Quando si tratta del tuo piano di perdita di peso, sei un professionista nel caricare il tuo piatto con tonnellate di verdure, imballando proteine magre e assicurandoti che le tue calorie provengano da cibi nutrienti. Ma c’è un posto che probabilmente perdi di più: il bar. (Sai anche qual è l’alcol a basso contenuto calorico? Forse no.,)
Premendo pausa sui tuoi obiettivi di perdita di peso durante l’happy hour puoi trasformare la tua bevanda da 100 calorie in una da 800 calorie se non stai diffidando di ciò che stai mescolando con i tuoi alcoli preferiti—e quanto alcol stai versando.
Inoltre, mentre una caloria è una caloria, si può sostenere che le calorie da alcol non sono la stessa qualità-saggio come calorie dal cibo. Quelli dall’alcol sono fondamentalmente vuoti, a differenza delle calorie nel cibo che consumi.,
“Le calorie del cibo forniscono energia per andare avanti la giornata e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare”, afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell’area di New York City. “Se mangi una mela, ad esempio, non solo ottieni le calorie da quella mela—stai ricevendo fibre che aiutano il colesterolo insieme a molte vitamine e minerali.”Questo non è il caso del tuo cocktail preferito, spiega Gorin, dove le calorie non vengono con i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non stressare, però., È ancora del tutto possibile bere alcolici mentre si cerca di perdere peso.
Un modo per trovare un equilibrio è quello di scegliere un trattamento speciale (cioè, un cocktail o un cesto di pane) in un dato momento. “Di solito dico ai clienti di scegliere la loro indulgenza…se stai cercando di perdere peso, potresti non voler andare per il dessert e l’alcol ogni giorno, ma sicuramente puoi fare spazio nella tua dieta per l’uno o l’altro”, dice Gorin, che aggiunge che una bevanda a 100 calorie da sola non saboterà i tuoi obiettivi.,
Un altro consiglio: mantenere le vostre bevande super semplice. Ad esempio, se puoi prendere il tuo gin pulito con una spremuta di lime fresco, i tuoi obiettivi di perdita di peso saranno migliori che se andassi per lo standard G&T (sì, c’è zucchero in quell’acqua tonica). In secondo luogo, stare lontano da bevande miste che includono più di un alcol.
” Una volta che inizi a usare più di un tipo di alcol, le tue calorie iniziano davvero ad arrivare lassù”, dice Keri Gans, RD, autore di The Small Change Diet. “Un tè freddo a Long Island? Lascia perdere.,”
Arriviamo alle cose buone: quali sono le bevande alcoliche a basso contenuto calorico da gustare a dieta?
La verità: la maggior parte dell’alcol fa lo stesso danno, dal punto di vista calorico-non c’è davvero un’enorme differenza tra vodka e gin (o whisky, rum, bourbon, scotch e tequila).
La cosa numero uno da tenere a mente è il mixer, dice Gans. “Quasi tutti i colpi di alcol sono circa lo stesso nutrizionalmente—è quello che abbiamo con esso che fa la differenza nella bevanda”, dice.,
Gorin è d’accordo, aggiungendo che la soluzione migliore per ordinare l’alcol a basso contenuto calorico sta iniziando con whisky o scotch e aggiungendo acqua (per aiutare ad aprire i sapori!) o un mixer senza calorie come club soda.
Qual è la bevanda a più alto contenuto calorico, ti stai chiedendo? Ancora una volta, dipende principalmente da cosa stai aggiungendo ad esso. Ma Gorin dice che le bevande surgelate in genere hanno aggiunto zucchero, il che significa calorie aggiunte (un margarita congelato può arrivare a un enorme 800 calorie!). Gans è d’accordo: “Non avere una bevanda congelata se stai guardando il tuo peso.,”
Puoi sempre fare alcuni semplici swap per aiutare a ridurre le calorie. Ad esempio,” Chiedi un margarita con meno agave, un mojito con meno zucchero”, dice Gorin. “Chiedi se il bar serve succo al 100% o un cocktail di succo, che è una parola chiave per aggiungere zucchero e calorie.”
Hai bisogno di un foglio di suggerimento rapido per ordinare un drink senza massimizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso?, Ecco le opzioni *best* e worst drink order per ciascuno degli spiriti più popolari:
Vodka
One shot contiene: 97 calorie, (0 zucchero, 0 carboidrati)
Best drink: Vodka soda
Zero calorie seltzer potrebbe essere di base, ma aiuta anche a rimanere all’interno del vostro budget calorico. Aggiungere una spremuta di frutta fresca per un po ‘ più di pizazz.
Bevanda peggiore: Sesso sulla spiaggia
In generale, stai lontano dai miscelatori di succo, dice Gans. Possono aumentare rapidamente il tuo numero di zuccheri. (Ciò significa che non mirtilli vodka o limonate vodka.,) La grappa alla pesca in un sex on the beach metterà davvero la tua vodka oltre il limite con circa 336 calorie e 32 grammi di carboidrati e zucchero. Ahi.
Rum
Un colpo contiene: 97 calorie (0 carboidrati, 0 zucchero)
Miglior drink: Rum e diet coke
Piuttosto che il tuo go-to rum e cola, ne fanno una dieta per tagliare le calorie.
