La colazione è davvero il pasto più importante della giornata?

Abbiamo bisogno di fare colazione per entrare nella forma della nostra vita?

Queste domande possono essere un po ‘ di sorpresa se hai familiarità con ciò che facciamo a Ultimate Performance.

Tuttavia, una delle qualità che ci tiene avanti nel settore della formazione personale è la nostra incessante ricerca dell’eccellenza per i nostri clienti.,

Nel mondo del fitness taglia-biscotti, taglia unica in cui viviamo, molti allenatori hanno dimenticato che la persona più importante nella stanza è, e sarà sempre, il cliente.

Cercare di applicare un modo di pensare a un cliente li lascerà sempre frustrati, non conformi e molto rapidamente alla ricerca altrove.

Per la maggior parte dei nostri clienti, le colazioni sono un punto fermo. L’industria dei cereali per la colazione da miliardi di sterline ha fatto il lavaggio del cervello a molti facendogli credere che gli “alimenti” altamente trasformati presenti nelle scatole di cartone siano essenziali per iniziare la giornata.,

Quindi, quando questi clienti scambiano una ciotola di Cheerios per due filetti di salmone alla griglia e verdure, si sentiranno benissimo.

Ma cosa succede se non ti piace la colazione? O se saltarlo del tutto ti facesse sentire ancora meglio?

‘esperti’ scientifici ci hanno forato per anni che saltare la colazione è una statistica dell’obesità e della malattia in attesa di accadere.,

La percezione che “la colazione è il pasto più importante della giornata” è stata così radicata nella società che qualsiasi cosa contrasta sarebbe un sacrilegio.

Preoccupante, questa convinzione ha influenzato la ricerca scientifica guardando l’effetto proposto della colazione sull’obesità, che ha concluso in numerose occasioni che esiste una correlazione (correlazione non significa causalità però!).

Una meta-analisi ha recentemente esaminato questo, e ha scoperto che la ‘credenza’ dei benefici della colazione ‘supera la forza delle prove scientifiche’., Scavando più a fondo, gli analisti hanno trovato alcuni seri problemi nel lavoro svolto; uno è un forte pregiudizio di ricerca nell’interpretare i risultati.

Quando si tratta della ricerca che circonda la colazione, il più delle volte dobbiamo prenderlo con un pizzico di sale. Studi mal condotti e risultati e opinioni contraddittorie significa che non c’è una risposta chiara.

Ora, questo non è affatto per dire che abbiamo fatto un giro 180 sull’argomento – è per evidenziare la necessità di rimanere aperti quando si tratta di trovare un metodo di mangiare che si adatta alle TUE esigenze.,

La nutrizione è sempre dibattuta e discussa. E non è necessario. In realtà è la parte più semplice della composizione corporea. Creare un deficit calorico, mangiare i cibi giusti e poi attenersi al piano.

Quest’ultimo punto ci porta al primo e più importante vantaggio di saltare la colazione.

Scelta colazione individuale

La parte più difficile di ottenere in forma è attaccare alla dieta. In qualsiasi modo possiamo rendere più facile per il cliente, lo faremo. Per alcune persone, questo potrebbe saltare la colazione.,

I formatori UP sono in una posizione fortunata per far parte di un laboratorio di ricerca interno in corso, quindi sappiamo cosa funziona e cosa no in una vasta popolazione.

Per una minoranza di clienti, saltare la colazione funziona davvero bene. E ancora più importante, li rende 10 volte più conformi nel lungo periodo.

Alcuni clienti non hanno mai fame quando si svegliano, quindi la colazione può essere forzata, il che è scomodo.

Agli altri non piace, e li fa sentire male.

Per alcuni, è il loro programma e livelli di produttività., Si sentono produttivi prima cosa, così vogliono capitalizzare su di esso e mangiare più tardi.

Benefici di perdita di grasso

L’apporto calorico complessivo è il fattore numero uno da considerare (a condizione che stiamo mangiando gli alimenti giusti) quando inseguiamo la perdita di grasso. Detto questo, uno degli effetti indiretti che salta la colazione è la riduzione dell’apporto energetico, a condizione che non si rimpinzino il resto della giornata.

In secondo luogo, chiunque sia a dieta per un lungo periodo di tempo sa che se c’è qualche trucco per ridurre la fame, vale la pena farlo.,

Per alcune persone, saltare la colazione e mangiare un po ‘ più tardi potrebbe aiutare con la fame. L’idea qui è che mangerai lo stesso numero di pasti, ma in un piccolo lasso di tempo. Il vantaggio qui è principalmente psicologico, ma uno che migliorerà l’aderenza.

I benefici per la salute

I benefici per la salute riportati per saltare la colazione o digiuni prolungati presentano un caso molto convincente.

Marcatori ridotti di infiammazione, stress ossidativo e pressione sanguigna.

Miglioramento della funzione cardiovascolare, aumento della riparazione cellulare e maggiore rilascio dell’ormone della crescita.,

Sembra tutto molto buono.

Il problema con questi risultati è che puoi anche trovare una quantità uguale di ricerche che mostrano la stessa cosa mangiare in un normale deficit calorico.

Forse il beneficio per la salute più discusso e rilevante di estendere la vostra notte veloce è in anti-invecchiamento.

In particolare, migliorare il processo naturale chiamato autofagia, che è la ‘ rimozione di spazzatura cellulare’ dal tuo corpo, una forma di disintossicazione.

Un modo semplice per pensarci è ‘pulizia della casa’ per il corpo., L’autofagia elimina le parti difettose, le crescite cancerose e le disfunzioni metaboliche e mira a rendere i nostri corpi più efficienti. È essenziale per un invecchiamento sano e diventa più importante man mano che si invecchia.

Oltre all’esercizio fisico, i digiuni estesi sono uno dei modi migliori per accelerare l’autofagia, poiché dà al nostro corpo il tempo di eliminare i detriti.

Quindi cosa dovresti fare?

L’intenzione di questo articolo non era un invito a tutti di abbandonare le loro colazioni. Tutt’altro., E ‘ stato scritto per aprire le menti alla possibilità che la colazione non è essenziale in tutti i casi.

La maggior parte dei nostri clienti fanno colazione, e amano la spinta in energia e messa a fuoco che dà loro. Tuttavia, la formazione personale riguarda l’individualizzazione del processo per il cliente. Se il cliente si sente meglio a fare colazione più tardi, allora con tutti i mezzi andare per esso.

Una cosa che dovrebbe servire come una parola di avvertimento qui è di non cadere nella trappola di etichettare i tempi esatti in cui dovresti o non dovresti mangiare.,

Molti dei popolari protocolli di ‘digiuno intermittente’ possono intrappolarti nel pensare che devi digiunare per 16 ore e puoi mangiare solo quando l’orologio batte mezzogiorno.