Con la pandemia di coronavirus in corso, nessuno di noi andrà in palestra per un po’, ma questo non significa che possiamo saltare gli allenamenti, e soprattutto non significa che possiamo saltare gli allenamenti
Perché, sebbene i riccioli infiniti siano un modo sicuro per pompare le braccia, è possibile imballare i muscoli sui tricipiti, sui bicipiti e sugli avambracci senza dover sollevare un manubrio, un kettlebell o un bilanciere.,
Così le braccia non sono spaghetti-stringa come quando si emerge dalla quarantena, abbiamo messo insieme un 7-move home arm workout che lavorerà il vostro tris, bis e avambracci, oltre a dare un po ‘ di spinta cardio troppo.
Peso corporeo Allenamento tricipite
Considerando i tricipiti costituiscono circa il 60 per cento del braccio, se si desidera braccia più grandi è necessario iniziare a prestare maggiore attenzione a loro.
Per fortuna, è facile tassare i tuoi tricipiti a casa. Tri questi su per le dimensioni.,
Stare di fronte a un letto, una sedia o, se ne avete uno, una panchina. Afferralo con entrambe le mani alla larghezza delle spalle. Estendi le gambe davanti a te. Abbassare lentamente il corpo flettendo i gomiti fino a quando il braccio all’avambraccio crea un angolo di 90 gradi. Usando i tricipiti, torna alla posizione di partenza.,
Crab Walk
Siediti sul pavimento con le mani piantate dietro la schiena e le gambe piegate di fronte a te. Alza i fianchi verso l’alto in modo che solo le mani e i piedi siano piantati sul pavimento. Inizia a camminare usando mani e piedi per spingerti in avanti.
Peso corporeo Avambracci Workout
Saltare gli avambracci sul vostro allenamento braccio è un peccato cardinale simile a trascurare i polpacci sul giorno gamba. Mentre sei rintanato a casa, è il momento di mettere le cose in chiaro. Se vuoi trasformare i tuoi avambracci sottili in un paio di robusti tronchi di quercia, ora è il momento di metterti al lavoro.
L’impossibile Press-Up
Sdraiati sulla pancia e muovi le braccia sopra la testa con i palmi delle mani sul pavimento., Dalla punta delle dita e delle dita dei piedi, sollevare tutto il corpo più in alto possibile prima di tornare lentamente al pavimento.
Body-up
Inizia in una posizione di plancia con gli avambracci alla larghezza delle spalle. Pianta i palmi delle mani sul pavimento ed estendi il corpo verso l’alto, assicurando che il busto rimanga dritto in tutto.
Abbassare lentamente il corpo fino alla posizione iniziale e ripetere.
Allenamento per bicipiti a peso corporeo
Scalare le pareti per una mossa di allenamento a casa che aumenta il bicipite? Sembra che tu sia sulla strada giusta.,
Passeggiata a muro in verticale
Posizionatevi in verticale con i piedi appoggiati al muro. Muovi le mani in avanti e cammina lungo il muro fino a raggiungere il fondo.
Inclinare le flessioni
Posizionare le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle su un letto o una sedia, con i piedi piantati sul pavimento. Piega le braccia e abbassa il corpo finché il petto non tocca la panca., Spingere il corpo fino alla posizione di partenza.
Allenamento cardio e braccia
Se vuoi mettere fuori combattimento il grasso serio e mettere in mostra le tue armi, allora shadow boxing è il modo migliore per andare, perfetto per allenamenti in stile HIIT o qualcosa di un po ‘ più basato sulla resistenza.
Shadow Boxing
Adotta una posizione di combattimento (quindi piede sinistro e mano in avanti per la mano tradizionale e destra e piede in avanti se sei un mancino) e rimbalza sulle dita dei piedi mentre Immergere e tessere al contenuto del tuo cuore., Ciclo tra bassa e alta intensità punzonatura per un allenamento cardio stile HIIT.
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