Come posso modificare il mio stile di vita per alleviare i sintomi di GERD?

ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare che possono aiutare ad alleviare o ridurre i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Ecco alcuni suggerimenti.

smettere di fumare

se si fuma o masticare tabacco, smettere di fumare. La nicotina del tabacco rilassa la valvola tra l’esofago e lo stomaco (sfintere esofageo inferiore)., Ciò può causare l’acido dello stomaco e succhi gastrici, le sostanze chimiche che abbattere il cibo nello stomaco, per tornare all’esofago (c’è reflusso), che provoca bruciore di stomaco.

Poiché la nicotina nel tabacco crea dipendenza, smettere di fumare è più difficile che semplicemente cambiare un’abitudine. Coloro che smettono di fumare con successo di solito usano una combinazione di strategie che potrebbero includere:

  • consulenza psicologica, per telefono o di persona.,
  • l’uso di droghe, per aiutare a superare la dipendenza da nicotina.
  • partecipazione a un programma comprovato per smettere di fumare.
  • avere un gruppo di supporto di coetanei che sono anche smettere o non fumatori.

utilizzando più di una di queste strategie migliora notevolmente le possibilità di smettere con successo. Smettere di fumare può richiedere diversi tentativi.

per ulteriori informazioni, vedere l’argomento smettere di fumare .,

come cambiare le tue abitudini alimentari

sviluppare abitudini alimentari sane, perdere peso se necessario ed evitare cibi che aumentano i sintomi di GERD potrebbe ridurre le probabilità di bruciore di stomaco che si verificano. Vai dal medico con il tuo coniuge o partner per parlare delle tue abitudini alimentari. Sarà più facile apportare modifiche alla tua dieta se la tua famiglia capisce cosa devi fare e perché.

le modifiche raccomandate includono l’evitare cioccolato, menta e alcol., Questi possono peggiorare GERD rilassando la valvola tra l’esofago e lo stomaco. Potrebbe anche essere una buona idea mangiare pasti più piccoli e più frequenti.

perdere peso se si è in sovrappeso. Essere in sovrappeso mette pressione supplementare sul vostro stomaco e aumenta le possibilità di bruciore di stomaco. Far cadere solo 5 a 10 libbre (da 2,3 a 4,5 kg) può aiutarti.

alcuni alimenti possono essere associati a reflusso. Anche se non causano GERD, mangiare questi alimenti può peggiorare i sintomi e evitarli può aiutare a ridurre l’acidità., Questi includono agrumi, menta (come menta piperita o menta piperita), cibi fritti e grassi, aglio e cipolle, cibi altamente speziati e alimenti di pomodoro come salsa di spaghetti e pizza. Alcune persone notano che i loro sintomi peggiorano dopo aver bevuto caffè, tè, soda o qualsiasi cosa con caffeina. Se noti che i tuoi sintomi peggiorano dopo aver mangiato un pasto specifico, si consiglia di smettere di mangiarlo e vedere se i sintomi migliorano.,

ridurre la pressione sullo stomaco

mettere pressione sullo stomaco potrebbe spingere i succhi gastrici nell’esofago, causando bruciore di stomaco. I modi per ridurre l’acidità includono quanto segue:

  • dopo aver mangiato, attendere 2-3 ore prima di andare a dormire. Non è una buona idea mangiare spuntini a tarda notte. Quando si è sdraiati, il contenuto dello stomaco può esercitare pressione sulla valvola tra l’esofago e lo stomaco (sfintere esofageo inferiore)., La seduta consente alla gravità di aiutare il cibo e i succhi gastrici dall’esofago a defluire nello stomaco.
  • evitare indumenti stretti sullo stomaco. Cinture strette, fasce o collant potrebbero mettere pressione sullo stomaco e peggiorare il bruciore di stomaco.
  • fare attenzione quando si sollevano oggetti e si appoggiano. Sporgendosi in avanti tende ad aumentare la quantità di acido dello stomaco che può entrare nell’esofago. Quando sollevi qualcosa, piega le ginocchia per evitare di piegare la vita.,

migliora la posizione e le abitudini del sonno

sollevare la testa del letto da 6 pollici (15 cm) a 8 pollici (20 cm) ti aiuterà a prevenire che gli acidi dello stomaco fluiscano nell’esofago quando dormi. Puoi farlo posizionando i blocchi sotto il telaio del letto o un cuneo di schiuma sotto la testiera del materasso. L’utilizzo di cuscini aggiuntivi non funzionerà.

sdraiarsi poco dopo aver mangiato aumenterà le tue possibilità di bruciore di stomaco. Dopo aver mangiato, attendere 2-3 ore prima di andare a dormire., Non è una buona idea mangiare spuntini a tarda notte.