I migliori esercizi per la schiena per costruire la tua schiena migliore di sempre

Penso che sarai d’accordo con me quando dico:

Costruire una grande schiena è dannatamente difficile.

Non molto tempo fa, ho faticato a ottenere le dimensioni, lo spessore e la larghezza che volevo davvero.

Ho provato anche molte cose.

Ripetizioni alte. Ripetizioni basse. Questi esercizi. Quegli esercizi. Una sessione a settimana. Tre sedute a settimana.

Ma mancava qualcosa. Non era abbastanza e non sapevo perché.,

Bene, avanti veloce fino ad oggi ed ecco dove sono:

Non direi che ho guadagnato i diritti di vanteria, ma ho finalmente sfondato l’altopiano e costruito una schiena di cui posso essere orgoglioso.

E in questo articolo, ho intenzione di mostrare come si può fare lo stesso.

No, non è facile, e no, non succede durante la notte.

Ma questo non significa che non puoi arrivarci. Segui i consigli in questo articolo, metti il lavoro e lo farai.,

Quindi start iniziamo con una semplice discussione sui principali muscoli coinvolti in modo da poter capire meglio cosa stiamo cercando di realizzare.,

L’Anatomia dei Muscoli della Schiena

Ci sono diversi muscoli che compongono la massa della schiena:

• Trapezio (trappole)
• Romboidi
• Teres maggiore e minore
• Sottospinato
• Latissimus dorsi (lats)
• Erector spinae (iliocostalis, longissimus, e spinale muscoli)

Quando le persone si riferiscono alla parte superiore della schiena o della colonna vertebrale toracica, sono riferite principalmente a trapezio, romboidi, teres muscoli sottospinato, e lettoni.,

Ecco come appaiono:

Quando si riferiscono alla parte bassa della schiena o alla colonna lombare, si riferiscono principalmente alle spine erettrici.

Ecco come appaiono:

Ora, se siete come me, il vostro obiettivo finale per la schiena si presenta così:

• Trappole ben sviluppate che servono come il fulcro della parte superiore della schiena.
• Romboidi che creano “valli” chiare quando flesse.
• Lats larghi e lunghi che creano il cono a V che tutti amiamo.,
• Muscoli teres altamente sviluppati e separati e infraspinato.
• Spine erettrici spesse che formano la base della struttura “albero di Natale” nella parte bassa della schiena.,

Bene, ho seguito i consigli di cui in questo articolo diversi anni ed ora ecco quello che mi ha preso di:

Un video pubblicato da Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, il 2016 a 6:43am PDT

il Mio lettoni sono ancora un work in progress (quindi verticale pushdown nel video), ma tutto sommato sono felice dei miei progressi.

Quindi, se questo è l’obiettivo, come ci si arriva?

Continua a leggere per scoprirlo.,

La semplice scienza di un efficace Back Training

Ho usato per fare due errori importanti nei miei allenamenti schiena:

1. Mi sono concentrato troppo sugli esercizi per la schiena sbagliati.,

Ho passato troppo tempo su macchine ed esercizi di isolamento e troppo poco tempo su esercizi composti come lo stacco e la fila del bilanciere.

2. Ho fatto troppo allenamento “pompa” ad alta reputazione e troppo poco allenamento per la forza pesante.

Allenarsi per ottenere una pompa (piuttosto che diventare più forte) è uno dei modi più semplici per colpire un plateau.

Vedete, ho usato per fare un sacco di drop set, superset, set giganti, e così via, e molto poco allenamento della forza pesante.,

Che ha funzionato bene per un po’, ma, dopo un anno o giù di lì, ho scoperto che i miei progressi in palestra e specchio erano stagnanti. Non stavo guadagnando ripetizioni o aggiungendo peso ai miei esercizi e non stavo vedendo alcun miglioramento nel mio fisico.

Bene, ora so perché.

