Se siete in grado di dormire sulla schiena, sei uno dei pochi. Solo il 14% di noi dorme in questo modo.

Cosa c’è di così bello nel dormire sulla schiena?

Il sonno posteriore può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e al collo, ridurre al minimo gli effetti del reflusso acido, ridurre le rughe e persino aiutare a mantenere il seno vivace!,

Mentre il sonno può esacerbare i problemi di russare per alcuni e non è raccomandato durante la gravidanza, è considerato da molti esperti il modo più sano per dormire. Dormire in questo modo rende facile per la testa, il collo e la colonna vertebrale mantenere quella che viene chiamata una posizione di riposo neutra; sono in allineamento quasi ideale quando si trovano su una superficie piana.

Torna a dormire è grande-se si può tirare fuori.

È possibile imparare a dormire sulla schiena, ma non è facile per tutti.,

Generalmente dormo dalla mia parte, ma ultimamente mi sono trovato occasionalmente a svegliarmi sullo stomaco. Ho iniziato a sviluppare alcuni dolori e dolori casuali, principalmente alla schiena, e temo che possa avere qualcosa a che fare con le mie abitudini di sonno.

Così, recentemente ho deciso di provare a dormire sulla schiena. Ho fatto qualche ricerca e, armato di alcuni suggerimenti che ho scoperto online, mi sono impegnato in un tentativo di miglior sforzo per dormire sano!

Come allenarsi a dormire sulla schiena–Prima alcuni suggerimenti:

  • Utilizzare i cuscini di posizionamento., Cuscini extra nel letto può aiutare a mantenere il vostro corpo posizionato in qualunque modo specifico funziona meglio per voi. Un cuscino sotto ogni braccio è una tecnica preferita, ma fai tutto ciò che funziona per te.
  • Tenere un cuscino sotto le ginocchia per aiutare a mantenere il corretto allineamento della schiena. Questo può aiutare se stai vivendo qualche disagio lombare.
  • Essere persistente. Sempre rotolare alla schiena quando si cattura se stessi posizionato altrimenti.
  • Utilizzare un cuscino che terrà la testa in posizione. Qual è il miglior cuscino per le traversine posteriori? Un tipo malleabile come un cuscino di grano saraceno funziona bene., Impedirà alla tua testa di rotolare da un lato all’altro e ti darà il miglior supporto.

La mia esperienza di sonno posteriore

Ho già un ottimo cuscino. Lo adoro-un cuscino di grano saraceno. Più spesso, dormo dalla mia parte, quindi è farcito abbastanza pieno, con circa 8 lb. di scafi di grano saraceno. Ho rimosso parte del riempimento per renderlo più piatto, rendendolo più favorevole al sonno posteriore (quando sulla schiena c’è uno spazio molto più piccolo da riempire tra la testa e il materasso).

“Questo non sarà un problema”, mi sono detto. Quanto mi sbagliavo.,

La mia prima notte sulla schiena è stato un fallimento totale. Ero esausto e ho rinunciato dopo pochi minuti. “Perché non riesco a dormire sulla schiena?”Mi sono chiesto. Ho scrollato le spalle e ho rinunciato per la notte. Così tanto per i migliori sforzi

Il giorno seguente al momento di coricarsi, mi sono sdraiato sulla schiena a leggere e nel giro di circa mezz’ora la mia parte bassa della schiena è diventata leggermente scomoda. Inizialmente non era niente che assomigliasse al dolore. Non era qualcosa che avrei notato in circostanze normali-in genere mi giravo al mio fianco e il disagio scompariva immediatamente. Ho resistito all’impulso di farlo., Presto il leggero disagio divenne un dolore sordo. Non funzionava. Ho tirato fuori un altro cuscino e l’ho messo sotto le mie gambe. Tuttavia, il mal di schiena persisteva. Ho rinunciato e mi sono addormentato dalla mia parte.

Apparentemente allungare i flessori dell’anca prima di andare a letto di notte aiuta ad eliminare il mal di schiena. Ci ho provato. Non sono sicuro se ha aiutato o no.

E ‘ stata più o meno la stessa lotta per i prossimi giorni.

Per fare progressi reali, ho dovuto sperimentare molto con i cuscini., Ho scoperto che il cuscino che ho usato sotto le gambe era inizialmente un po ‘ troppo piccolo e non li elevava abbastanza in alto da prevenire il disagio che sentivo nella parte bassa della schiena. Sto usando un cuscino più grande ora che ha completamente risolto il problema. Per impedirmi di rotolare, sto usando un cuscino di grano saraceno sotto ogni braccio. Questo aiuta davvero a tenermi ancorato alla schiena (è anche sorprendentemente comodo).

Finalmente dopo 5 giorni di tentativi, mi sono addormentato sulla schiena. Naturalmente mi sono svegliato la mattina dalla mia parte, quindi non si può dire per quanto tempo sono riuscito a rimanere in quella posizione., La mia ipotesi non è lunga. Tuttavia, mi sento come se fosse un progresso e continuerò a provare.

Il più importante dei suggerimenti sopra elencati è essere persistente.

All’inizio ho trovato incredibilmente difficile resistere all’impulso di rotolare dalla mia parte. È difficile pensare razionalmente quando sei esausto! Ci è voluta un’intera settimana solo per arrivare al punto in cui potevo addormentarmi sulla schiena.

Non sono ancora un dormiente e ad essere onesti non sono sicuro di poterlo fare. Ho intenzione di continuare, ma non sono sicuro se questo è un qualcosa che posso trasformare in un’abitudine.,

Prova i miei consigli e facci sapere la tua esperienza nei commenti qui sotto.

(Modifica 6/29/19) Il sonno posteriore ha benefici genuini, ma non funzionerà per tutti.

“Ma hai appena detto sopra di “essere persistente”, sopra.”OK punto giusto

Mi sono fermato. Ho completamente rinunciato a dormire sul mio stomaco; Non potevo farlo. Per il momento, sto BENE con il lieve disagio associato al mio lato un po ‘ casuale e alla posizione di sonno dello stomaco. Potrei provare di nuovo se il disagio diventa qualcosa di peggio.

Dormire sulla schiena non sarà l’ideale per tutti., Così, dopo aver dato un solido sforzo, essere pronti a tornare alle vostre vecchie abitudini se questo è ciò che funziona meglio.