Insonnia durante la gravidanza

Quanto è ingiusto — che quando ne hai più bisogno, non riesci a capirlo. Continui a dirti che è l’ultima opportunità per molto, molto tempo (almeno fino a quando il tuo bambino inizia a dormire tutta la notte). Ma non puoi ancora averne. E no, non stiamo parlando di sesso-stiamo parlando di sonno!

Yup, quei beati Zzz stanno in qualche modo eludendo te e molte altre mamme in attesa., Infatti, l’insonnia, o l’incapacità di cadere o rimanere a dormire, può colpire particolarmente duramente nel terzo trimestre, quando si stima che colpisca più del 75% delle future mamme.

Se la tua insonnia o il sonno disturbato sono legati all’ansia, ai sogni di gravidanza folli, ai frequenti viaggi in bagno o al tuo dolce bambino che ti prende a calci nelle costole, dormire a sufficienza è fondamentale per una buona salute. Per aiutarti a dormire meglio, ecco di più sulle cause dell’insonnia, così come su cosa puoi fare per gestirlo e magari prevenirlo durante la gravidanza.

Che cos’è l’insonnia?,

L’insonnia è un disturbo del sonno che rende difficile andare alla deriva a dormire o rimanere addormentato durante la notte. Questo problema di sonno comune può anche causare a svegliarsi troppo presto e non in grado di tornare a dreamland, e può farvi sentire come se il sonno che è riuscito a ottenere non era rinfrescante o rigenerante.

L’insonnia, che può influenzare fino al 60% degli americani, può influire sul tuo umore, sul livello di energia, sulla salute e sulle prestazioni lavorative.

Quando inizia l’insonnia durante la gravidanza?,

E ‘ normale avere problemi a dormire in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma molte donne in attesa esperienza insonnia a partire dal secondo al terzo trimestre, come altri sintomi della gravidanza aumentano, e una pancia nascente bambino rende più difficile che mai per mettersi a proprio agio a letto.,v>

la Fatica Durante la Gravidanza

Russare Durante la Gravidanza

Sleeping Posizioni Durante la Gravidanza

Ancora, primo trimestre miserie può costringerti dal vostro letto accogliente e disturbare il sonno preziose, tra cui la malattia di mattina, il che può avvenire in qualsiasi momento del giorno o della notte, e un costante bisogno di fare la pipì., Ma se sei preoccupato che un caso di insonnia possa danneggiare il tuo bambino, stai certo che non lo farà. Quindi fai del tuo meglio per non agitarti — e a volte, solo lasciar andare questi sentimenti è tutto ciò che serve per aiutarti a dormire.

Che cosa causa l’insonnia della gravidanza?

Come molti fastidiosi sintomi legati alla gravidanza, l’insonnia può essere bloccata, in parte, ai cambiamenti ormonali., sveglio la notte, tra cui:

• Frequenti viaggi al bagno
• Gravidanza bruciore di stomaco, stitichezza o la malattia di mattina
• dolori e dolori, tra cui mal di testa, legamento rotondo dolore o mammaria
• i crampi alle Gambe e sindrome delle gambe senza riposo
• colori Vivaci o sogni inquietanti
• Un luppolata-up metabolismo che mantiene il calore anche quando è spento
• Difficoltà a ottenere confortevole con la tua pancia in crescita
• Calci, ribaltamento e rotolamento di active baby on board
• Pre-nascita di ansia e preoccupazioni

Quanto dura la gravidanza insonnia ultima?,

Dal momento che è possibile sperimentare l’insonnia e il sonno interrotto in qualsiasi momento durante la gravidanza, si può essere di fronte a una perdita di shut-eye per settimane e mesi senza un vero punto finale in vista. Ma piuttosto che lasciare che questo disturbo del sonno pesare su di voi, il check-in con il medico al vostro prossimo appuntamento prenatale per qualche aiuto e di orientamento.

Si può prendere la melatonina durante la gravidanza?

La melatonina, un ormone che il corpo crea naturalmente per regolare i cicli sonno-veglia, potrebbe sembrare una soluzione facile per un caso di insonnia., Ma poiché è considerato un integratore alimentare in questo paese, la regolazione della melatonina non è così attentamente supervisionata dal cibo & Drug Administration (FDA) come altri farmaci sono, e il suo impatto non è stato ben studiato in gravidanza. Se stai lottando con l’insonnia, il medico può approvare un dosaggio occasionale e molto piccolo (come 1 mg).,

Ci sono anche altri aiuti di sonno over-the-counter e prescrizione che sono considerati sicuri per l’uso occasionale in gravidanza, tra cui Unisom, Tylenol PM, Sominex e Nytol, ma sempre verificare con il medico prima di prendere questi o qualsiasi tipo di preparati a base di erbe. Dovresti anche cercare di non prendere aiuti per il sonno ogni notte.

A volte, i medici raccomandavano di assumere un integratore di magnesio per combattere la stitichezza o i crampi alle gambe., Se questo è il caso per te, ha senso prenderlo prima di andare a letto, dal momento che il magnesio è stato propagandato per i suoi naturali poteri di rilassamento muscolare e può aiutarti a cullarti a dormire. Ancora una volta, chiedi sempre al tuo medico prima di prendere qualsiasi aiuto di sonno over-the-counter o a base di erbe durante la gravidanza.

L’insonnia è dannosa durante la gravidanza?