Dopo molti anni di commettere questi errori, ho cambiato radicalmente i miei allenamenti alla schiena.

Ho iniziato a fare movimenti più composti dell’isolamento e un allenamento più pesante, e alla fine ho iniziato a vedere cambiamenti reali nella mia schiena (e nell’intero fisico) per la prima volta da molto tempo.,

Ora, se questi due punti sopra ti hanno graffiato la testa perché vanno contro molto di ciò che hai sentito e/o assunto sul bodybuilding, capisco.

Questo tocca una delle più grandi lezioni che ho imparato sul sollevamento pesi e la costruzione muscolare naturalmente, però.

Vale a dire:

Se si vuole costruire il muscolo in modo coerente ed efficace, si vuole mettere a fuoco pesante (80-85% del vostro one-rep max) composto di sollevamento pesi.,

In termini di allenamenti alla schiena, ciò significa che il pane e il burro sono pesanti bilancieri e manubri che tirano, e il tuo dessert è un lavoro supplementare come pullup e alcune macchine.

“Ma aspetta un minuto”, potresti pensare. “fa quindici esercizi diversi e un miliardo di ripetizioni e ha una schiena incredibile gives Cosa dà?”

Beh, prima, la genetica e la storia della formazione contano molto, ma poi c’è la #dedizione. Tutti i 2 grammi di esso che inietta ogni settimana.

So che sembra cinico, ma è vero. Gli steroidi cambiano tutto.,

Con i farmaci giusti, puoi fondamentalmente sederti in palestra per alcune ore ogni giorno facendo set dopo set, esercizio dopo esercizio, e i tuoi muscoli diventeranno sempre più grandi.

(Un po ‘ esagerato, lo so, ma è più preciso che impreciso. E sicuramente non una raccomandazione!)

Non scoraggiarti, però.

Puoi costruire un fantastico back drug-free con un po ‘ di know-how, duro lavoro e pazienza.

Ora, se hai fatto gli stessi errori che ho fatto una volta, allora conosci il risultato:

Un retro che ha un cono V ma nient’altro., Sai, fondamentalmente solo un insieme di lats senza spessore e separazione nelle regioni superiore o inferiore.

Ecco un buon esempio:

Non terribile, ovviamente, ma possiamo fare di meglio. Molto meglio.

Ed ecco come Focus

Concentrarsi sul sollevamento pesi pesanti nei vostri allenamenti schiena.

E per “pesante”, intendo lavorare principalmente nell’intervallo da 4 a 6 o da 5 a 7 rep.

Concentrati sugli esercizi per la schiena che consentono in modo sicuro un sovraccarico progressivo.,

Ecco una semplice massima di sollevamento pesi naturale:

Se smetti di diventare più forte, smetterai di diventare più grande.

Indipendentemente da tutte le variabili che vanno in allenamenti di programmazione, si può prendere che alla banca.

La regola numero uno della costruzione muscolare naturale è il sovraccarico progressivo, che si riferisce ad aumentare progressivamente i livelli di tensione nel muscolo nel tempo.

Il modo più efficace per farlo è aggiungere peso alla barra.

E lo fai lavorando con un dato peso fino a ottenere un certo numero di ripetizioni, a quel punto aumenti il peso.,

Alcuni esercizi si prestano meglio a questo approccio e raccolgono risultati migliori di altri.

I pushdown lat in piedi, ad esempio, non sono deadlift. I pulldown dietro il collo sono inferiori ai tradizionali pulldown anteriori.

Non sovraccaricare o sottoallenare i muscoli della schiena.

Un altro elemento dei tuoi allenamenti di schiena che devi ottenere è il volume settimanale (la quantità totale di ripetizioni che fai ogni settimana).

Se il tuo volume settimanale è troppo basso, guadagnerai meno muscoli di quanto dovresti o potresti.,

Se è troppo alto, rimarrai indietro nel recupero e combatterai con problemi legati al sovrallenamento, il che, nel tempo, significa che guadagnerai meno muscoli di quanto dovresti o potresti.

