Quando si tratta di allenamenti che sono entrambi buoni per la mente e il corpo, lo yoga sembra prendere la torta. Non solo può aiutare con forza e flessibilità, ma può fare miracoli per alleviare l’ansia e ridurre lo stress.

“Ma, per coloro che cercano di intraprendere un viaggio di perdita di peso, si potrebbe trovare a chiedersi se fare solo yoga si otterrà risultati.”

Senza dubbio, la pratica può essere utile con un’app di allenamento come Aaptiv, ma puoi davvero perdere peso con lo yoga?,

Per fortuna, se sei un amante dello yoga, abbiamo buone notizie per te. Lo yoga può essere una strategia efficace di perdita di peso.

Questo è particolarmente vero se si opta per pratiche che fanno scorrere il sangue e pompare il cuore. “È possibile perdere peso semplicemente facendo yoga, ma dipende dal tipo di yoga che stai facendo”, afferma il Personal Trainer e insegnante di yoga Crystal Widmann.

“In generale, gli obiettivi di perdita di peso saranno più probabilmente realizzati attraverso stili di vinyasa o power yoga più veloci che aumentano la frequenza cardiaca., Hai meno probabilità di vedere la perdita di peso con stili di yoga più lenti.”

È possibile perdere peso con lo yoga, in base ai modi in cui rafforza, allunga e calma il tuo corpo.

Qui ci sono i numerosi modi che lo yoga può aiutare a perdere quei chili.

Riduce lo stress.

Lo yoga è noto per i suoi poteri di stress-busting. Si scopre che lo stress diminuito può avere altrettanto beneficio per il tuo corpo come fa per la tua mente.,

“Lo yoga può abbassare i livelli di stress riducendo l’ormone dello stress, il cortisolo”, afferma la nutrizionista olistica e insegnante di yoga Tatiana Ridley, CHHC, AADP.

“Il cortisolo è il colpevole dell’aumento di peso, inviando segnali al cervello per desiderare il glucosio (zucchero) per combattere i bassi livelli di zucchero nel sangue. Questo, a sua volta, può portare a eccesso di cibo e aumento di peso.”

Lo stress può anche causare a tenere a più grasso della pancia. Abbassare i livelli di cortisolo può aiutare a prevenire il corpo di mantenere il peso in questa zona.

Hai bisogno di abbassare i livelli di stress? Lo facciamo tutti., Scopri il campione di allenamento yoga che abbiamo qui.

Rafforza i muscoli.

Chiunque abbia fatto yoga sa che tenere quelle pose non è facile. Questo perché funzionano davvero i muscoli.

“Lo Yoga migliora la forza generale e la flessibilità, in ultima analisi, migliorando i vostri altri sforzi di allenamento,” dice Aaptiv trainer Jade Alexis. “Più sei flessibile, meglio sarai in altri allenamenti. Yoga si aprirà in modo che i muscoli possono lavorare al loro massimo potenziale, che consente di ottenere di più da ogni allenamento.”

Tonifica gli addominali.,

Alcune pose yoga, in particolare, si concentrano davvero sul nucleo, che può aiutare a creare forza addominale.

” Ci sono alcune pose che si può cercare di aiutare nel processo di perdita di peso. include uno dei miei preferiti: la posa di anantasana (aka Vishnu’s couch pose)”, dice Ridley.

” Questa posa tonifica i muscoli ab, concentrandosi su entrambi i lati della pancia quando si allunga. Funziona migliorando la circolazione sanguigna e la digestione per rassodare il grasso.”

Per eseguire questa posa, sdraiati sul lato destro. Sostieni la testa con la mano alta.,

Abbraccia il ginocchio sinistro per l’ascella sinistra e stringi la parte superiore del piede (o delle dita dei piedi) con la mano sinistra. Coinvolgi il tuo core e premi la parte superiore del piede nella tua mano mentre raddrizzi lentamente la gamba.

Spingere con il tallone sinistro per estendere ulteriormente il tratto. Tenere premuto e provare sul retro.

È esercizio aerobico.

“Lo yoga è considerato una forma di allenamento aerobico, perché muovi il corpo attraverso una serie di posture per un lungo periodo di tempo, piuttosto che usare brevi raffiche di energia”, afferma Widmann.

” Questa forma di aiuti alla formazione con perdita di peso., Esso tasse il sistema cardio-respiratorio, facendo si utilizza più energia per mantenere il corpo in corso. Fondamentalmente, stai spendendo calorie ad un ritmo veloce durante una sessione di yoga più intensa.”

Ti mette in una mentalità sana

Uno dei modi più utili per perdere peso con lo yoga è quello di attingere a una mentalità sana. “Lo yoga inizia ad allenare il corpo e la mente a condurre uno stile di vita sano”, dice Alexis.,

Le persone che fanno yoga spesso trovano che trattano il loro corpo in modo diverso dopo aver fatto yoga, tra cui fare scelte alimentari migliori, massimizzare il sonno e praticare l’amore di sé-tutto ciò può contribuire alla perdita di peso.

Quindi, come puoi assicurarti di perdere quei chili quando cerchi di perdere peso con lo yoga? Per cominciare, optare per le classi che includono quanto più movimento possibile, come vinyasa, Ashtanga, o power flow.

“I movimenti sono in genere più dinamici e il flusso è un po’ più atleticamente impegnativo., Quindi le posture e le sequenze del flusso implicherebbero forza e in alcuni casi resistenza cardiovascolare”, afferma Alexis.

” Si sentirà come un allenamento, non solo un tratto e la mente pulire! È anche molto importante non solo flop nella postura. Coinvolgere i muscoli, sollevare ed essere attivi, e accendere i muscoli.”

Inoltre, puoi provare a integrare la tua pratica yoga con un ulteriore allenamento della forza e cardio.,

“Poiché lo yoga è una forma di allenamento aerobico, la coppia migliore per questo è qualcosa come il sollevamento pesi, pilates o barre, volto a rafforzare il nucleo”, afferma Widmann.

“Più massa muscolare hai, più alto è il tasso metabolico. significa che brucerai più calorie a riposo di qualcuno che non fa alcun tipo di allenamento per la forza.”

Se ti attieni a una classe con un sacco di movimento come quelli che abbiamo all’interno di Aaptiv, non c’è motivo per cui non puoi perdere peso con lo yoga.