Monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale è essenziale per tenere te stesso responsabile. Ma sapevi anche che è un utile indicatore della tua salute cardiovascolare? Questo è dove il recupero della frequenza cardiaca entra in gioco.

Potresti averci sentito parlare del recupero della frequenza cardiaca prima, ma è abbastanza importante spiegare di cosa si tratta, perché è una metrica chiave e come tracciarla con la tua cintura MYZONE.

Che cos’è il recupero della frequenza cardiaca?,

Il recupero della frequenza cardiaca si riferisce alla velocità con cui la nostra frequenza cardiaca diminuisce dopo un periodo di esercizio. Di solito è misurato nel minuto successivo all’esercizio.

Prima di andare oltre, spieghiamo un po ‘ di più su cosa significa il recupero della frequenza cardiaca da una prospettiva fisiologica.

Quando iniziamo ad esercitare, il nostro sistema nervoso simpatico (si pensi alla modalità “lotta o volo”) si attiva e il nostro sistema nervoso parasimpatico (si pensi alla modalità “riposo e digestione”) si ritira., Ciò causa un aumento della frequenza cardiaca, insieme ad altre risposte fisiologiche associate all’esercizio fisico come l’aumento della pressione sanguigna e la diminuzione del flusso sanguigno ai nostri organi digestivi.

Alla cessazione dell’esercizio, si verifica il contrario, causando una diminuzione della frequenza cardiaca e un ritorno del nostro corpo verso l’omeostasi. La capacità del nostro sistema nervoso di alternare l’attivazione simpatica e parasimpatica può avere conseguenze significative per la nostra salute, come verrà spiegato nella prossima sezione.

Perché il recupero della frequenza cardiaca è importante?,

Gli studi hanno indicato che la velocità con cui la nostra frequenza cardiaca diminuisce dopo l’esercizio è dovuta alla rapidità con cui il nostro sistema nervoso passa dal simpatico al parasimpatico.

La capacità del nostro sistema nervoso parasimpatico di riattivarsi è un importante indicatore della nostra salute cardiovascolare e fitness.

In effetti, l’attivazione parasimpatica ritardata o compromessa ha dimostrato di aumentare il nostro rischio di mortalità e persino di morte cardiaca improvvisa., Uno studio del 1994 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha rilevato che il recupero della frequenza cardiaca è rallentato nei pazienti con insufficienza cardiaca cronica, ma è accelerato negli atleti ben allenati.

Da allora, diversi studi hanno scoperto che il recupero della frequenza cardiaca è un predittore di malattie cardiovascolari, nonché di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. Può anche essere utilizzato per monitorare i cambiamenti nelle prestazioni dell’esercizio cardiorespiratorio.

Ad esempio, questo studio, pubblicato sul New England Journal of Medicine, ha seguito 2.428 adulti per sei anni., Alla conclusione dello studio, i ricercatori hanno scoperto che un recupero anormale della frequenza cardiaca (definito in questo studio come meno di 12 battiti nel primo minuto dopo l’esercizio) è un forte predittore del rischio di morte.

Se desideri saperne di più sulla ricerca sul recupero della frequenza cardiaca, consulta gli articoli qui, qui e qui.

Prima di andare avanti, vogliamo sottolineare alcune limitazioni nella ricerca sul recupero della frequenza cardiaca., Ad esempio, i protocolli di recupero non sono standardizzati in tutti gli studi – alcuni studi includono il recupero completo in posizione seduta dopo l’esercizio, mentre altri includono un periodo di raffreddamento di esercizio leggero.

Inoltre, per quanto abbiamo potuto trovare, non esiste un criterio chiaro per un recupero anormale della frequenza cardiaca. Tuttavia, più studi che esaminano alcuni dei rischi per la salute associati a un recupero lento hanno utilizzato 12 battiti o meno come limite.,

Aspetta, questa ricerca sembra terrificante Yes

Sì, parlare di morte improvvisa, mortalità e malattia può essere difficile da gestire e non vogliamo che ti spaventi. Ecco la linea di fondo (dal nostro punto di vista):

Pensa a un cuore “sano” “in forma” come un cuore altamente efficiente. Fa solo la giusta quantità di lavoro – non più di quanto è necessario – al fine di evitare lo stress eccessivo. Più rapidamente la nostra frequenza cardiaca può diminuire dopo l’esercizio, meno stress sul nostro cuore., Dal momento che abbiamo bisogno che il nostro cuore funzioni per un bel po ‘ (tutta la nostra vita), un cuore più efficiente è in definitiva migliore per la nostra salute e longevità.

