ogni notte si ripete la stessa storia: si tenta di dormire, ma non si può. Si rotola in giro a letto, cambiare cuscini, fare recitazioni, mettere su film e anche gettare il vostro parente sul divano… ma niente funziona. Congratulazioni (con ironia): sei uno dei quattro milioni di spagnoli che soffrono di insonnia cronica. Prima di iniziare a prendere pillole o andare in terapia, potresti provare alcuni trucchi, rivelati da coloro che soffrono il tuo male.,

questo è il caso di Richard Wiseman, uno psicologo specializzato in problemi di sonno. L’esperto non ha finito per essere una delle persone che conosce di più l’insonnia nel mondo per caso, ma perché era una delle vittime di questo terribile disturbo.

prova ad applicare un po ‘ di psicologia inversa e cerca di rimanere sveglio. Paradossalmente, questo ti farà sentire meno ansioso e ti aiuterà a dormire

el tema não es baladí: la mancanza di sonno, assicura, è legata a tutti i tipi di problemi, dagli incidenti stradali ai problemi di salute mentale., Inoltre, può aumentare il rischio di obesità (la privazione del sonno riduce la forza di volontà e innesca gli ormoni della fame), malattie cardiache, diabete e aumento della pressione sanguigna.

ma niente di tutto questo deve accadere a voi: “nel corso della mia carriera come psicologo, ho studiato centinaia di ricerche sul sonno e l’insonnia, e sviluppato varie tecniche per aiutare le persone che lottano per ottenere una buona notte di riposo. E anche se dormi abbastanza bene, ci sono trucchi per aiutarti a renderlo ancora migliore.”,

il trucco esperto

a volte dormi male, altri giorni no, ma non sei sicuro se questo è normale o se, al contrario, soffri di insonnia. “Potresti pensare che addormentarti non appena la testa cade sul cuscino sia una buona cosa, ma in realtà è un indicatore che non stai dormendo abbastanza. Idealmente, ci vogliono tra otto e 12 minuti dal momento in cui vai a letto fino a quando non ti addormenti. Se cadi arreso in cinque minuti o meno è un chiaro indicatore che si dovrebbe andare a letto prima., E se ti ci vogliono più di 12 minuti, è un chiaro segno che hai problemi di sonno.”

se c’è un dolore fisico che ti impedisce di dormire, è un altro problema. Ma se ti corichi guardando il soffitto, è più che probabile che tu abbia ansia. “Quando hai qualcosa che circola attraverso il tuo cervello, ti tiene troppo vigile per essere in grado di dormire. Devi fare qualcosa per calmare la mente, poiché cercare di dormire da solo peggiorerà solo le cose.”

quindi è meglio cercare di non addormentarsi., “Prova ad applicare un po’ di psicologia inversa e cerca di rimanere sveglio. Paradossalmente, questo ti farà sentire meno ansioso e ti aiuterà a dormire”, dice Wiseman.

i ricercatori dell’Università di Glasgow lo hanno confermato. Hanno chiesto ai volontari di controllare il loro sonno per due settimane. A un gruppo è stato chiesto di cercare di rimanere sveglio il più a lungo possibile, mentre l’altro non ha ricevuto istruzioni speciali. Coloro che cercavano di rimanere svegli si sentivano meno ansiosi prima di coricarsi e alla fine si addormentavano più velocemente.,

non puoi leggere o guardare la TV

il problema con il tentativo di rilassarsi a dormire è che stai costantemente guardando te stesso per vedere se sei ancora addormentato, il che mantiene il tuo cervello piuttosto attivo. Cercando di rimanere svegli, non ti stai controllando allo stesso modo. Tuttavia, è importante che tu stia a letto. E non dovresti leggere o guardare la TV.

” quando hai qualcosa che circola attraverso il tuo cervello, ti tiene troppo vigile per essere in grado di dormire., Devi fare qualcosa per calmare la mente”

Se percepisci che la noia ti sta prendendo il sopravvento perché sei sdraiato sulla schiena a letto, incapace di leggere o guardare la TV, puoi fare giochi mentali. Come scegliere una lettera e dire animali o paesi che iniziano con esso, o contrastare 100 all’indietro tre per tre. Occhio, è il consiglio dello psicologo: “questo mantiene il nostro cervello occupato, in modo che non si possano avere pensieri negativi o ansiosi, e il gioco stesso è troppo noioso per tenerti sveglio troppo a lungo.”

sembra una buona idea., Ci proveremo. E lei?