Elenco alimenti sani non deperibili: 100 + Prodotti alimentari di emergenza

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Se stai preparando per un’emergenza o semplicemente vuoi avere una dispensa nutriente e ben fornita, questo elenco di cibi sani non deperibili è super utile da avere in giro.

Prima di tutto però

Quali sono gli alimenti non deperibili?,

Gli alimenti non deperibili hanno una durata di conservazione più lunga e non vanno male velocemente come gli alimenti che devono essere refrigerati.

Questi sono gli elementi che si sta andando a voler fare scorta di per ottenere attraverso un disastro naturale come un uragano o altre emergenze in cui non si può avere l’elettricità.

Si può anche non essere passando attraverso un’emergenza a tutti.

Forse hai bisogno di un elenco di alimenti non deperibili perché sei uno studente universitario in un dormitorio, hai bisogno di cibo per viaggiare o stai andando in campeggio.

Qualunque sia il motivo per cui hai bisogno di questa lista, so che troverai valore in essa.,

A proposito, se devi stare a casa a causa di un’emergenza ma hai il potere, rendi il congelatore tuo amico. Per quelli di voi con il potere, c’è anche una sezione di alimenti congelatore.

Questi sono alimenti deperibili, ma quando congelati possono durare a lungo.

Se pensi di avere il potere in caso di emergenza, questi articoli congelatore sono grandi per avere in giro in aggiunta agli elementi secchi e in scatola non deperibili.

Inoltre, tieni presente che alcuni degli articoli non deperibili devono essere refrigerati una volta aperti.,

Alimenti sani non deperibili

Ci sono così tante liste della spesa non deperibili là fuori, ma ho notato una carenza di idee alimentari sane non deperibili.

Ecco perché ho creato questo, per darvi alcune opzioni sane mentre bunkered giù.

Ora vorrei sottolineare, in tempi di emergenza so che alcune opzioni sane potrebbero non essere disponibili.

Forse sei andato al negozio di alimentari e trovare i corridoi raccolti sopra.

(Questo mi è letteralmente successo la scorsa settimana.)

Arriva un punto in cui mangiare sano viene sacrificato per la sopravvivenza.,

totalmente ottenere non si può avere opzioni sane in questa situazione. Anche questo va bene!

Tuttavia, presumo che perché sei qui a guardare questa lista probabilmente ci sono alcuni prodotti alimentari sani a tua disposizione.

Una breve nota wanted

Volevo solo menzionare che il termine “cibi sani” a volte è soggettivo.

Ad esempio, forse trovi che i cereali integrali non fanno parte della tua dieta, per altri sono un alimento salutare.

Questa lista non è fatta per una dieta o una persona in particolare.,

Il mio miglior consiglio è quello di trovare gli alimenti in questa lista che funzionano per il vostro stile di vita sano.

Suggerimenti rapidi

Obiettivo per un approvvigionamento alimentare ben equilibrato.

Assicurati di avere abbastanza proteine, carboidrati e grassi.

Non vuoi tutti i carboidrati e non dici fonti proteiche.

Fai scorta di spezie, aromi e condimenti preferiti.

Molte volte mangiare cibi in scatola può essere piuttosto insipido.

Avere alcune delle vostre spezie preferite e aromi a portata di mano per ravvivare il vostro cibo.

Scegli gli alimenti che normalmente mangeresti.,

Ad un certo punto, se non si verifica un’emergenza (che spero), il cibo accumulato finirà per andare male.

In questo caso, vuoi che gli alimenti siano quelli che mangi normalmente, quindi non finisci di buttare via gli alimenti quando scadono.

Parlando di cibo in scadenza, controlla le tue forniture ogni 3-6 mesi.

Buttare via qualsiasi cibo scaduto e mangiare cibo che sta per scadere e sostituire di conseguenza.

Quali sono i tuoi pensieri su questa lista?

Assicurati di commentare qui sotto e fammi sapere cosa ne pensi. Hai altre idee alimentari non deperibili sane?, Mi piacerebbe sentirli e magari aggiungerli a questa lista!

A proposito, in questo momento questa lista è disponibile solo in questo post. Commenta qui sotto e fammi sapere se vuoi vedere una versione PDF stampabile GRATUITA. Se ricevo un sacco di richieste ne farò uno per voi ragazzi!

Elenco alimenti sani non deperibili

Questo elenco contiene oltre 100+ alimenti che non sono deperibili.

Tutto è diviso in categorie, troverete anche una grande sezione di idee snack sani pure!,

Prodotti secchi non deperibili

Cereali

Tutti questi cereali in questa lista sono cereali integrali perché rispetto ai cereali raffinati, sono ricchi di fibre, vitamine e minerali.

La scelta di cereali integrali è una scelta più sana a tutto tondo. Cerca di stare lontano dai grani raffinati il più possibile.

Riso integrale

Riso selvatico

Quinoa

Orzo

Miglio

Couscous

Grano saraceno

Avena (farina d’avena): stare lontano dai pacchetti di farina d’avena zuccherati in quanto hanno aggiunto zucchero.,

Cracker integrali

Cereali integrali

Pasta integrale

Fagioli & Lenticchie

Fagioli e lenticchie sono una grande fonte di proteine e sono molto riempitivi.