Trovare il “punto debole” può essere difficile perché quando stai facendo un sacco di sollevamento pesi pesante perché più pesanti sono le ripetizioni, meno puoi fare ogni settimana.

La ragione di questo è ovvia–i pesi più pesanti richiedono più recupero–ed è particolarmente vero con lo stacco, che è il singolo esercizio più duro e più impegnativo che puoi fare.,

Ho provato molte diverse spaccature di allenamento e schemi di frequenza e quello che ho trovato funziona meglio è in linea due ampie recensioni sull’argomento.

Quando ti alleni principalmente con pesi pesanti (dall ’80 all’ 85%+ del tuo 1RM), il volume ottimale sembra essere di circa 60-70 ripetizioni eseguite ogni 5-7 giorni.

Questo vale per tutti i principali gruppi muscolari del corpo, a proposito, non solo per la schiena.,

I migliori esercizi per la schiena

Ora capisci le grandi linee della costruzione della schiena.

Esaminiamo ora i migliori esercizi per il lavoro.

Come con la maggior parte dei gruppi muscolari, ci sono decine di esercizi per la schiena che puoi scegliere, ma solo una piccola manciata è davvero necessaria.

Questi sono gli esercizi che ho usato per migliorare notevolmente la mia schiena. Ti aiuteranno a fare lo stesso.

1. Stacco

Nessuna sorpresa qui.

Lo stacco è, a mani basse, il miglior esercizio all-around indietro si può fare.,

Infatti, è uno dei migliori esercizi all-around per tutto il corpo perché coinvolge centinaia di muscoli e consente un enorme sovraccarico.

La linea di fondo è la mia schiena risucchiata in dimensioni e forza fino a quando ho iniziato a prendere sul serio il mio stacco, e non ho mai guardato indietro.

Molte persone lo evitano, però, perché pensano che sia pericoloso e / o dannoso per la parte bassa della schiena.

A prima vista, queste paure sembrano giustificate.

Sollevare centinaia di chili da terra e mettere tutto quello sforzo sulla colonna vertebrale deve essere una ricetta per il disastro, giusto?,

Bene, la ricerca mostra il contrario.

Ironia della sorte, lo stacco è un fantastico esercizio per costruire la forza lombare e prevenire lesioni when quando è fatto correttamente.

Detto questo, se hai ferito la parte bassa della schiena in passato o hai a che fare con problemi di schiena, potresti non voler stacco (o potrebbe essere necessario fare una variazione come lo stacco di sumo o hex bar, di cui parleremo).

Se non sei sicuro, ti consiglio vivamente di consultare un medico sportivo per vedere se una di queste opzioni funzionerà o non funzionerà per te. Non voglio raccomandare qualcosa che potrebbe farti del male.,

Va bene allora, con quello fuori mano, parliamo di come appare la forma corretta.

Come stacco

Uno dei motivi per cui si vede così tanto stacco rabbrividire degno nelle palestre e su Internet è che è un movimento abbastanza tecnico.

Non direi che è complicato, ma richiede sicuramente abilità per funzionare bene.

Scomponiamolo passo dopo passo.

1., Posiziona i piedi in modo che siano leggermente più stretti della larghezza delle spalle.

I tuoi piedi possono puntare in avanti o essere leggermente spenti. Vai con ciò che è più comodo.

2. Posizionare la barra da qualche parte tra contro gli stinchi e sopra la metà dei piedi.

La chiave qui è che le tue spalle sono in linea con la barra, o anche leggermente dietro di essa. Ciò consente la massima leva mentre si tira la barra su e indietro.,

Se commetti l’errore comune di posizionare la barra troppo vicino al tuo corpo (con le spalle davanti ad essa), dovrai spostare la barra in avanti sulla strada fino a farla sopra le ginocchia.

