Lascia un commento