Cosa c’è di più sacchetti di fagioli secchi e lenticchie sono molto economici per fare scorta.

Per scopi spaziali, sono elencati solo alcuni tipi di fagioli, sebbene tutti i fagioli siano una scelta salutare.

Per un modo sano di prepararli, i fagioli interi sono più sani dell’aggiunta di lardo e del loro rinfresco.,

Fagioli: Nero, Black Eyed Peas, Garbonzo, Navy, Pinto, Bianco

Lenticchie: Marrone verde, Rosso, Giallo, Nero

Frutta

Cerca frutta secca o liofilizzata senza zuccheri aggiunti.

Albicocche, banane, bacche, mirtilli, cocco, datteri, mango, pesche, prugne, uvetta, ecc.

Nuts & Seeds

Ci sono così tante opzioni quando si tratta di noci e semi, ben oltre ciò che è in questa lista.

Cerca di evitare noci o semi con zucchero aggiunto o altri ingredienti.,

Dadi

Mandorle

Noci del Brasile

Anacardi

Nocciole

Noci di Macadamia

Arachidi

noci Pecan

Pinoli

Pistacchi

Noci

Mix Trail

Semi

Chia

Lino

Canapa

Zucca

semi di Girasole

Conserve di Alimenti Non Deperibili Per l’Emergenza

Frutta

Ricordate, frutta in scatola in acqua è molto più salutare rispetto sciroppo zuccherino.

Assicurarsi inoltre che non vi sia zucchero aggiunto sull’etichetta.,

Salsa di mele non zuccherata: a volte in scatola o in tazze individuali. Aggiungi la cannella per un gustoso trattamento.

Cocktail di frutta

Mango

Olive

Pesche

Pere

Ananas

Zucca

Verdure

Cerca verdure in scatola senza sale aggiunto o basso contenuto di sodio.,

Cuori di Carciofo

Barbabietole

Carote

di Mais

Fagiolini

Peperoncini Verdi

Piselli

Sottaceti

Spinaci

Pomodori (tecnicamente un frutto, la maggior parte della gente pensa di loro come un veggie)

Proteina

Fagioli: Nero, Black Eyed Peas, Garbonzo, del Rene, della Marina, Pinto, Bianco, etc.

Pesce: Acciughe, vongole, ostriche, tonno, salmone, sardine

Assicurarsi che siano in scatola in acqua contro olio. Inoltre, scegli le opzioni a basso contenuto di sodio quando disponibili.,

Carne: Pollo, petto di pollo, tacchino

Questo non è nulla che ho provato, quindi non posso parlare per il gusto. Prova a trovare l’opzione di sodio più bassa con la minor quantità di ingredienti. Petto di pollo in scatola sarà molto più sano di dire SPAM che è molto elaborato.

Burro di noci (senza zucchero aggiunto): Mandorla, anacardi, arachidi, girasole, ecc.

Salse

Pesto: questo potrebbe non essere per tutti perché è ricco di grassi. Ma il pesto è ricco di ingredienti così grandi come basilico, noci e olio d’oliva. Fare ciò che funziona per voi o provare alcuni con moderazione.,

Salsa di pomodoro (senza zucchero o a basso contenuto di zucchero)

Zuppe & Chili

Le zuppe a basso contenuto di sodio che non hanno una base cremosa saranno una scelta migliore. Cerca zuppe a base di brodo con ingredienti interi.

La zuppa biologica di Amy è una delle mie preferite che ha alcune opzioni abbastanza salutari.

Si può anche può il proprio cibo. Dai un’occhiata a questa guida per inscatolare il cibo.

Bevande

Alcune di queste bevande possono essere conservate per mesi non aperte. Una volta aperti hanno bisogno di essere refrigerati.,

La soluzione migliore è quella di acquistare dimensioni più piccole di questi elementi e usarli subito se non si ha accesso a un frigorifero.

Latte da latte/dado

Latte di noci: mandorle non zuccherate, anacardi, cocco, ecc.

Latte in polvere

Altro

Caffè&tè

Acqua di cocco (non zuccherata): deve essere refrigerata una volta aperta

Polvere elettrolitica da aggiungere all’acqua (assicurarsi che siano senza zucchero.)

100% Succo di frutta o verdura: questo modo è un po ‘ controverso se è sano o meno., Alcune persone pensano che va bene, altri trovano che ha troppo zucchero. Fai quello che fa per te. Ha bisogno di essere refrigerato una volta aperto

Acqua: Ovviamente la bevanda più importante per fare scorta di!

Quali sono i buoni snack non deperibili che sono sani?

Se siete alla ricerca di una grande lista di snack sani, ho trovato alcune grandi idee per voi!

Snack sani non deperibili

Alcuni di questi alimenti come frutta secca e noci sono stati menzionati prima, ma volevo anche includerli in questa lista di idee di snack sani che non sono deperibili.,

Salsa di mele (non zuccherato)

Conserve di frutta & verdure (Fare riferimento alla lista enorme all’inizio del post.)