Bevanda peggiore: Piña colada
L’intruglio di cocco e ananas con zucchero trasforma un rum normale in un sabotatore di dieta. Il cocktail medio contiene 245 calorie, 32 grammi di carboidrati e 31 grammi di zucchero. Niente bueno.,
Prova anche: Rum e tè nero non zuccherato
Gorin consiglia di provare questa combinazione se stai cercando qualcosa di delizioso per riscaldarti. Una tazza di tè nero non zuccherato aggiungerà solo circa due calorie al tuo bev, quindi il tutto arriva ancora sotto le calorie 100.
Whisky / bourbon / scotch
Un colpo contiene: 105 calorie (.03 grammi di carboidrati per oncia, .03 grammi di zucchero per oncia)
Miglior drink: Manhattan
Don Draper era a qualcosa., Se non vuoi bere il tuo whisky dritto, ordina un classico Manhattan (whisky, vermouth dolce, amari), che mantiene basse calorie, carboidrati e zuccheri.
Bevanda peggiore: Whiskey sour
Prendi fantasia con un whisky sour e ti imbatterai in problemi di dieta grazie al semplice sciroppo. Un cocktail suona a 240 calorie, 24 grammi di carboidrati e 23 grammi di zucchero.
Gin
One shot contiene: 110 calorie (0 carboidrati, 0 zuccheri)
Miglior drink: Gin martini
Canalizzare il tuo legame interiore ti servirà bene se stai guardando la scala., Un gin martini con due olive è sotto le calorie 200 e non contiene zucchero o carboidrati. Hollah!
Bevanda peggiore: Gin and tonic
Un classico gin and tonic è anche piuttosto basso contenuto calorico, ma l’acqua tonica è cucita con una sorprendente quantità di zucchero. Una porzione aggiungerà 21 grammi alla vostra dieta quotidiana, che solo circa il grammo 25 al limite giornaliero suggerito dall’Organizzazione mondiale della Sanità. Se non riesci a rompere con la tradizione, vai per diet tonic.,
Tequila
One shot contiene: 105 calorie (0 carboidrati, 0 zuccheri)
Miglior drink: Paloma
La bevanda rosa piccante, fatta con pompelmo e succo di lime, è come un margarita senza le calorie in eccesso. Tuttavia, è a base di succo, quindi non esagerare con il mixer di succo di pompelmo. Opta per la roba appena spremuta se puoi.
Bevanda peggiore: Margarita
Se stai cercando di tonificare, potresti voler lanciare marg night., Margarita, se congelati o sulle rocce, sono caricati con abbastanza sodio e zucchero per far pendere la bilancia contro di voi, anche se hai saltato il guac. Un tipico marg congelato può pesare oltre 600 calorie e oltre 80 grammi di zucchero.
Champagne
Un bicchiere da 4 once contiene 90 calorie (3 carboidrati, 1 zucchero)
Miglior drink: Champagne e seltzer con frutta
Un bicchiere da 4 once di spumante non è molto, ma puoi riempire il resto del tuo flauto con seltzer e frutta fresca o foglie di menta per un drink che è gustoso e low-cal.,
Worst drink: Mimosa
Anche la peggiore bevanda champagne non è poi così male, ma quando si aggiunge succo d’arancia zuccherato al vostro alcol brunch di scelta, potrebbe orologio in più vicino a 150 calorie invece di un fresco 90. (Per fare una mimosa da 8 once, avresti bisogno di circa quattro once di GU, per un totale di 50 calorie in più e quasi 10 grammi di zucchero.)
Birra
Una bottiglia da 12 once contiene 153 calorie (13 carboidrati, 0 zucchero)
Miglior bevanda: birra leggera, che Gorin dice è un buon modo per risparmiare calorie. Prova Miller 64, che è una delle opzioni di alcol a basso contenuto calorico là fuori.,
Bevanda peggiore: Guinness (la birra Extra Stout ha 176 calorie!). ” Quelle birre europee fantasiose possono contenere più calorie di quanto si pensi, perché in genere maggiore è la percentuale di alcol, maggiore è il numero di calorie”, spiega Gorin.
Vino
Un bicchiere di vino da 5 once contiene 123 calorie (4 carboidrati, 1 zucchero)
Bevanda migliore: vino rosso. Nutrizionalmente, non c’è molta differenza tra vino rosso e vino bianco, ma ci sono altri vantaggi nella scelta di un pinot nero su uno chardonnay., Gorin dice che il vino rosso potrebbe avere alcuni benefici nutrizionali, come una possibile spinta alla salute cardiovascolare, quindi anche se dovresti comunque consumare con moderazione, è una scelta intelligente nel complesso.
Bevanda peggiore: Sangria. Se stai facendo questo a casa lanciando un po ‘ di frutta fresca nel tuo vino preferito, sei a posto. Ma se stai ordinando una sangria dal bar, potresti bere un sacco di calorie aggiunte da qualsiasi succo di frutta o altri alcoli (come il brandy o il liquore aromatizzato) che hanno messo. Chiedi prima di assorbire.,
Bailey’s
One shot contiene 147 calorie (11 carboidrati, 9 zuccheri)
Miglior bevanda: Bailey’s e caffè. Gorin dice che aggiungendo un colpo da 1,5 once di Bailey a una tazza di decaffeinato si ottengono solo 149 calorie (il caffè è, per fortuna, quasi no-cal).
Bevanda peggiore: Duh, una frana di fango. Se hai voglia di una frana di fango, Gorin consiglia di frenare quella brama con il caffè a spillo di cui sopra poiché una frana di fango tradizionale ha 740 calorie (wow!).,
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