Una notte persa di sonno durante la gravidanza qui e là non è solitamente una grande preoccupazione, ma il sonno inadeguato continuato o cronico è stato collegato al diabete gestazionale, allo stress e alla depressione., Insonnia e russare frequente anche sono stati collegati ad un aumentato rischio di dare alla luce un bambino che è troppo grande o troppo piccolo per la sua età, e problemi di sonno in ritardo nella gravidanza sono stati collegati ad un lavoro più lungo e una maggiore necessità di un taglio cesareo.

Come gestire l’insonnia durante la gravidanza

Probabilmente stai diventando più chiuso di quanto pensi, ma potrebbe non essere così se il tuo sonno viene interrotto, se stai lanciando e girando cercando di trovare una posizione comoda, o se sei sveglio di notte sentendoti ansioso per la nascita del bambino., Per aiutare, ecco un paio di modi per gestire l’insonnia.

• Alzati dal letto. Se non dormi dopo 20-30 minuti, alzati e trova un piccolo compito noioso da realizzare (pensa a pagare per 15 minuti, non a lavare il bagno) e poi prova ad andare a dormire di nuovo. Si può solo essere abbastanza stanco da quel punto per ottenere il resto è necessario.
• Non contare le ore. Anche se la maggior parte delle persone fanno meglio su circa otto ore di sonno, alcuni si sentono bene su meno e alcuni hanno bisogno di più. Fai un po ‘ di matematica veloce e controlla come ti senti nelle ore che stai ricevendo., Se non sei cronicamente stanco, potresti dormire la giusta quantità.

Come prevenire l’insonnia di gravidanza

Non devi prendere l’insonnia sdraiata! Invece, considera alcuni dei molti modi in cui puoi provare a respingere l’insonnia e infine evocare l’uomo sabbia:

• Cancella i mazzi emotivi. Se hai preoccupazioni persistenti che ti tengono sveglio la notte, parla di loro con un amico o il tuo partner in modo da poterli risolvere durante le ore diurne. Puoi anche provare la meditazione o scrivere i tuoi pensieri su carta.
• Evitare caffeina e cioccolato., Soprattutto nel tardo pomeriggio o la sera, dal momento che possono tenervi svegli.
• Mangia piccolo e presto. Un grande pasto, mangiato a tarda sera, può impedirti di cadere e rimanere addormentato, quindi cerca di mangiare una cena più leggera e precedente.
• Prenditi il tuo tempo. Non lupo il cibo giù al vostro pasto serale. Un ritmo lento può aiutare a tenere a bada i sintomi del bruciore di stomaco.
• Completare il tutto., Uno spuntino leggero prima di girare in vi marea sopra fino a colazione, ma scegliere una coppia sana carb-proteine per mantenere la glicemia stabile, come ad esempio un muffin di grano intero e un bicchiere di latte caldo, o un bastoncino di formaggio e un paio di albicocche secche.
• Rallenta il flusso. Riempi il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi durante la prima giornata e riduci ciò che stai bevendo dopo le 6 di sera Questo può aiutare a ridurre le corse in bagno dopo aver colpito il fieno.
• Risolvilo. Ottenere qualche esercizio quotidiano di gravidanza può farti dormire di notte., Basta evitare di colpire la palestra troppo vicino a coricarsi, dal momento che un ronzio post-allenamento può tenerti sveglio.
• Fare una routine di andare a dormire. Cerca di andare a dormire e alzati alla stessa ora ogni giorno. Crea una routine che include attività come: lettura leggera, musica rilassante, pose yoga delicate o esercizi di rilassamento, bagno caldo, massaggio prenatale e sesso.
• Scarica sonno. Ci sono un sacco di applicazioni che promettono di aiutare a dormire, in modo da scaricare alcuni di quelli più votati che si basano su meditazione autoguidata, suoni della natura o altro rumore bianco.
• Prova le strisce nasali., Se hai problemi a dormire a causa di un naso che cola durante la gravidanza, le strisce nasali possono aiutarti a respirare più facilmente durante la notte.
• Prova il rumore bianco e le sfumature di black-out. Si consideri una macchina che emette un impulso silenzioso o un suono drone e tende oscuranti per bloccare la luce che potrebbe tenerti sveglio.
• Svezzare fuori dallo schermo. Utilizzando il telefono, tablet, e-reader, TV o laptop prima di andare a letto può pasticciare con il vostro Zzzs. La luce blu dello schermo altera la sonnolenza e la vigilanza e sopprime i livelli di melatonina. Spegnere almeno un’ora prima di andare a letto.
• Aria fuori. La tua camera da letto è troppo fredda?, E ‘ una sauna? Controllare la temperatura, e assicurarsi che si sta utilizzando un materasso e cuscini che forniscono un supporto solido senza sentirsi come mattoni. Apri una finestra per evitare che la stanza diventi soffocante-sei sicuro di riscaldarti durante la notte.
• Mettiti comodo. Non esiste una cosa come troppi cuscini durante la gravidanza. Usali per sostenerti, supportarti dove ne hai bisogno o semplicemente rilassarti (o meglio ancora, investire in un buon cuscino per la gravidanza). Dopo il primo trimestre, puoi anche provare a sonnecchiare in posizione verticale in una poltrona reclinabile, che ti permetterà di rimanere sulla schiena senza sdraiarti.,
• Salva il tuo letto per il sesso e il sonno. Se stai facendo attività diurne a letto, potresti involontariamente associare quella parte della tua casa all’essere sveglio e allo stress. Paga le bollette in cucina e salva il letto solo per due scopi: sesso e sonno.
• Annusa il tuo modo di dormire. Un cuscino profumato alla lavanda o una bustina infilata nella federa può aiutarti a rilassarti e a dormire più velocemente.