Se sei una donna di mezza età e ti ritrovi a rigirarti e girarti, svegliandoti più volte ogni notte (cioè, se sei abbastanza fortunato da esserti addormentato in primo luogo), c’è una probabile ragione: gli ormoni.

Secondo la National Sleep Foundation, gli anni che vanno dalla peri – alla post-menopausa sono quando i problemi di sonno sono più abbondanti, rappresentando il 61% dell’insonnia riportata., In realtà, è abbastanza comune per le donne che visitano i loro fornitori di assistenza sanitaria lamentano di insonnia per imparare la ragione per la loro insonnia è che stanno iniziando la transizione in menopausa. Conosciuto come perimenopausa, la sua lunghezza media è di quattro anni.

Sono passati quattro anni dall’ultima volta che ho portato l’attenzione su questo argomento, e vale la pena ripetere, perché c’è senza dubbio un nuovo gruppo di donne in cerca di sollievo.,

Durante la perimenopausa e continuando sulla menopausa, il calo della produzione di estrogeni e progesterone (un ormone che promuove il sonno) introduce un forte calo della qualità—e quantità—del sonno. Può essere perturbante e inquietante per essere bloccato in un solco di insonnia—ma andrà meglio.

Vampate di calore e sudorazioni notturne—proprio come un fastidioso russare o un compagno di letto irrequieto—possono improvvisamente svegliarti da un sonno profondo, riempiendoti di angoscia e ansia., Ci sono alcuni trattamenti che sono stati trovati utili per alleviare i sintomi della menopausa, tra cui la terapia sostitutiva con estrogeni (o ERT) e la terapia ormonale sostitutiva (HRT), che include una combinazione di estrogeni e progesterone. Dato in pillole, cerotti, gel, creme o iniezioni, questi hanno effetti diversi sulle donne e, naturalmente, non sono un’opzione per tutti.,

modi Alternativi per gestire i sintomi della menopausa che interferiscono con il sonno includono il più approcci naturali come integratori di calcio, fitoestrogeni e over-the-counter integratori alimentari come cohosh nero, così come la droga, come

favorisce il sonno farmaci, farmaci per la pressione sanguigna come clonidina e basse dosi di antidepressivi come la venlafaxina (Effexor) e paroxetina (Brisdelle). Brisdelle è specificamente approvato per ridurre le vampate di calore da moderate a gravi associate alla menopausa.

Ma gli ormoni non sono gli unici colpevoli nei problemi di sonno di mezza età., Altro “giardino-varietà” le cose possono anche rendere difficile dormire intorno a questa età, come:

  • La necessità di alzarsi per urinare nel mezzo della notte

  • disturbi del Sonno come l’apnea del sonno o il dolore cronico

  • sindrome delle gambe senza riposo o crampi alle gambe

  • lo Stress, l’ansia o la depressione

Se si verificano problemi di sonno, prendere il cuore: la maggior parte del tempo, essi miglioreranno con il tempo. Sono felice di dire che il mio ha fatto (questo non significa che non provo il problema occasionale)., Per anni, sudorazioni notturne e vampate di calore mi hanno afflitto-fino a quando alla fine non l’hanno fatto.

Forse la cosa più importante, analizza le ragioni dei tuoi problemi di sonno ed esplora le soluzioni. Ci sono così tante cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio:

  • Fai esercizio fisico regolare (ma non troppo vicino a coricarsi).

  • Evitare l’eccesso di caffeina e alcol (che può rendere più facile addormentarsi, ma non rimanere addormentato).

  • Mantenere un programma regolare di andare a dormire.

  • Pratica un rilassante rituale di andare a dormire, come un bagno caldo o una doccia.,

  • Smettere di usare l’elettronica almeno mezz’ora prima di andare a letto, e riporre tutta l’elettronica fuori dalla portata.

  • Assicurati che la tua stanza sia fresca: le temperature tra 65 e 68 gradi Fahrenheit sono le migliori.

  • Mantieni la tua stanza silenziosa e il più buia possibile.

  • Non andare a letto finché non sei stanco.

  • Tenere un panno fresco nelle vicinanze in modo da poter rinfrescarsi da un flash caldo.

Lettura più utile:
De-stress con tecniche di respirazione
Quanto sonno abbiamo veramente bisogno?
Menopausa e ansia: qual è la connessione?