Questo può farti sentire come se stessi per cadere in avanti e ti priverà di stabilità e forza.

Quindi, i sollevatori più alti o magri generalmente trovano il loro punto debole che posiziona la barra molto vicino o contro i loro stinchi.

I sollevatori più corti o più spessi di solito finiscono con la barra al centro dei loro piedi.

3., Alzati in piedi con il petto fuori e fai un respiro profondo nel diaframma (non nei polmoni).

Brace gli addominali come se si stesse per ottenere un pugno nello stomaco.

Questo è un passo molto importante perché stabilizza la parte bassa della schiena e la prepara per il tiro.

4. Sposta verso il basso verso la barra spingendo indietro i fianchi, non accovacciandosi verso il basso.

Vuoi leggermente inarcare la parte bassa della schiena e tenere le spalle abbassate e “imballate”, come si suol dire.,

Non fare l’errore principiante di portare i fianchi troppo bassi con l’intenzione di “accovacciare” il peso.

Se i fianchi sono troppo bassi nella parte inferiore, dovranno salire prima che tu sia in grado di sollevare il peso dal pavimento quando tiri, il che è solo un movimento sprecato.

Invece, vuoi sentirti come se stessi incuneando in quella che è davvero una posizione “mezzo squat”. I muscoli posteriori della coscia dovrebbero sentirsi stretti e i glutei dovrebbero essere impegnati.

5. Metti le mani sulla barra appena fuori gli stinchi.,

È possibile utilizzare un doppio overhand o e over-underhand grip e si desidera spremere la barra più forte possibile.

Impegnare il lats e ricordarsi di tenere le spalle verso il basso.

6. Tieni la testa in posizione neutra.

Non guardare verso il soffitto o verso il basso a terra.

Questo è molto da digerire quindi ecco un buon video che mostra tutto in azione:

7., Guida il tuo corpo verso l’alto e leggermente indietro il più velocemente possibile spingendo attraverso i talloni.

Pensa all’ascensione non come semplicemente “in piedi”, ma come a portare i fianchi al bar.

Tieni i gomiti bloccati in posizione e la parte bassa della schiena leggermente arcuata (nessun arrotondamento!), e assicurarsi che i fianchi e le spalle si alzino allo stesso ritmo.

Non fare l’errore comune di sparare i fianchi senza alzare anche le spalle.

8. Mentre ti avvicini alla parte superiore (il lock-out), spremi i glutei per spingere i fianchi nella barra.,

Mantenere la tenuta del nucleo nella parte superiore. Non rilasciare la tensione negli addominali.

9. Non rompere il blocco con le ginocchia.

Ora sei pronto a scendere.

Inizia la discesa rompendo il blocco con i fianchi, seduto indietro proprio come hai fatto quando stavi impostando.

La barra dovrebbe scivolare lungo le cosce.

10. Mentre scendi, mantieni un nucleo stretto e una parte bassa della schiena rigida e tieni le spalle abbassate.

Quando la barra è a terra, il rappresentante è completo.

11., Ripristina per il tuo prossimo rappresentante.

Non provare a far rimbalzare la barra da terra per spingerti in ripetizioni più sciatte e sciatte.

Si chiama deadlift per un motivo: dovresti raccogliere il peso morto, non usando lo slancio di un rimbalzo del pavimento.

Quindi, una volta che la barra è tornata a terra, espirare e ripristinare la configurazione e premere il rappresentante successivo.,

Mettere Tutto Insieme

le Immagini valgono più di mille parole e, ancora, di qui una buona dimostrazione di tutto ascensore:

Sumo Deadlift

Il sumo deadlift è simile alla tradizionale stacco, ma utilizza una posizione larga (da 1,5 a 2 volte la larghezza delle spalle).

Questo accorcia la gamma di movimento e mantiene il busto più in posizione verticale, riducendo la quantità di forza di taglio posta sulla colonna vertebrale.

