Helplessness / Victimhood

L’impotenza, o la sensazione di non essere in grado di agire o reagire a una situazione negativa, può essere vissuta da chiunque, specialmente durante la malattia o quando è affetto da un evento traumatico. Una persistente sensazione di impotenza, tuttavia, può durare a lungo dopo che l’effettiva impotenza di una persona scompare. In questo caso, i sentimenti di impotenza possono interferire con la vita quotidiana e avere significative conseguenze sulla salute mentale, a quel punto può essere utile parlare con un terapeuta.,

• Che cos’è l’impotenza?
• Che cosa è vittimismo?
• Impotenza appresa
• Terapia per impotenza e vittimismo
• Riprendere il controllo dopo un trauma
• Esempi di casi

Che cos’è l’impotenza?

I sentimenti di impotenza possono essere alimentati da traumi, dolore, stress, condizioni di salute mentale, isolamento e numerosi altri fattori. Una persona che è stata violentata, per esempio, potrebbe sentirsi incapace di uscire di casa senza qualcuno di fiducia che lo accompagni. Le persone che soffrono di problemi di salute mentale, in particolare la depressione, possono anche sentirsi impotenti., Qualcuno con depressione maggiore potrebbe trovare quasi impossibile alzarsi dal letto la mattina, sentendosi impotente di fronte allo stress e incapace di credere che tutto può essere fatto per alleviare quei sentimenti. L’impotenza a volte può anche rappresentare problemi con l’autostima.

L’impotenza può anche essere uno strumento di manipolazione. Alcune persone si comportano in modi indifesi per attirare l’attenzione degli altri e per evitare di sentirsi abbandonati., Un bambino potrebbe deliberatamente fallire le lezioni o un adulto potrebbe volutamente tentare di essere licenziato dal lavoro al fine di suscitare simpatia e attenzione. L’incompetenza finta è un’altra forma di impotenza che può essere usata come strumento di manipolazione.

Che cosa è vittimismo?

Impotenza e vittimismo sono strettamente correlati. Vittimismo può essere descritto come uno stato persistente di sentirsi vittima, sia attraverso la perdita di un senso di autostima e di sicurezza, o sentimenti di negatività e vulnerabilità., Può essere alimentato da una paura del successo o derivare da una mancanza di fiducia in se stessi ed è anche spesso caratterizzato da un focus su ciò che non può essere controllato. Questa attenzione può spesso portare a un’ulteriore perdita di controllo sulla vita. Una mentalità della vittima, o la convinzione che gli altri siano responsabili di tutti gli eventi e le circostanze negative, potrebbe includere:

• Comportamento appreso in cui una persona manipola gli altri, consciamente o inconsciamente, per prendersi cura di lui e nutrirlo. Questo comportamento a volte può portare a diventare eccessivamente dipendente da caregivers, emotivamente e / o finanziariamente.,
• La sensazione che uno è dovuto qualcosa dal mondo, e successivi sentimenti di rabbia e frustrazione quando non viene ricevuto.
• Il desiderio di simpatia per quanto riguarda le questioni di lavoro, problemi di relazione, malattie, problemi accademici, o altri fallimenti che possono attirare l’attenzione e il sostegno degli altri.
• Un falso senso di incompetenza, usato per far credere agli altri di essere incapaci o privi della competenza, delle abilità o delle capacità per gestire le difficoltà personali.
• Incapacità di ritenersi responsabile dei risultati della vita.,

Impotenza appresa

Il concetto di impotenza appresa, sviluppato negli anni ‘ 60 da Martin Seligman, fu dimostrato per la prima volta negli animali. I ricercatori hanno scoperto che un animale ripetutamente esposto a uno stimolo doloroso che non poteva essere evitato alla fine avrebbe smesso di cercare di fuggire. Quando si applica questo alle persone, Seligman ha scoperto che la motivazione a reagire è sottomessa quando il controllo su una situazione è perso, anche quando la situazione cambia in modo che il controllo possa essere ripreso.,

