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per Quanto alcune persone, odio ammetterlo, gli esseri umani non sono perfetti. Sappiamo cosa dovremmo fare-come l’esercizio fisico, mangiare bene e dormire a sufficienza—ma non sempre misurare. E a volte ciò che inizia come una svista occasionale, un meccanismo di slittamento o di coping diventa una cattiva abitudine a tutti gli effetti., La buona notizia è che è del tutto possibile prendere a calci le tue cattive abitudini, e siamo qui per aiutarti in questo.

Identificare il comportamento che si desidera modificare

Pensare di avere “cattive abitudini” non è sufficiente: è necessario sapere esattamente quali comportamenti si desidera modificare., Oltre alla Psicologia Oggi, Robert Taibbi, un assistente sociale clinico con licenza scrive:

“Hai bisogno per preparare l’abitudine di rompere il processo di pensare in termini di specifiche, fattibile comportamenti — come non di dumping, le scarpe in soggiorno, ma metterli nell’armadio; non mangiare davanti alla TV, ma al tavolo della sala da pranzo, di andare per una mezz’ora di eseguire cinque giorni alla settimana; invio il tuo ragazzo inclusa nel testo una volta al giorno, piuttosto che l’invio di lui nulla o negativi. Drill-down sul cemento.,”

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In altre parole, vai a sapere esattamente su cosa stai lavorando.

Multati per ogni offesa

Fai una cattiva abitudine un po ‘ più dolorosa e potresti abbandonarla per sempre. Il denaro è un grande motivatore, quindi puoi usare il metodo “giura jar” o pagare i tuoi amici 1 1 ogni volta che ti prendono a fare quella cosa che vuoi smettere di fare. Funziona anche nell’altro modo: ricompensati per aver battuto la tua abitudine ogni giorno., L’applicazione 21habit premia o si penalizza un dollaro al giorno per 21 giorni di impegnarsi in un’abitudine.

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Capire cosa innesca le tue cattive abitudini

Capire come prendiamo le decisioni è la chiave per conquistare tutti i tipi di cattive abitudini, comprese quelle relative al denaro. Spesso ripetiamo cattive abitudini senza nemmeno renderci conto che le stiamo facendo. Ci sono cinque segnali che di solito contribuiscono ad ogni cattiva abitudine, però, ed essere consapevoli di loro può aiutarci a imparare cosa c’è dietro quei comportamenti.,

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Vai lentamente e fai piccoli cambiamenti

Formare nuove abitudini migliori richiede tempo e fatica, ma rompere le cattive abitudini consolidate potrebbe essere ancora più difficile. Quindi sii paziente con te stesso e invece di fare aggiustamenti drammatici, prova a concentrarti su un’abitudine e sui più piccoli passi che puoi fare per “ingannare il tuo uomo delle caverne interiore.,”Con il cibo e la dieta, ad esempio, piccoli cambiamenti come ridurre un pacchetto di zucchero o passare la crema nel caffè al latte magro possono fare una grande differenza a lungo termine e possono ispirare ulteriori cambiamenti piccoli ma significativi.

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Trascorri un mese a pensare alla tua abitudine prima di agire

Potresti essere prurito di liberarti di quell’abitudine in questo momento, ma come accennato in precedenza, ci vuole tempo., Prima di iniziare a provare a cambiare un’abitudine, considera di pensarci a fondo per un mese prima, elencando ogni motivo per cui vuoi fermarti, registrando ogni volta che ti accorgi di farlo e così via. Si potrebbe essere meglio preparati a conquistare l’abitudine dopo questa preparazione.

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Ricorda al tuo futuro di evitare cattive abitudini

Anche con le migliori intenzioni, cadiamo in cattive abitudini quando la nostra forza di volontà svanisce., Potresti promettere solo di avere due drink quando esci con gli amici, per esempio, ma dimentica completamente quella promessa non appena entri nel bar. Prova a impostare promemoria nel tuo calendario per te stesso per i tuoi momenti più deboli. Futuro, meno-hungover auto vi ringrazierà.