Questo non vuol dire che i deadlifts sumo siano intrinsecamente più facili o migliori dei deadlifts tradizionali, però.,

La differenza nella gamma di movimento è leggera e gli stacchi da sumo possono essere leggermente più facili nella parte bassa della schiena, ma sono più difficili sui quad.

In termini di scelta se tirare sumo o convenzionale, si dovrebbe andare con ciò che si sente più forte e più comodo.

Questo si riduce alla biomeccanica, ma alcune persone fanno meglio con il sumo tirando mentre altri prendono al convenzionale.

Ecco come fare l’esercizio:

Stacco della barra esagonale

Lo stacco della barra esagonale è quello che sembra: uno stacco usando una speciale “barra esagonale” (nota anche come “barra trappola”).,

Questo è un buon modo per imparare a stacco perché non richiede tanto la mobilità dell’anca e della caviglia come convenzionale e sumo tirando e mette meno stress di taglio sulla colonna vertebrale.

Lo stacco hex bar consente anche di sollevare più peso rispetto allo stacco convenzionale, che può renderlo un esercizio più efficace per lo sviluppo di potenza complessiva inferiore del corpo.

Ecco come farlo:

2. Barbell Row

Mostrami un bodybuilder di cui ami la schiena e ti mostrerò qualcuno che ha fatto un sacco di canottaggio con bilanciere.,

Come lo stacco, la fila bilanciere è un fiocco in molti programmi di sollevamento pesi perché funziona tutto nella parte posteriore dall’alto verso il basso.

Ecco come farlo:

Pendlay Barbell Row

Il mio stile preferito di barbell row è conosciuto come Pendlay row (dal nome del prominente allenatore di forza Glenn Pendlay).

Lo preferisco perché ti permette di lavorare con una gamma più ampia di movimenti, il che significa che la parte superiore della schiena deve lavorare ancora di più.,

Ecco come funziona:

E nel caso in cui sei preoccupato per la parte bassa della schiena, se stai mantenendo la tua forma e lo stacco ogni settimana, non sarai mai abbastanza peso da causare un problema.

Detto questo, se trovi la riga Pendlay scomoda, attenersi alla riga tradizionale.

3. Dumbbell Row

La dumbbell row è un altro fantastico esercizio composto per la schiena, e in particolare per i lats.

Ecco come si fa:

4. T-Bar Row

La t-bar row è un altro tipo di riga che è un solido back builder.,

Ecco come farlo:

Generalmente sto lontano dalle macchine, ma in realtà preferisco la macchina a barra a T con forza di martello rispetto alla configurazione del bilanciere.

Ecco come appare questa macchina:

5. Chinup & Pullup

Il chinup e il pullup appartengono a ogni routine posteriore.

Allenano tutti i principali muscoli della schiena e coinvolgono anche i bicipiti in misura significativa.,

Ci sono molte varianti di pullup che puoi fare, ovviamente, ma dovresti costruire una base di forza con questi due prima di passare a tipi più avanzati.

In primo luogo, c’è il chinup:

Se non puoi ancora fare un chinup, ecco un modo semplice per costruire la forza necessaria:

Ecco la progressione dal chinup–il pullup più difficile:

6. Pulldown Lat (Wide – and Close-Grip)

Il pulldown lat è una variante della macchina del pullup che consente di regolare il peso che si sta tirando.,

Ecco un video che mostra la forma corretta su entrambe le varianti di presa stretta e larga:

Come puoi vedere, il pulldown di presa stretta viene eseguito con l’allegato V – bar.

7. Seated Cable Row (Wide-and Close-Grip)

La fila seduta è ancora un altro tipo di fila che è grande per costruire la parte superiore della schiena.

Ecco come si fa:

8. Pushdown in piedi

Ultimo ma non meno importante è il pushdown in piedi, che è un fantastico esercizio per isolare i lats.