L’impotenza appresa può portare a uno sviluppo di credenze negative sulle proprie capacità e alla tendenza ad assumersi la colpa quando le cose vanno male. La condizione si verifica spesso da una mancanza di controllo, reale o percepita, sulla propria situazione. Un bambino che viene ripetutamente vittima di bullismo a scuola da bambini più grandi potrebbe cominciare a credere che non c’è via d’uscita dalla situazione e smettere di combattere o cercare di scappare. I bambini che vivono un’infanzia traumatica possono ancora sentirsi impotenti da adulti, credendo di non poter migliorare alcuna situazione nella loro vita., L’impotenza appresa può interrompere lo sviluppo e l’apprendimento e può anche portare alla depressione e ad altre condizioni di salute mentale.

Terapia per impotenza e vittimismo

La terapia può spesso aiutare coloro che sperimentano uno stato duraturo di impotenza appresa o vittimismo esponendo le cause reali dei problemi, come il trauma infantile, la mancanza di relazioni funzionali con l’autorità e le figure dei genitori durante l’infanzia, una relazione abusiva o una paura del successo., Attraverso la psicoterapia, coloro che sono affetti da queste condizioni possono imparare come iniziare a concentrarsi su ciò che possono controllare e quindi ottenere più influenza sulla vita.

La desensibilizzazione e il ritrattamento del movimento oculare (EMDR) è spesso una forma utile di terapia per il trauma, in quanto consente a una persona di affrontare il trauma senza discutere a lungo molti dettagli inquietanti. EMDR supporta anche lo sviluppo di credenze positive sul sé e tenta di ridurre le credenze negative., Le tecniche di terapia cognitivo-comportamentale sono state utilizzate con successo nel trattamento per infondere ciò che Seligman ha definito “ottimismo appreso”, che può sostituire l’impotenza appresa. Una persona potrebbe anche essere in grado di ridurre i sentimenti di impotenza affrontando paure attraverso la terapia di esposizione, che tenta di aiutare quelli in terapia ad affrontare i loro ricordi di un evento traumatico in un ambiente sicuro dove possono essere certi che il trauma non si ripresenterà. Lavorare attraverso la paura in questo modo spesso fa diminuire la paura.,

I sentimenti di vittimismo possono anche essere risolti quando la responsabilità per le azioni e le scelte passate può essere accettata. Bassa autostima, depressione e ansia sono tutti problemi che potrebbero verificarsi in concomitanza con impotenza o vittimismo. Queste condizioni possono spesso essere trattate in terapia e il trattamento di un’area può portare a un miglioramento nell’altra. Lo stress post-traumatico può anche portare a sentimenti di impotenza, che spesso possono risolversi quando viene trattato il PTSD.,

La logoterapia, sviluppata dal sopravvissuto all’Olocausto Viktor Frankl, è un processo terapeutico che mira ad aiutare le persone a trovare un significato nella loro vita, e la tecnica può essere di qualche beneficio per i sopravvissuti di abusi o traumi che non hanno uno scopo o una direzione dopo un’esperienza difficile e angosciante. La tecnica potrebbe essere particolarmente utile per coloro che soffrono di ansia o di una fobia a causa di un trauma: un aspetto della logoterapia è l’intenzione paradossale, che aiuta le persone a trovare sollievo dall’ansia concentrandosi su ciò che causa l’ansia al fine di espungerla.,

Riacquistare il controllo dopo un trauma

I sopravvissuti di stupro, abuso o altri traumi possono avere difficoltà a riconquistare i sentimenti di controllo, ma molti hanno scoperto che l’esercizio fisico, come le arti marziali, la corsa e lo yoga, può essere un utile metodo di cura di sé che porta ad un senso di Poiché le endorfine rilasciate durante l’esercizio fisico possono aiutare a ridurre al minimo lo stress e l’ansia, la tensione fisica può essere ridotta attraverso l’esercizio, e le persone spesso trovano che lo sforzo fisico li aiuta a riconnettersi con il loro corpo e la loro mente., Questo riconnessione fisica e mentale potrebbe anche alleviare i sentimenti di impotenza come un senso di controllo sul corpo è riacquistato.

