Nuffield Salute Swim Manager Jessica Mitchell fornisce istruzioni di esperti per l’apprendimento o migliorare la vostra corsa crawl anteriore.

Le basi per imparare a nuotare possono essere applicate a ogni tratto che impari. Questi semplici principi si concentrano su:

Corpo
Gambe
Braccia
Respirazione

Ognuna di queste fasi non può essere eseguita in modo efficace senza prima perfezionare la fase precedente., Ho intenzione di dirvi come ottenere ciascuno di questi stadi a destra con il crawl anteriore, che è anche il tratto più comune utilizzato in eventi freestyle.

CORPO

Il tuo corpo dovrebbe essere piatto e orizzontale nell’acqua con le spalle e i fianchi tutti in linea.

Per aiutarti a mantenere una buona posizione del corpo mantieni la testa in una posizione neutra in linea con il tuo corpo nell’acqua. La linea di galleggiamento dovrebbe sedersi appena sopra la vostra altezza occhiali e si dovrebbe guardare in basso in acqua e leggermente davanti. Se si guarda troppo in basso si seppellire le spalle e creare trascinare in acqua.,

GAMBE

La tua posizione della testa aiuterà anche a incoraggiare la corretta posizione delle gambe, che si trova vicino alla superficie dell’acqua.

Ora puoi concentrarti sul tuo calcio. Se stai nuotando correttamente, la maggior parte della tua propulsione verrà dalle tue braccia, piuttosto che dalle tue gambe. Ma c’è di più a calci che solo la spinta. Hai ancora bisogno di un calcio “efficace” che ti aiuti a darti una buona posizione del corpo, ridurre la resistenza, guidare la rotazione del tuo corpo e minimizzare l’energia utilizzata.,

Nella scansione anteriore avrai bisogno delle gambe ravvicinate, dritte ma non bloccate, dita dei piedi / piedi appuntiti (flessione plantare) e, soprattutto, calci dall’anca, non dal ginocchio.

Calciare a una certa velocità aiuterà a prevenire la rotazione eccessiva del tuo corpo.

ARMS

Il movimento del braccio è fondamentale in quanto è da qui che si ottiene la maggior parte della propulsione.

Per eseguire la corsa del braccio anteriore, il pollice deve sempre entrare in acqua prima con la mano ad un angolo di 45 gradi.,

Il tuo braccio si torcerà mentre tiri indietro la mano attraverso l’acqua, creando una pagaia sott’acqua. Tirerai indietro l’acqua fino all’anca prima che il braccio esca dall’acqua.

Quando il braccio esce dall’acqua, il gomito si piega verso il soffitto e la mano esce prima dal mignolo dell’acqua.

RESPIRAZIONE

La respirazione tende ad essere la parte dell’ictus con cui la maggior parte delle persone lotta, ma una volta che hai imparato la respirazione, ti sentirai molto più sicuro nell’acqua.

Il tuo stile di respirazione nella scansione anteriore si riduce alle preferenze personali., È possibile prendere un respiro ogni due o quattro colpi per la respirazione laterale (un lato) o ogni tre o cinque colpi per la respirazione bi-laterale (due lati).

Inizia a girare la testa di lato quando il braccio è a metà della fase di tiro e la testa e la mano dovrebbero uscire dall’acqua allo stesso tempo. Hai solo bisogno di girare la testa abbastanza in modo che la bocca sia fuori dall’acqua – il lato della testa e un occhio saranno ancora nell’acqua. Assicurarsi che la testa è di nuovo in posizione neutra prima che l’altra mano entra in acqua.,

Il tuo stile di respirazione dipenderà anche dalla distanza nuotata:

Lunga distanza: la respirazione di mantenimento è più comune per i nuotatori a distanza più lunga. Questo è dove si espira lentamente ogni volta che il viso è in acqua e inspirare quando il viso è fuori dall’acqua. Ciò mantiene un flusso continuo di ossigeno che entra nel tuo corpo.

Breve distanza: la respirazione esplosiva è più comune per distanze più brevi o sprint., Questo è dove si trattiene il respiro quando il viso è in acqua poi appena prima che il viso esce dall’acqua si respira tutto fuori. Quando il tuo viso è fuori dall’acqua, respiri nello stesso modo in cui respireresti a rivolo. Perché quando trattieni il respiro l’acido lattico si accumula nel tuo corpo, questa respirazione non va bene per lunghe distanze.

Non tentare mai un colpo di nuoto per la prima volta da soli. L’istruzione esperta è disponibile in tutte le piscine Nuffield Health.

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Contenuto fornito da Nuffield Health