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Trova un motivo migliore per smettere

Sì, sappiamo che non dovremmo fumare o mangiare fast food ogni giorno, ma che la consapevolezza stessa potrebbe non essere sufficiente per noi per prendere l’abitudine. Come Elliot Berkman, Ph. D.,, direttore del laboratorio di neuroscienze sociali e affettive dell’Università dell’Oregon dice a Time: “Anche se sostituisci un’abitudine “cattiva” con una migliore, a volte il vizio originale avrà una “ricompensa” biologica più forte del suo sostituto.”Quindi, per esempio, oltre a pensare che dovresti smettere di fumare perché sarà meglio per la tua salute, puoi motivarti meglio a farlo perché potrebbe aiutarti a diventare più attivo e goderti le escursioni in un modo che prima non eri in grado di fare.,

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Cambia il tuo ambiente

Nel corso del tempo, se fai gli stessi comportamenti nello stesso posto, l’ambiente circostante può diventare un trigger—a volte troppo sottile da notare. Se vai a fumare nel parcheggio del tuo ufficio, il parcheggio stesso può diventare uno spunto per fumare. Passare il vostro circonda anche nel modo più piccolo. La regola di 20 secondi può aiutare troppo: Fare cattive abitudini prendere 20 secondi in più per iniziare., Ad esempio, spostare il cibo spazzatura sul retro della dispensa al suo meno accessibile, e piantare alcuni spuntini sani in anticipo. In questo scenario, ti affidi alla tua pigrizia per accontentarti di tutto ciò che è più vicino alla tua bocca.

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Coach di te stesso fuori di cattive abitudini

Lifehacker allume di Adamo Dachis utilizzato una webcam per rompere le sue cattive abitudini, la registrazione perché ha voluto rompere ogni giorno e in modo efficace coaching stesso per smettere di mangiarsi le unghie e fare altre cattive abitudini., Ora, sette anni dopo il suo articolo originale, la maggior parte delle persone può facilmente prendere i video con i loro telefoni, rendendo questa strategia ancora più accessibile rispetto a prima. All’inizio potrebbe sembrare un po ‘ strano, ma potrebbe funzionare anche per te.

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Essere gentile e paziente con te stesso

Come abbiamo già stabilito, modificando le cattive abitudini non accade durante la notte, in modo da cercare di non ottenere arrabbiato o frustrato con se stessi quando il processo richiede tempo., Come sottolinea Taibbi, ci vuole un po ‘ per il tuo cervello per formare nuove connessioni e per un nuovo modello di comportamento da calciare. Non castigarti perché non succede all’istante. Inoltre, non picchiarti quando hai un inevitabile slittamento, e non usarlo come una logica per smettere, aggiunge Taibbi.

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Fai una recensione quando hai una ricaduta di cattiva abitudine

È probabile che avrai brutte giornate. Le battute d’arresto sono normali e dovremmo aspettarcele., Avere un piano per tornare in pista e utilizzare la ricaduta come un modo per capire cosa è successo e come si può evitare la prossima volta.

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Crea un piano “If-Then”

Le abitudini sono loop che ripetiamo automaticamente. Una stecca innesca la nostra routine, otteniamo la ricompensa da essa e poi ripetiamo. Un piano If-Then può aiutarti a interrompere questo sistema di ricompensa cue-routine e sostituire le cattive abitudini con quelle buone. Basta ricordarsi di mantenere il vostro piano il più semplice possibile., Questo diagramma di flusso può aiutarti a riavviare l’abitudine e creare il piano If-Then.

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allenarsi a pensare in modo diverso le cattive abitudini

Anche se odiamo un’abitudine che stiamo facendo, come fumare o di mordere le unghie, abbiamo la tendenza a continuare a fare il loro perché ci forniscono un qualche tipo di soddisfazione o psicologico ricompensa. Cattura te stesso pensando pensieri o sentimenti positivi circa le vostre cattive abitudini e riformulare per ricordare gli aspetti negativi., In altre parole, in questo caso è bene pensare come un odiatore.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata il 28/3/15 ed è stata aggiornata il 10/8/19 per fornire informazioni più approfondite e aggiornate.