Troppi di noi diventano appesantiti da stili di vita frenetici che possono zappare i livelli di energia. Ecco i quattro motivi principali per cui perdiamo energia: cattiva alimentazione, non abbastanza sonno, mancanza di esercizio fisico e stress. Questo semplice piano di fatica-combattimento affronta tutto quanto sopra e vi aiuterà a mantenere la batteria carica tutto il giorno.
Giorno 1: Nessun carboidrati semplici prima di mezzogiorno
Molte persone iniziano la loro giornata con carboidrati semplici come cereali zuccherati, prodotti da forno o bevande al caffè da ingrasso come lattes caramello., Il problema è che i carboidrati semplici ti danno un rapido high, ma poi ti schianti rapidamente. Ti sentirai molto sveglio per un’ora o due e poi trascorrerai il resto della giornata cercando di ritrovare la tua energia.
Per evitare semplici picchi di energia carb, concentrarsi su avere solo proteine per la prima colazione. Prova un frullato di proteine o un po ‘ di uova con pancetta di tacchino. Basta fare attenzione a non esagerare con il sodio.,
Giorno 2: introdurre spuntini ricchi di fibre e proteine
Agli atleti di resistenza viene insegnato a mangiare e bere ogni volta che hanno fame o sete, un’idea saggia poiché altrimenti il corpo può andare in modalità di fame, che in realtà rallenta il metabolismo e ti fa sentire stanco. Spuntini sani mantiene la glicemia regolata in modo da mantenere i livelli di energia e una linea di cintura sana. Fibra e proteine sono una combinazione vincente poiché la proteina ti dà energia e la fibra aiuta a far durare l’energia.,
Per un ottimo spuntino a metà mattina o nel pomeriggio, raggiungi i piselli secchi; sono croccanti e non contengono zucchero o grassi come fanno le patatine. Mettili in una busta di plastica e divertiti in movimento (un quarto di tazza fornisce tre grammi di fibre e sei grammi di proteine). In alternativa, mangiare pistacchi, una ricca fonte di proteine, antiossidanti e altri nutrienti.
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