Ma è più che sentirsi stanchi il giorno dopo. Runko dice che è importante tenere a mente che, poiché l’ansia da sonno è una fobia (cioè una paura irrazionale), può diventare un’interruzione della tua vita quotidiana e delle attività e finire per prendere un serio tributo sulla tua salute mentale.,ur petto e aumento della frequenza cardiaca quando si parla di sonno
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Un paio di cose da tenere a mente: Pur avendo una paura di morire è più strettamente associata con la paura che ti si addormenta (e quindi, presumibilmente, di morire nel sonno), si può anche lavorare in altro modo., Come in, se uno dei motivi per cui sei così ansioso di non essere in grado di dormire è che hai paura di morire per (tra le altre cose) una mancanza di sonno, probabilmente peggiorerà la tua somniphobia.
Infine, se sei una persona che non riesce ad addormentarsi senza la TV accesa, o ascoltando musica o un podcast mentre ti allontani, questo potrebbe essere il tuo meccanismo di coping per affrontare la somniphobia, indipendentemente dal fatto che ti rendi conto del perché lo stai facendo.
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Come possiamo affrontare la somniphobia?,
Come qualsiasi altra fobia, non esiste un’unica “cura” per la paura che circonda se ti addormenti o meno, ma ciò non significa che ogni speranza di dormire una notte decente sia persa.
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Se hai già raggiunto il punto di non essere in grado di dormire a causa di ansia sopra se o non sarete in grado di dormire, è probabile che hai già provato tutti i soliti consigli., Questo non è il momento di lanciare suggerimenti come il journaling prima di andare a letto, l’impostazione e l’aderenza a una routine di andare a dormire, o l’assunzione di melatonina (che, come abbiamo già notato, non è comunque un trucco del sonno). Anche se ben intenzionati, per qualcuno che fare con somniphobia, raccomandazioni come queste da amici, familiari, o anche professionisti medici possono venire attraverso come condiscendente—suggerendo che anche se addormentarsi è un grosso problema per voi, non avete mai considerato bere camomilla.,
Come l’insonnia, la somniphobia può interrompere il sonno per periodi di tempo più brevi o diventare un problema cronico che influisce seriamente sulla tua capacità di funzionare nella vita quotidiana. Se si rientra nella seconda categoria, è il momento di vedere un medico, perché gli effetti della privazione del sonno non sono uno scherzo.
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Ma se sei nuovo a somniphobia o lo provi solo di tanto in tanto, la prima cosa che devi fare è capire cosa, in particolare, lo sta innescando e trovare una strategia da lì, Dr., Martin Seif, uno psicologo clinico specializzato in ansia a Greenwich, nel Connecticut, ha detto a The Healthy. Ecco alcune delle possibilità:
Disturbo d’ansia generalizzato
A questo punto può sembrare che abbiamo chiuso il cerchio per quanto riguarda l’ansia e il sonno, ma è più sfumato di così. In questo momento, è sicuro dire che la maggior parte—se non tutte-le persone hanno almeno una ragione per sentirsi ansiosi derivanti da qualcosa che accade nel paese o nel mondo (fai la tua scelta).,
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Ma, come abbiamo sottolineato in questo articolo di agosto, c’è una differenza tra provare l’emozione dell’ansia e avere un disturbo d’ansia. Non solo è un disturbo d’ansia generalizzato qualcosa che sconvolge la tua vita su una base a lungo termine, di solito non limita la tua ansia a una particolare situazione o paura (quindi, essendo generalizzata).
Questo significa che probabilmente non ti sentirai molto meglio quando quello che sembra essere il principale fattore scatenante della tua ansia è stato affrontato., Invece, il tuo cervello passerà prontamente a qualcos’altro, scansionando continuamente le cose di cui preoccuparsi. Queste preoccupazioni saranno spesso sproporzionate rispetto al loro impatto reale e potrebbero coinvolgere metodicamente camminare attraverso tutti i possibili scenari peggiori.
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Che (finalmente) ci porta a somniphobia. Se hai un disturbo d’ansia generalizzato, il tuo cervello può concentrarsi su-e catastrofizzare-cosa accadrebbe se non dormissi., Se questo suona familiare e non hai già parlato con un professionista della salute mentale su di esso, ora è il momento.
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Ansia circostanziale
D’altra parte, se le informazioni di cui sopra su come sperimentare l’emozione di ansia legata a una situazione o evento specifico suona familiare, prendere da lì. Ancora una volta, potrebbe non essere così ovvio però—soprattutto ora, durante un periodo di stress estremo.,
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Ad esempio, sì, probabilmente sei in ansia per l’intera situazione pandemica globale, ma la tua attuale sonnolenza potrebbe derivare dall’ansia anticipatoria su come sarai in grado di funzionare al lavoro il giorno seguente, spiega Seif. Essere in grado di restringere il campo può quindi darci l’opportunità di pensare razionalmente attraverso la causa della nostra ansia—e le potenziali soluzioni—invece di sentirsi semplicemente paralizzati dall’ansia e non capire perché.,
Insonnia
Come ha spiegato Runko, la somniphobia può essere una propaggine dell’insonnia. Se questo è vero nel tuo caso, puoi provare ad avvicinarti all’ansia del sonno dal punto di vista che è un sintomo normale di un’altra condizione, e poi lavorare con un medico per capire come trattare al meglio l’insonnia (che può variare in modo significativo da persona a persona).
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Dr. Elizabeth Yuko è un bioeticista e professore a contratto di etica presso la Fordham University., Ha scritto per il New York Times, il Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone, CNN& Playboy.
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