Ceci croccanti

Cioccolato fondente

Frutta secca (I tipi sono elencati in precedenza in questo post.)

Noci, semi, mix di tracce (diversi tipi elencati in precedenza in questo post.)

Barrette di muesli

Pita Chips

A scatti: carne di manzo nutrita con erba, tacchino

(Tieni d’occhio senza zucchero o basso. Cerca di stare lontano da additivi e coloranti. Carne di manzo nutrita con erba o tacchino a scatti è la più sana.,)

Popcorn

Marino

barrette Proteiche

Proteine in polvere

Proteine Palle

Torte di Riso

Veggie Chip o Bastoni

Condimenti

Ketchup

Maionese

Senape

Insalata

Salsa di Soia (a Basso contenuto di Sodio)

Non Deperibili Cottura & Elementi di Cottura

Si può o non può avere la capacità di cucinare, ma ho voluto comunque dare a voi ragazzi alcune opzioni per avere intorno.

Questa parte non è troppo ampia, probabilmente sai meglio di me quali elementi hai bisogno di fare scorta per le tue esigenze di cottura e cottura.,

Le idee di tutti di cuocere e cucinare in modo sano sono piuttosto diverse, ecco perché ne lascio molto a te.

Bicarbonato di sodio & polvere

Cubetti di brodo

Brodo: pollo, manzo,ecc.

Cacao in polvere

Lievito secco

Erbe secche & spezie: Basilico, coriandolo, cannella, cumino, zenzero, ecc.

Ghee (Burro chiarificato) – Questo non ha bisogno di andare in frigo dopo l’apertura.

Farina: Mandorla, cocco, grano intero, ecc.,

Miele

Burro di noci

Noci

Oli: Avocado, cocco, oliva, sesamo, ecc.

fiocchi di Avena

Sale & Pepe

Stevia

Vaniglia

Aceto

Integratori & Farmaci

Avere un buon multivitaminico a portata di mano perché, in uno scenario peggiore in cui non si ottiene tutti i nutrienti di cui avete bisogno, sarete ancora coperto.

Inoltre, assicurati di fare scorta di tutti i farmaci di cui hai bisogno.,

Neonati, bambini& Animali domestici

Non dimenticate di fare scorta di bambino e kid essentials e cibo. Fai scorta di cibo secco e / o umido anche per i tuoi cuccioli di pelliccia (animali domestici)!

Freezer Food List

Anche se questa è una lista di alimenti non deperibili, volevo darvi alcune opzioni congelate.

A seconda delle circostanze di emergenza, è possibile avere alimentazione e accesso al congelatore.

Se questo è il caso, puoi riempire il tuo congelatore con molte opzioni nutrienti.,

Cereali

Il pane congelato durerà da tre a sei mesi e le tortillas congelate circa tre mesi.

Pane di Grano Intero

Germogliato Pane

Pane di Segale

le Tortillas di Grano integrale

Tortillas di Mais

Proteina

Durante il blocco di carne o di altre fonti di proteine, il congelatore aumentare notevolmente la quantità di tempo necessario per le voci di rovinare

Pesce

Carne: Pollo, tacchino, manzo nutriti con Erba,

Uovo Muffin: Rendere uovo muffin prima del tempo e pop nel forno a microonde per riscaldare.

Dai un’occhiata a queste ricette di muffin all’uovo.,

Frutta & Verdura

Tanti tipi di frutta e verdura possono essere acquistati già congelati. Un’altra opzione che è in genere più conveniente a seconda della voce è quello di tagliare i prodotti freschi e conservare in sacchetti congelatore Ziploc.

Pasti surgelati confezionati

Ci sono alcune grandi opzioni salutari là fuori quando si tratta di pasti surgelati. Cerca pasti surgelati a basso contenuto di sodio e con ingredienti reali che puoi pronunciare.,

Pasti surgelati fatti in casa

Potresti non avere il tempo di preparare i pasti, ma se fai delle cene con congelatore da avere a portata di mano.

Ecco alcune ricette sane del pasto del congelatore affinchè facciano.

Alimenti non deperibili da donare

Un’ultima cosa, volevo menzionare oltre agli articoli del congelatore, questa è una lista utile se stai cercando alimenti non deperibili da donare a diverse organizzazioni.

In tempi di emergenza o nei momenti migliori, molte organizzazioni non-profit sono alla ricerca di donazioni di cibo per aiutare i meno fortunati.,

Stay Safe

Qualunque sia il motivo per il controllo di questa lista fuori, l’invio di buoni pensieri il vostro modo che voi ei vostri cari sono al sicuro se siete in o durante la preparazione per una situazione di emergenza.

Il fatto che stai cercando di fare scorta di cibo mostra quanto sei forte e proattivo.

Non possiamo sempre controllare ciò che accade intorno a noi nel mondo, ma possiamo controllare ciò che facciamo. Stai facendo tutto il possibile e questo è grande! Stai al sicuro amici.