I sopravvissuti a aggressioni o altri crimini violenti potrebbero scoprire che affrontare il loro aggressore in una circostanza controllata, come il tribunale, può aiutarli a riacquistare sentimenti di controllo. Sapere che un aggressore è stato imprigionato potrebbe spesso portare alla chiusura per le vittime e quindi ridurre i loro sentimenti di impotenza.,

Esempi di casi

• Sentimenti di impotenza e vittimizzazione dopo la perdita del lavoro: Jaffa, 44 anni, va a vedere un terapeuta sei mesi dopo aver perso il lavoro di dieci anni. Da quando è diventato disoccupato, Jaffa ha sperimentato sentimenti sempre più forti di disperazione e negatività. Si sente arrabbiata e truffata per essere lasciata andare, poiché si considerava un impiegato stimato e pensava che il suo futuro con l’azienda fosse sicuro., Dice il terapeuta che ha fatto domanda per diverse altre posizioni, ma ancora non riesco a trovare un impiego e che si dispera di mai trovare un “altra posizione, che la sua precedente azienda” rovinato la sua vita.”La disperazione che prova ha portato a sentimenti di mancanza di scopo e ha smesso di cercare lavoro. Jaffa ha anche avuto due attacchi di panico che ha lasciato la sua sensazione impotente e paura. In terapia, Jaffa inizia a imparare tecniche di consapevolezza per ridurre i suoi sintomi di ansia., Il terapeuta aiuta anche Jaffa venire a patti con la sua perdita di lavoro e di identificare le fonti di sostegno nel suo social network e la comunità. Dopo alcune sessioni, Jaffa inizia ad andare avanti, raggiungendo gli altri e cominciando a cercare un lavoro ancora una volta.
• Ha imparato l’impotenza derivante dagli abusi: Leon, 26 anni, entra in terapia poco dopo essersi separato dalla moglie, ma sembra riluttante a parlare del motivo per cui è lì. Afferma in modo vago che sperimenta sintomi di ansia e che è molto stressato, ma non dà una ragione., Il terapeuta cerca di tirarlo fuori, e alla fine spiega che si sente inutile e infelice, e teme di non meritare l’amore di nessuno. Il terapeuta scopre, attraverso l’interrogatorio, che la moglie di Leon era emotivamente abusiva e controllante. Leon, però, ritiene che la moglie ha agito in modo tale per il suo ” bene.”Dice al terapeuta che non avrebbe mai potuto fare nulla di giusto agli occhi di sua moglie, che lei gli diceva costantemente che era pigro, inutile e stupido., Ha spesso minacciato di lasciarlo, ha detto, ma ha lasciato il suo primo, con l “incoraggiamento e l” aiuto dei suoi fratelli. Poi dice al terapeuta che si pente di averla lasciata e che non vuole divorziare perché sa che nessuno lo amerà “come lei.”Leon riferisce anche che da quando è partito, non ha voglia di fare nulla e che la sua vita si sente vuota di scopo senza sua moglie. Il terapeuta scopre che Leon ha perso il contatto con i suoi amici, poiché sua moglie non gli piaceva, e che, ad eccezione dei suoi fratelli, è abbastanza isolato., Lei lo incoraggia a riprendere contatto con i suoi amici, se possibile, e comincia a lavorare con lui per ristabilire il suo senso di autostima. Dopo alcune sessioni, Leon inizia a vedere i modi in cui sua moglie era abusiva, e attraverso un ulteriore lavoro con il terapeuta, diventa più autorizzato. La sua ansia, lo stress e l’infelicità cominciano a diminuire e non esprime più il desiderio di riconnettersi con sua moglie.