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I Keto Shakes sono una versione fatta in casa e più sana dei popolari frullati sostitutivi del pasto! Veloce e facile da preparare, sono disponibili in cinque deliziosi sapori-Cioccolato, vaniglia, fragola, mirtillo e cannella rotolo!
La cosa più grande che ho perso da quando ho seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati sono stati i frullati., Ogni settimana, per oltre sette anni, passavo sempre da McDonald’s per prendere uno dei loro famosi frullati spessi.
Ora, sono uno per essere flessibile e sempre pronto a trovare alternative keto. Tuttavia, il mio frullato di burro di arachidi keto non lo stava tagliando.
Quando voglio un frappè, voglio che sia ultra-spessa e cremosa, così spesso si può bilanciare un cucchiaio su di esso. Quindi, ho dovuto fare la mia ricetta keto shakes!
Cosa sono i keto shakes?
I keto shakes tradizionali sono spesso usati come frullati sostitutivi dei pasti o progettati per la perdita di peso., Sono spesso promossi per essere consumati al posto della colazione o come spuntino tra i pasti. Alcuni li godono anche per soddisfare i loro golosi mentre seguono una dieta cheto.
Il fatto è che questi frullati keto friendly sono COSÌ costosi, specialmente se hai intenzione di goderteli regolarmente. Per fortuna, si può facilmente fare il vostro proprio!
I miei frullati fatti in casa hanno il sapore del tuo milkshake preferito, meno tutto lo zucchero e i carboidrati., Spessi, cremosi e soddisfacenti, possono essere fatti con o senza polvere proteica. Pronto in soli 2 minuti, non hai scuse. Bonus?, Questi frullati sono 100% senza latticini!
Non si ottiene solo UNA ricetta cheto shake, ma 5 sapori aggiuntivi!
Ecco i sapori di oggi:
- Cioccolato
- Vaniglia
- Fragola
- Mirtillo
- Rullo di Cannella
Come fare in casa cheto scuote
Ingredienti
- Non zuccherato latte di mandorla O latte di scelta. Mi piace usare il latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato.
- Burro di anacardi O burro di mandorle-Questo aggiunge un sapore ricco ai frullati., Burro di mandorle e burro di anacardi sono entrambi degustazione mite, troppo.
- Dolcificante granulato di scelta– Usa il tuo dolcificante cheto granulato preferito. Ho usato la frutta del monaco e ho usato 2 cucchiai. Aggiungere più, se necessario.
- Ghiaccio-L’ingrediente più importante! Il ghiaccio tritato conferisce a questi frullati cheto la consistenza super spessa, senza aggiungere frutta o altri addensanti.
Le istruzioni
Aggiungere metà del latte sul fondo di un frullatore di buona qualità. Quindi, aggiungere il burro di mandorle o anacardi, ghiaccio e dolcificante., Infine, aggiungere le variazioni di sapore, prima di aggiungere il latte rimanente e frullare fino a quando denso e cremoso. Per un frullato più sottile, aggiungere latte extra.
Varianti di sapore
Per tutte le varianti di sapore, utilizzare prima i 4 ingredienti base nella ricetta base di cheto shake. Quindi, aggiungere gli ingredienti extra per cambiare i sapori.
Noterai che molti di loro hanno la possibilità di includere proteine in polvere, ma questo è semplicemente facoltativo. Se si sceglie di fare una versione cheto protein shake, troverete il vostro shake per essere ancora più spessa!,
Cioccolato Cheto Shake
- di Base cheto scrollarsi di base
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 1/4 di avocado (opzionale)
- 1/4 di tazza di cioccolato proteine in polvere (facoltativo)
Vaniglia Cheto Shake
- di Base cheto scrollarsi di base
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/4 di tazza congelati cavolfiore cavolfiore riso (la promessa NON assaggiare!,una proteina in polvere (facoltativo)
Mirtillo Cheto Shake
- di Base cheto scrollarsi di base
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/4 di tazza di fragole congelate
- 1/4 di tazza di vaniglia proteine
Rullo di Cannella Cheto Shake
- di Base Cheto scrollarsi di base
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaio di cannella
- 1/4 di tazza congelati cavolfiore cavolfiore riso
- 1/4 di tazza di vaniglia proteine in polvere (facoltativo)
Sono frullati di proteine cheto?,
Se segui la mia ricetta di frullati fatti in casa, sono 100% keto e low carb. Dire che i frullati proteici acquistati o commerciali non sono necessariamente keto. Solo perché sono ricchi di proteine, non significa che siano anche a basso contenuto di carboidrati.
Assicurati di leggere correttamente le etichette e scegli frullati proteici o proteine in polvere con meno di 1 grammo di carboidrati per porzione.
Suggerimenti per frullati keto perfetti
- La quantità di latte suggerita è semplicemente una stima e produce una consistenza densa e cremosa. Per una texture più sottile, puoi aggiungere più latte.,
- Per irrobustire questi frullati, puoi aggiungere alcune zucchine surgelate o cavolfiore congelato. Il cavolfiore è già incluso nei sapori di vaniglia e fragola, ma puoi anche aggiungerlo a tutti loro. Anche in questo caso, l’importo è una raccomandazione, è possibile aggiungere più se si preferisce.
- Se si sceglie di godere di un frullato come sostituto del pasto, sentitevi liberi di aggiungere burro di mandorle extra o burro di anacardi.
- Se hai un’allergia alle noci, puoi sostituire il burro di mandorle o di anacardi con burro di semi di girasole o tahini.,
Più facile cheto snack potrete godere
- Grassi Bombe
- Cheto Tortilla Chips
- Palle Burro di Arachidi
- Cheto Tazze
- Burro di Arachidi Bar di Proteine
Cheto Scuote (5 gusti!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Aggiungi il burro di mandorle (o un altro burro di noci/semi), il dolcificante granulato e il ghiaccio. Aggiungere il vostro sapore mix-ins e versare il latte rimanente sopra la parte superiore.
-
Frullare il frullato fino a quando denso e cremoso. Per una consistenza più sottile, aggiungere più latte.
Note
* È possibile utilizzare qualsiasi burro di noci o semi, ad esempio burro di anacardi o burro di semi di girasole.,
Nutrition
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