(Questo è l’esercizio che stavo facendo nel video all’inizio di questo articolo.,

Ecco come farlo:

Ricorda: la progressione è la chiave per la crescita muscolare

Questo è tutto per i migliori esercizi. Questi sono tutto ciò di cui hai bisogno per costruire una schiena spessa, ampia e definita.

Ricorda che il tuo obiettivo non è quello di fare solo questi esercizi, ma è quello di progredire su di loro.

E ricordiamo che quando parliamo di costruzione muscolare, il tipo più produttivo di progressione è ” sovraccarico progressivo.”

Questo è il motivo per cui il tuo obiettivo primario come sollevatore di pesi naturale è quello di guadagnare ripetizioni e forza.,

Quindi get diventa più forte sugli esercizi sopra, mangia abbastanza cibo e otterrai guadagni.

L’ultimo allenamento per la schiena

Un allenamento per la schiena ben progettato utilizza principalmente esercizi composti per allenare tutti i principali muscoli della parte superiore e inferiore della schiena.

Esercizi di isolamento possono essere inclusi pure, ma seguono sempre il lavoro composto pesante iniziale.

Di seguito troverai un allenamento per la schiena semplice ma efficace che ho creato per te.

Fallo una volta ogni 5-7 giorni per le prossime 8 settimane e vedi come risponde il tuo corpo., Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso.

Stacco

Warm up e 3 set di 4 t0 6 ripetizioni (circa l ‘ 85% di 1RM)

Barbell Row

3 serie da 4 a 6 ripetizioni

Pullups Wide-Grip (Chin-Ups se non è possibile)

3 serie da 4 a 6 ripetizioni (aggiungere peso se possibile)

Opzionale

-Braccio con Manubri Righe

3 serie da 4 a 6 ripetizioni

Che sia. E fidati di me – è più difficile di quanto sembri.

Alcune probabilità e finisce:

Set opzionali sono a voi.,

Se sei un sollevatore avanzato, o si sente di avere più in voi alla fine dell’allenamento, si può fare la finale 3 set.

9 set pesanti per allenamento sono molti, però.

Una volta che si colpisce la parte superiore della vostra gamma rep per un set, aggiungere peso per l’esercizio.

Questo è il modo in cui ti assicuri di progredire nel tempo. E ‘ di vitale importanza.

Quindi, diciamo che ottieni 6 ripetizioni con 275 sterline sul tuo primo set di stacchi. Si dovrebbe quindi aggiungere 5 sterline per ogni lato della barra per il vostro prossimo set.,

Se, nel set successivo, puoi ottenere almeno 4 ripetizioni con 285 libbre, questo è il nuovo peso con cui lavori fino a quando non puoi tirarlo per 6 ripetizioni, salire e così via.

Se si ottiene 3 o meno ripetizioni, ridurre il peso aggiunto da 5 libbre (280 libbre) e vedere come il prossimo set va.

Se si ottengono ancora 3 o meno ripetizioni, ridurre il peso al carico originale di 6 ripetizioni e lavorare con quello fino a quando non si possono fare due set di 6 ripetizioni con esso, quindi aumentare.

Riposare 3 minuti tra ogni set.,

Sì, questo si sentirà come un sacco di stare in piedi, ma riposare correttamente è una parte estremamente importante del sollevamento pesi.

Questo è il momento in cui i muscoli recuperano la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo ogni set.

Assicurati di mangiare abbastanza cibo.

La maggior parte delle persone sanno che l’assunzione di proteine è necessario per massimizzare la crescita muscolare, ma non sanno che l’apporto calorico svolge anche un ruolo importante.

Per saperne di più qui.,

Questo tipo di allenamento è il nucleo dei miei programmi più grandi più magri (per gli uomini) e più sottili più magri (per le donne) e ho centinaia di storie di successo che dimostrano la sua efficacia.