Come devo usare queste informazioni?

Come professionisti del fitness, il nostro obiettivo con il recupero della frequenza cardiaca è offrire istruzione e aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Date alcune delle limitazioni di ricerca che abbiamo menzionato sopra e il nostro ambito di pratica, non possiamo guardare i risultati di recupero della frequenza cardiaca e diagnosticare le condizioni di salute.,

In effetti, il recupero della frequenza cardiaca è più uno strumento prognostico che diagnostico (predire cosa potrebbe accadere piuttosto che identificare una malattia o un disturbo).

Per questi motivi, ti invitiamo a monitorare la frequenza cardiaca di recupero nel tempo in modo da poter vedere se la tua forma cardiovascolare sta migliorando con il tuo allenamento. Un recupero più veloce è un’indicazione di miglioramento.

Ti incoraggiamo anche a parlare con il tuo medico della tua salute cardiaca. Puoi anche prendere il tuo calendario di attività MYZONE e le registrazioni del tuo recupero della frequenza cardiaca auto-misurato da mostrare al tuo medico.,

Come faccio a monitorare il mio recupero della frequenza cardiaca con MYZONE?

Nella sua forma di base, il monitoraggio della frequenza cardiaca di recupero è semplice fare un po ‘ di sottrazione:

la Vostra frequenza cardiaca in battiti al minuto) alla fine di un incontro di esercizio

la Vostra frequenza cardiaca in battiti al minuto) dopo un minuto di recupero

=

Il recupero della frequenza cardiaca

Prova il recupero e registrare questi tre numeri. Tienili in modo da poter confrontare i valori che ottieni nel tempo., Tieni presente che per monitorare in modo affidabile il recupero nel tempo, dovresti ricreare lo stesso test nelle stesse condizioni. Ad esempio, confrontando il recupero dopo un periodo di esercizio allo stato stazionario con il recupero dopo una sessione HIIT probabilmente non ti offrirà un’idea significativa di eventuali miglioramenti perché i protocolli sono così diversi.

Per questo motivo, abbiamo messo insieme un po ‘ di valutazione di recupero che si può provare su qualsiasi pezzo di attrezzature cardio. Si consiglia di fare questo ogni 6-8 settimane in modo da poter monitorare i tuoi progressi.,

  1. Riscaldare per 5 minuti nella zona BLU.
  2. Esercitare per 2 minuti nella zona VERDE.
  3. Esercizio per 2 minuti nella zona GIALLA-obiettivo per l ‘ 85% della frequenza cardiaca massima stimata.
  4. Interrompere l’esercizio e sedersi per un recupero di 1 minuto O raffreddare per 1 minuto con un carico di lavoro molto leggero.

Ti invitiamo a fare questo test con un partner in modo che possano registrare i valori della frequenza cardiaca.,

Mentre continui il tuo percorso di fitness, dovresti iniziare a vedere che il recupero della frequenza cardiaca aumenta, il che significa che la frequenza cardiaca recupera di più entro un minuto dopo l’esercizio.

È anche possibile gamify il recupero della frequenza cardiaca con MYZONE! Controlla il nostro gioco di recupero della frequenza cardiaca-questo è quello che puoi fare con alcuni amici o anche in una classe di fitness di gruppo.

Speriamo che questo blog ti abbia dato una migliore comprensione del recupero della frequenza cardiaca e di come monitorarlo con MYZONE!,

Ricordati di usare gli hashtag # effortrewarded e # myzonemoves quando pubblichi le tue foto di allenamento e non dimenticare di aggiungere le tue foto di allenamento con le tue mosse nel tuo calendario di attività.

Per ulteriori suggerimenti su come utilizzare il cardiofrequenzimetro MYZONE e App, seguici durante Fitness Venerdì su Facebook Live (iscriviti sulla pagina Facebook di MYZONE) – 8 am PT, 11 am ET, e controllare il nostro MYZONE Moves Podcast su iTunes o Google Play.