Se si dà questo allenamento un andare e piace, consiglio vivamente di controllare BLS/TLS perché si sta andando ad amarlo.

Che dire di integratori?

L’ho salvato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante di una corretta dieta e allenamento.,

Vedete, gli integratori non costruiscono grandi fisici-la dedizione alla corretta formazione e nutrizione fa.

Sfortunatamente, l’industria degli integratori di allenamento è afflitta da pseudoscienza, pubblicità ridicola, pubblicità ingannevole e approvazioni, prodotti pieni di ingredienti spazzatura, sottodosaggio di ingredienti chiave e molti altri imbrogli.

La maggior parte delle aziende di integratori produce prodotti economici e spazzatura e cerca di abbagliarti con ridicole affermazioni di marketing, approvazioni di alto profilo (e molto costose), chiacchiere pseudo-scientifiche, miscele proprietarie dal suono fantasioso e imballaggi appariscenti.,

Quindi, mentre gli integratori di allenamento non svolgono un ruolo vitale nella costruzione di muscoli e nella perdita di grasso, e molti sono uno spreco di denaro complete quelli giusti possono aiutare.

La verità della questione è che ci sono sostanze sicure e naturali che sono state scientificamente dimostrate per offrire benefici come aumento della forza, resistenza muscolare e crescita, perdita di grasso e altro ancora.

Come parte del mio lavoro, è stato il mio lavoro sapere quali sono queste sostanze e trovare prodotti con loro che posso usare me stesso e raccomandare agli altri.,

Trovare prodotti di alta qualità, efficaci e a prezzi ragionevoli è sempre stata una lotta, però.

Ecco perché ho preso la situazione nelle mie mani e ho deciso di creare i miei integratori. E non solo un’altra linea di integratori” me too ” – le formulazioni esatte che io stesso ho sempre voluto e desiderato che altri creassero.

Non entrerò in un intero spiel qui però. Se vuoi saperne di più sulla mia linea di integratori, dai un’occhiata a questo.,

Ai fini di questo articolo, esaminiamo rapidamente gli integratori che ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua schiena (e da altri) allenamenti.

Creatina

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo e in alimenti come la carne rossa., È forse il più ricercato molecola nel mondo degli integratori per lo sport–oggetto di centinaia di studi, e il consenso è molto chiaro:

la Supplementazione con creatina aiuta…

• Costruire il muscolo e migliorare la forza,
• Migliorare la resistenza anaerobica
• Ridurre i danni muscolari e dolore

Si può avere sentito che la creatina è un male per i reni, ma queste affermazioni sono state categoricamente e più volte falsificato. Nei soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia nell’uso a breve che a lungo termine., Le persone con malattie renali non sono consigliate di integrare con creatina, tuttavia.

Se hai reni sani, ti consiglio vivamente di integrare con creatina. È sicuro, economico ed efficace.

In termini di prodotti specifici, uso il mio, ovviamente, che si chiama RICARICA.

LA RICARICA è 100% naturalmente zuccherata e aromatizzata e ogni porzione contiene:

• 5 grammi di creatina monoidrato
• 2100 milligrammi di L-carnitina L-tartrato
• 10.,8 milligrammi di acido corosolico

Questo ti dà la forza provata, dimensioni, e benefici di recupero di creatina monoidrato più la riparazione muscolare e la sensibilità all’insulina benefici di L-carnitina L-tartrato e acido corosolico.

Proteine in polvere

Non hai bisogno di integratori proteici per aumentare la massa muscolare, ma, considerando la quantità di proteine che devi mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare, ottenere tutte le tue proteine dal cibo intero può essere poco pratico.

Questo è il motivo principale per cui ho creato (e usato) un integratore di proteine del siero di latte., (Ci sono anche prove che le proteine del siero di latte sono particolarmente buone per la tua nutrizione post-allenamento.)

WHEY+ è 100% naturale dolcificato e aromatizzato siero isolato che è fatto da latte proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda, che sono noti per il loro latte di altissima qualità.

Posso dire con sicurezza che questa è la polvere di proteine del siero di latte completamente naturale più cremosa, più gustosa e più sana che puoi trovare.,

Bevanda pre-allenamento

Non c’è dubbio che un integratore pre-allenamento può farti licenziare per andare al lavoro in palestra. Ci sono aspetti negativi e rischi potenziali, tuttavia.

Molte bevande pre-allenamento sono pieni di ingredienti inefficaci e / o dosaggi minuscoli di ingredienti altrimenti buoni, che li rende poco più di un paio di stimolanti a buon mercato con un po ‘ di “polvere pixie” spruzzato per fare per una bella etichetta e convincente copia annuncio.

Molti altri non hanno nemmeno stimolanti che vanno per loro e sono solo duds completi.,

Altri sono ancora decisamente pericolosi, come il popolare pre-allenamento “Jack3d”di USPLabs, che conteneva un potente (e ora vietato) stimolante noto come DMAA.

Ancora peggio era il popolare integratore pre-allenamento “Craze”, che conteneva una sostanza chimica simile alla metanfetamina.

La realtà è che è molto difficile trovare un integratore pre-allenamento che sia leggero sugli stimolanti ma pesante su ingredienti naturali, sicuri e che migliorano le prestazioni come beta-alanina, betaina e citrullina.

Ed è per questo che ho fatto il mio supplemento pre-allenamento., Si chiama PULSE e contiene 6 degli ingredienti più efficaci per migliorare le prestazioni disponibili:

• Caffeina. La caffeina è un bene per più che la spinta di energia. Aumenta anche la resistenza muscolare e la forza.
• Beta-alanina. La beta-alanina è un amminoacido naturale che riduce l’affaticamento indotto dall’esercizio, migliora la capacità di esercizio anaerobico e può accelerare la crescita muscolare.
• Citrullina Malato. La citrullina è un aminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia il dolore muscolare e migliora le prestazioni aerobiche.
• Betaina., La betaina è un composto trovato in piante come le barbabietole che migliora la resistenza muscolare, aumenta la forza e aumenta l’ormone umano della crescita e la produzione di fattore di crescita insulino-simile 1 in risposta all’esercizio acuto.
• Ornitina. L’ornitina è un aminoacido che si trova in quantità elevate nei latticini e nella carne che riduce l’affaticamento durante l’esercizio prolungato e promuove l’ossidazione lipidica (la combustione di grassi per l’energia rispetto ai carboidrati o al glicogeno).
• Teanina., La teanina è un aminoacido che si trova principalmente nel tè che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico, aumenta la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno e migliora la vigilanza, la messa a fuoco, l’attenzione, la memoria, le prestazioni delle attività mentali e l’umore.

E ciò che non troverai in PULSE è altrettanto speciale:

• Nessun dolcificante o aroma artificiale..
• Nessun colorante alimentare artificiale.
• Nessun riempitivi inutili, polveri di carboidrati, o ingredienti spazzatura.,

La linea di fondo è se vuoi sapere come dovrebbe sentirsi un pre-allenamento…se vuoi sperimentare il tipo di energia e l’aumento delle prestazioni che solo dosaggi clinicamente efficaci di ingredienti scientificamente convalidati possono fornire then allora vuoi provare PULSE.

La Linea di Fondo sui Migliori Esercizi per la Schiena

Se molti modi, torna la formazione è come una gamba di formazione.,

Hai a che fare con i più grandi gruppi muscolari del corpo e prendono una quantità enorme di duro lavoro per sviluppare pienamente.

Bene, ora sai cosa serve.

Non ci sono scorciatoie o ” segreti.” Non avrai il sogno in poche settimane o pochi mesi.

Ma, continua a mostrare e continua a progredire sulla tua trazione e ci arriverai.

Buona fortuna!

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